6 beste tips og apper for å gå ned i vekt for godt etter graviditet

Du har ønsket en vakker ny baby velkommen til verden – gratulerer! Men nå, bortsett fra å ta vare på den nyfødte, hvordan tar du vare på deg selv?

Graviditet kan føre til at du går opp i vekt, men det kan være utrolig vanskelig å gå ned i vekt, spesielt når du har en million andre ting å gjøre. Det er imidlertid ikke umulig å passe inn i favorittkjolen din igjen! Bruk disse seks nyttige tipsene og de relaterte appene for å få kroppen tilbake på sporet.

1. Tenk på hva du spiser

Kroppen din har vært gjennom mye, så den trenger riktig næring for å komme seg. I tillegg er det viktig å spise riktig mat hvis du ammer. Samtidig må du justere kostholdet ditt nå som du ikke lenger spiser for to.

Prøv å unngå å spise for sukkerholdig mat og hold deg til å spise mye frukt og grønnsaker, fullkorn, magre proteiner, magre meieriprodukter og sunt fett.

For noen sunne oppskrifter etter fødsel, last ned den gratis Hollestic-appen. Denne appen er en flott ressurs med et bredt spekter av sunne måltider som er enkle å lage mat som hele familien kan nyte.

Enten du lager frokost, lunsj eller middag, gir Hollestic-appen enkle oppskrifter å følge samt ernæringsinformasjon. Thai rød fiskekarri, tomat og rød linsesuppe og bifffajitas er bare noen deilige oppskrifter du kan prøve.

Nedlasting: Hollestic for Android | iOS (Gratis)

2. Sett mål for deg selv

For å ha noen form for motivasjon til å gå ned i vekt og være sunn, må du først sette deg noen mål. Nå, ikke sett deg urealistiske mål som du vil slite med å komme i nærheten av. Hold dem små til å begynne med, og du vil føle en følelse av prestasjon når du når dem.

Husk: du har født et annet menneske, så ikke vær så hard mot deg selv hvis det tar lengre tid enn forventet å nå målene dine og få nye vaner til å holde seg. Du kan gjøre det enklere å nå målene dine ved å bruke en målsporingsapp som Coach.me.

Denne appen er ikke bare for å lære en ny ferdighet eller være mer produktiv; det vil også hjelpe deg på reisen etter babyens vekttap.

I tillegg til langsiktige mål, som å gå på treningsstudio, ta med en sunn lunsj på jobben og spise med intensjon, kan du også sette personlige ukentlige mål.

Nedlasting: Coach.me for Android | iOS (Gratis)

3. Overvåk kaloriene dine

Det er en rekke fordeler og ulemper med ved hjelp av apper for å telle kalorier, men i mange tilfeller kan de være verdifulle verktøy når du ser på kostholdsvanene dine. Hvis du ikke ser resultater på egenhånd, kan en kaloriteller være akkurat den hjelpen du trenger.

I stedet for å fokusere på hvor kjedelig og tidkrevende logging mat noen ganger kan være, tenk på hvordan en kalori telleapp som MyFitnessPal kan hjelpe deg å spise sunnere, oppmuntre til trening, avsløre overspising og spore framgang.

MyFitnessPal er en fantastisk app som har funksjoner for omtrent alle, inkludert nybakte mødre som ammer. Dette er viktig å merke seg fordi når du ammer må du innta ca. 450 til 500 flere kalorier per dag. Denne appen lar deg registrere amming som kalorier du har forbrent, slik at du kan regne det med.

Alt du trenger å gjøre er å skrive "amming" i søkefeltet, så finner du en rekke alternativer. Derfra kan du planlegge måltidene dine og hvor mange flere kalorier du trenger å spise for dagen.

Nedlasting: MyFitnessPal for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

4. Gjør regelmessig trening

Å spise riktig mat og riktig mengde kalorier er viktig når det kommer til vekttap etter fødselen, men den beste metoden er å bare bevege seg!

Enten det var to uker eller seks måneder siden, er graviditeten din over, og du må sørge for at regelmessig fysisk aktivitet er en del av rutinen din. Når du føler deg klar til å trene igjen vil avhenge av kroppen din. Ikke tving deg selv til å gjøre noe anstrengende hvis du ikke er klar.

Start med lett trening ved å ta en rask spasertur rundt i nabolaget, og du kan til og med ta med babyen din i barnevognen. Hvis du foretrekker å gjøre det alternative treningsøkter fordi du hater treningsstudioet, vil en flott treningsapp eller nettkurs komme godt med.

Enten du leter etter øvelser å gjøre mens du er gravid eller etterpå, kan du bruke Workout for Women-appen. Appen tilbyr en rekke programmer, inkludert et seks ukers Postpartum Body Rewind-program med daglige treningsøkter som ikke tar deg mer enn syv minutter.

Bortsett fra programmene som er tilgjengelige på appen, kan du også sjekke ut det uendelige utvalget av treningsøkter. Fra yoga og HIIT til avanserte mageøvelser, det er en trening som passer for alle.

Nedlasting: Trening for kvinner for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

5. Få riktig mengde søvn

Visste du at søvn påvirker vekttap? Hvis du ikke får nok søvn, kan du ta dårlige matbeslutninger som kan påvirke vekttapreisen negativt. Selv om det kan virke utrolig vanskelig å få riktig mengde søvn når du er opptatt med å passe en baby, er det oppnåelig.

Huckleberry-appen er her for å hjelpe deg. Huckleberry vil sørge for at den lille har rett søvnplan og får nok søvn, noe som betyr mer søvn for deg. Funksjoner inkluderer etttrykkssporing for søvn, søvnsammendragsrapporter, varslingspåminnelser og flere barneprofiler.

Nedlasting: Huckleberry for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

6. Drikk nok vann

Å drikke nok vann til å holde kroppen hydrert er ekstremt viktig når du ammer babyen din. Men uansett om du ammer eller ikke, er det å drikke nok vann nøkkelen til å gå ned i vekt. Et godt tips å huske på er å alltid ha en flaske vann ved siden av deg, enten du sitter ved skrivebordet, spiser middag eller leser en bok. Dette vil minne deg på å fortsette å drikke.

En annen fin ting med å drikke vann mens du spiser, er at det kan bidra til å undertrykke sult og la deg føle deg mett uten å overspise. Hvis du sliter med å drikke nok vann i løpet av dagen, finnes det en rekke hydreringsapper, for eksempel Waterful, som vil minne deg på å drikke mer vann.

Waterful er en eksepsjonell app som lærer din daglige rutine og sender deg påminnelser for å sørge for at du drikker riktig mengde vann. Hvis du ammer eller er gravid, tar Waterful-appen til og med inn det og anbefaler mer vann i løpet av din daglige rutine.

Nedlasting: Vannfull for Android | iOS (Gratis kjøp i appen tilgjengelig)

Apper kan hjelpe deg med å få tilbake kroppen din før babyen

Prøv disse seks appene hvis du trenger litt hjelp under din vekttapreise. Husk, ikke vær så hard mot deg selv - å ha et barn tar mye ut av kroppen din.

Det krever mye arbeid og mye tålmodighet. Hvis du har begge deler, kan du gå ned i vekt og ha en sunn livsstil med din nye baby.

5 effektive nybegynnertreningsøkter for å starte en vekttapsreise

Å starte en vektreduksjonsreise kan føles skremmende, men disse appene og YouTube-kanalene er fulle av morsomme, effektive nybegynnertreningsøkter som vil hjelpe.

Les Neste

Om forfatteren