De 5 beste appene for å opprettholde et lavFODMAP-diett

Alle som lider av IBS eller andre gastrointestinale sykdommer vet hvor frustrerende det kan være å finne mat som ikke vil forstyrre deg. Selv om å spise lavFODMAP-mat ikke vil kurere sykdommen din, kan det i stor grad lindre symptomene dine.

Borte er dagene da du måtte skrive ned mat du kan spise på et stykke papir du tar med til matbutikken. Nå er det apper med enorme biblioteker av matvarer og alle slags nyttige detaljer for personer med IBS.

Dette er de beste Android- og iOS-appene for å opprettholde en lavFODMAP-diett.

1. Fig: Matskanner

Hvis du noen gang har vært i butikken i timevis og inspisert hver matvareetikett for å sikre at det er trygt for deg å spise, kommer Fig til å forandre livet ditt. Fig gjør det utrolig enkelt å finne mat som passer perfekt for kostholdet ditt, uansett hvilken diett du er på. Appen har et lavFODMAP diettalternativ, men du kan også bruke appen til opprettholde et vegansk kosthold, spor paleo-mat og mer. I tillegg kan du legge til matvarer du er allergisk mot og matvarer du unngår.

Mange som spiser en lavFODMAP-diett kan fortsette med den dietten for å holde en sykdom i sjakk. Imidlertid er det visse matvarer med høyt FODMAP-innhold som noen mennesker kanskje finner ut at de ikke er følsomme for. Hvis du senere finner ut at kostholdet ditt har endret seg, kan Fig tilpasse seg med deg.

Mens andre apper er enkle lister over matvarer med lav og høy FODMAP, lar Fig deg også søke etter og skanne faktiske produkter som selges i butikkhyllene, slik at du ikke lenger trenger å nøye lese alle ingrediensene på et produkts merkelapp. I stedet kan du ganske enkelt skanne varen og få et øyeblikkelig svar fra Fig som forteller deg om det passer for kostholdet ditt.

Nedlasting: Fig for Android | iOS (Gratis)

2. FODMAP diett A til Å

Så snart du åpner FODMAP Diet A til Å-appen, vil du se en lang liste over matvarer sortert alfabetisk. Dessverre er det ingen rullefelt, så du må fysisk rulle ned til matvarer som starter med 'Z'. Det finnes imidlertid en søkefunksjon for når du vet nøyaktig hva du leter etter.

Hver matvare har en tilsvarende farge (grønn, rød eller gul) som forteller deg om det er lavFODMAP-mat, høyFODMAP-mat eller et sted i midten. Når du velger en matvare, vil du se en oversikt over hvilke av fire FODMAP-kategorier maten har lavt eller høyt innhold av oligoer, fruktose, polyoler og laktose. Hvis du finner ut at du ikke er så følsom for en av disse fire kategoriene, kan du oppdatere appen med disse preferansene, og listen over akseptable matvarer justeres automatisk for deg.

Nedlasting: FODMAP Diett A til Å for Android | iOS (Gratis)

I slekt: Diett vs. Trening: Hva er bedre for raskt vekttap?

3. Rask FODMAP

I Fast FODMAP-appen er det fire forskjellige faner å navigere. Bruker Se opp fanen, kan du søke etter mat du kan tenke deg. Eller, hvis du bare vil bla gjennom maten i appen, kan du se gjennom Liste fanen, der matvarer er delt inn i større kategorier, som frukt, grønnsaker, urter og nøtter.

Alle med en kronisk sykdom vet at du ofte må lære mye om tilstanden din for å forsvare deg selv. I denne appen er det en Lære fane som gir deg en kort oversikt over hvordan FODMAPs utløser IBS-symptomer og en kort quiz du kan ta for å teste kunnskapen din.

Så er det en Dagbok fanen der du kan spore hva du spiser, eventuelle symptomer du har, følelsene dine for dagen og enhver trening du fullfører. Folkene bak Fast FODMAP-appen har tenkt på alt!

Nedlasting: Rask FODMAP for Android | iOS (Gratis)

4. Cara Care

Cara Care-appen ligner på Fast FODMAP-appen ovenfor, men den har et mer moderne grensesnitt og noen ekstra funksjoner. Du kan spore maten du spiser, symptomene dine, stressnivåer, avføringsdata, humør, medisiner, hudtilstand, treningsøkter, søvn og mer.

Etter at du har sporet maten din i seks eller flere dager, vil du kunne se hvilken mat du spiste på de tre beste dagene og tre verste dagene. Appen viser denne informasjonen basert på symptomene du opplevde på bestemte dager. Etter å ha sporet stresset og tilsvarende symptomer i tre dager, vil du også kunne se stresspoengene dine.

I tillegg har appen en oppskriftsseksjon, hvor du kan finne massevis av oppskrifter gratis som fungerer med lavFODMAP-diett. Oppskriftene er fordelt på flere kategorier: Frokost, Brød og Rundstykker, Hovedretter, Småmåltider, Snacks og Desserter.

Nedlasting: Cara Care for Android | iOS (Gratis kjøp i appen tilgjengelig)

5. FODMAP-hjelper

Med gratisversjonen av FODMAP Helper kan du se en ekstremt lang liste over matvarer og hvor de rangerer i vilkår for FODMAPs. Deretter kan du klikke på en hvilken som helst matvare for å se en oversikt over hvorfor det er en lav eller høy FODMAP mat.

De beste funksjonene til denne appen kommer imidlertid med premium-abonnementet. Når du er abonnent, vil du kunne logge dine personlige opplevelser med hver mat, og merke hver oppføring med en hake eller en X og merker noen viktige symptomer.

Deretter vil du også få se en oversikt over opplevelsene dine etter matkategori og FODMAP-gruppe for å hjelpe deg å forstå hvor din spesifikke følsomhet ligger. Å se denne analysen er veldig nyttig fordi ikke alle har samme erfaring med IBS. Noen mennesker er mye mer følsomme for mat med mye fruktose, mens de samme matvarene ikke ser ut til å plage andre.

Nedlasting: FODMAP-hjelper for Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

Å spise lavFODMAP ble akkurat mye enklere

Å måtte spise et begrenset kosthold er aldri gøy, selv når det er verdt det for å hjelpe deg å føle deg bedre. Men hvis du lytter til kroppen din og bruker verktøyene som er tilgjengelige for å spise mer intuitivt, vil kroppen takke deg. Med et restriktivt kosthold er det viktig å legge vekt på maten du kan spise (og elske!) og ikke den du ikke kan.

5 oppmerksomme spiseapper og -veiledninger for et sunnere kosthold og utsikter til mat

Disse gratis appene og guidene vil lære deg det grunnleggende om bevisst spising for å kontrollere cravings og forstå forholdet ditt til mat og ernæring.

Les Neste

Om forfatteren