5 takknemlighetsjournaliseringsapper for å øke mental helse ved å skrive en takk

Takknemlighetsjournalføring er en populær praksis for å opprettholde en positiv mental tilstand og være lykkelig. Tanken er å skrive om ting du er takknemlig for, noe som får deg til å revurdere hverdagen din med en følelse av positivitet. Det reduserer sosiale sammenligninger og forbedrer selvtilliten.

Disse appene og verktøyene vil hjelpe deg å gjøre en vane med takknemlighetsjournalføring som vil øke ditt mentale velvære. Listen er en blanding av nettbaserte nettsteder, telefonapper og maler for produktivitetsverktøy som Notion, alle med ett felles mål: takknemlighet.

1. Takknemlighet Genie (Android, iOS): Bot for takknemlighetsmeldinger og selvhjelpsvaner

Gratitude Genie er en telefonapp for digital journalføring av det du er takknemlig for. Hoveddifferensiatoren er Gratina, en bot som ber deg om å skrive takknemlighetsinnlegg som om du chatter i en meldingsapp.

Gratina vil sjekke inn hver dag med en uformell melding til et fastsatt tidspunkt, med et spørsmål om hva du er takknemlig for. Det er som et messenger-grensesnitt, der du chatter som et svar. Så, når du liker det du skrev og vil lagre det til senere, kan du legge det til i journalen din. Du kan også få flere meldinger ved å trykke på Gratina bot-ikonet når som helst.

Takknemlighet Genie ønsker å hjelpe deg å føle deg takknemlig og skape en vane med det. For det formål opprettholder den flere kalenderstreker for journalføring, trening og meditasjon. Appen har også et selvhjelpshjørne hvor du kan se videoer eller lese artikler om fordelene med takknemlighetsjournalføring og annen god praksis.

Nedlasting: Takknemlighet Genie for Android | iOS (Gratis)

2. Deilig (Android, iOS): Enkleste takknemlighetsjournal med forespørsler

Hvis alt du vil ha er en pen app som gir deg en jevnlig påminnelse om å fylle ut takknemlighetsdagboken din, vil Delightful glede deg. Det er en enkel, gratis, annonsefri app for å fortelle om takken din.

Hver dag vil Delightful minne deg på å skrive tre ting du setter pris på i livet ditt. Hver av oppføringene inkluderer en forespørsel, som endres hver dag, og dermed gir deg tre nye ting å være takknemlig for daglig. Du kan gå tilbake til oppføringene dine som en innleggsfeed eller ved å trykke på kalenderoppføringen (som også viser streken din). Sammen med alt dette får du et daglig motiverende tilbud for å komme inn i en positiv sinnsramme.

Delightful er blant de få appene som lar deg eksportere alle oppføringene dine som en enkel CSV-fil, slik at du ikke er knyttet til appen. Det er en liten, men essensiell funksjon, gitt at du skriver dine innerste tanker i appen og kanskje ønsker å bevare den for evigheten.

Nedlasting: Herlig for Android | iOS (Gratis)

3. E-postnotatbok (Nett): Skriv en takknemlighetsdagbok fra innboksen din

Takknemlighetsjournalføring må dyrkes som en daglig vane eller noe du gjør flere ganger i uken. Utvikler Karl Keefer var slapp med å sjekke journalappene sine, men fant ut at han svarte på e-poster uten feil. Så han bygde Email Notebook som en nettapp for å skrive en takknemlighetsdagbok via e-post.

Når du har registrert deg for tjenesten, kan du angi en tidsplan for dagene og tidspunktene du vil at e-postnotatboken skal spørre deg om. Disse takknemlighetsmeldingene er dytt for å få tankene dine til å tenke på hva du er takknemlig for for øyeblikket, som ofte er alt du trenger for å opprettholde journalvanen din. Svar på e-posten, så blir den lagt til notatblokken din i nettappen.

Du kan også skrive direkte i nettappen, hvor du også kan sjekke tidligere oppføringer. Hver oppføring har en tittel (hvor du kan legge til dagens forespørsel) og en brødtekst (hvor du kan svare på forespørselen).

Keefer beskytter også personvernet ditt. Nettstedet sier eksplisitt at det ikke vil lese notatene dine, gi din e-postadresse eller innhold til tredjepartsverktøy og bruke tredjeparts sporingsverktøy. Det er et enkelt system som kan fungere best for de som ønsker å svare på e-post som et journalsystem.

4. Notion Gratitude Journal (Web): Gratis mal med 30-dagers takknemlighetsutfordring

Produktivitetsappen Notion har noen utmerkede gratis og betalte maler for å journalføre hva du er takknemlig for. Vår favoritt er Prototions takknemlighetsjournal, en gratis mal for å markere takknemlighet og prøve å legge til en vane med journalføring.

Malen har flere deler. Den første delen er din daglige takknemlighetsdagbok, der du legger til datoen og deretter fyller ut fem bokser med forskjellige typer takknemlighetstankegang: ting du er takknemlig for, ting du ser frem til, ting du har oppnådd, mennesker du er takknemlig for, og en fantastisk ting som skjedde i uke. Vennligst ikke føl at du må fylle den hver gang, men jo mer du gjør det, jo bedre vil du føle deg.

The Notion Gratitude Journal inneholder også spørsmål for å få disse takknemlighetsfølelsene til å flyte. Du blir også bedt om å sette en intensjon for hver dag. Når alt er skrevet ned, kan du arkivere journaloppføringen for å lese senere.

Sammen med denne daglige journalen lærer malen en vane ved å gi deg en 30-dagers takknemlighetsutfordring. Hver dag har et annet spørsmål som du må svare på på din egen måte. Gjør det konsekvent i 30 dager, og du vil innse hvor mye du har å være takknemlig for, og du vil kanskje gjøre det på nytt med forskjellige svar.

5. Tre ting daglig (Nett, Android, iOS): Fellesskap av takknemlighet og takknemlighet

Å skrive dagbok blir ofte sett på som en intim og privat opplevelse. Men med takknemlighetsjournalføring vil du kanskje spre positivitet ved å dele med andre hva du er takknemlig for og lære hva de er takknemlige for. Three Things Daily er en fantastisk takknemlighet journaling app for å øke mental helse.

Du kan bruke TTD gjennom en nettleser eller en telefonapp, med en gratis konto synkronisert på alle enheter. Den grunnleggende ideen med appen er å skrive tre ting du er takknemlig for hver dag. Selv om appen ikke tilbyr spørsmål som andre, vil du sannsynligvis ikke slite med å opprettholde denne daglige vanen ved å holde den til bare tre takknemlige elementer.

Når du har skrevet din daglige dagbok, kan du holde den privat eller dele den på takknemlighetsveggen med verden. Du kan ikke "følge" brukere for å få venner som et sosialt nettverk, men hvem som helst kan lese en brukers innlegg, like det og kommentere det. Det er en måte å fremme et fellesskap av takknemlighet og positive vibber.

Nedlasting: Tre ting daglig for Android | iOS (Gratis)

Gjør journalføring av takknemlighet til en del av rutinen din

Å finne den rette appen fra denne listen for din takknemlighetsdagbok er bare den første delen. Den virkelige oppgaven er å konsekvent skrive journalen din. Påminnelser og forespørsler hjelper, men det er et godt tips fra Penn og papir kanal for å gjøre dagboken din til en del av rutinen din.

Mens det tipset i videoen refererer til en fysisk bok, kan du gjøre det samme med hvilken som helst app. Kanskje gjør det til det første du gjør når du logger på datamaskinen din ved starten av en arbeidsdag. Eller sett appen på startskjermen din slik at du fyller den på ett tidspunkt i de mange gangene du starter skjermen på en dag.

6 Android-apper som vil hjelpe deg med å praktisere daglig takknemlighet

Du kan forbedre humøret ditt ved å fokusere på de gode tingene i livet ditt. Disse takknemlighetsappene vil hjelpe deg med å gjøre nettopp det.

Les Neste

Om forfatteren