11 måter å holde seg i form mens du jobber hjemmefra

Er det mulig å finne en balanse mellom arbeid og helse mens du jobber eksternt? Vel, du vil bli overrasket over å vite at det faktisk er enklere, forutsatt at du har riktig utstyr for det.

Vi har mange favoritter når det kommer til hjemmetreningsutstyr som får oss i bevegelse, alt fra hjemmekontoret vårt. Å holde seg i form på klokken vil i mange tilfeller ikke engang kreve at du forlater stasjonen.

1. Stående skrivebord

For noen mennesker kan det være utfordrende å fokusere på jobb og andre oppgaver på høyt nivå mens de trener. Vi elsker stående skrivebord fordi de kan hjelpe deg med å komme i form passivt. De viser ingen håndgripelig effekt på leseforståelse og kreativ ytelse i en klinisk setting.

Motoriserte stående skrivebord er utvilsomt glatte, men du kan bruke et lavteknologisk justerbart skrivebord hvis du heller vil endre ditt eksisterende oppsett.

2. Skrivebordssykkel

Mens de stående pultene er for de som ønsker å trene passivt, kan de hyperaktive blant oss derimot være interessert i muligheten til å blåse av litt mer ved pultene sine.

Bordsykler gir den ultimate cardio-opplevelsen for arbeidsnarkomane. Det er bokstavelig talt ingen forskjell mellom å pumpe mens du jobber hjemmefra og å gjøre det på veien eller på treningssenteret.

I teorien kan du velge hvilken som helst full-on treningssykkel som MYX II som din trone, forutsatt at den har et sted å sette opp den bærbare datamaskinen foran deg. Flexispot er en bemerkelsesverdig utfordrer i sykkelpulten; Sit2Go har også mye å tilby på dette området.

3. Under-desk sykkel pedal mosjonister

Neste på listen har vi en mye mer diskret og bærbar pedalfot-trener. En lite kjent fordel med en bordpedaler: den kan også brukes til en treningsøkt på overkroppen, ved å bruke hendene til å vri pedalene i stedet for føttene.

De som har et budsjett kan være spesielt interessert i disse tingene - mange tilbyr digital ytelse samtidig som den er minimal, rimelig og perfekt for noen som trenger å få blodet til å strømme inn ettermiddag.

Vaunns sammenleggbare treningssykkelpedaler kan foldes ut på sekunder og gjemmes skjult når du ikke trenger dem. Disse er spesielt nyttige for de som har lite plass eller som jobber i flere forskjellige rom i huset sitt.

4. Under-Desk Elliptical

Er det en stor forskjell mellom en pedalmaskin under skrivebordet og en ellipsemaskin under skrivebordet? Noen opplever at sistnevnte er enklere å bruke. De med spesielt lange ben kan finne på å krampe mens de sykler. Den stokkende bevegelsen til en ellipsetrainer kan bety mindre tid på å banke knærne mot bunnen av skrivebordet mens du jobber.

I likhet med bordpedalere kan du finne en elliptisk ellipsetrainer av høy kvalitet å ha under skrivebordet for mindre enn $500. De Cubii sittende elliptiske er et populært alternativ, og tilbyr åtte nivåer av motstand. Andre bemerkelsesverdige merker inkluderer Lifepro og DeskCycle.

5. Skrivebord tredemølle

For de fleste av oss er tredemøller vår foretrukne måte å holde seg i form. Det kan være vanskelig å sprinte mens du fjernpendler, men det er noe så unektelig beroligende med å gå mens vi jobber. Skrivebords tredemøller holder bena i bevegelse uten å kutte ned på produktiviteten. Alternativkostnaden ved trening er effektivt redusert til null, ifølge en studie publisert av PLOS EN.

En tredemølle kan ende opp som en betydelig investering, så vi anbefaler å gå med et av de mest pålitelige navnene i spillet—InMovements take on tredemøller under skrivebordet er like moderne og stilig som den er funksjonell.

I motsetning til hva mange tror, ​​er slingrende stoler ikke bare for barn som fikser. Selv om de er fantastiske for aktive barn som sliter med å holde seg i setene mens de lærer hjemmefra, er de like anvendelige for dine egne hyperaktive tendenser, spesielt hvis du ikke gjør det trene regelmessig.

Fungerer slingrende avføring? Vel, de er helt effektive i en rehabiliterende sammenheng; det er den perfekte aktiviteten med lav effekt for de som sliter med korsryggsmerter, noe mange skrivebordsarbeidere gjør. Aktive sitteplasser er kanskje ikke det mest høyintensive valget i trening hjemmefra, men vi kan garantere at det får deg i bevegelse, alt uten å trekke deg vekk fra skrivebordet.

7. Frie vekter

Hva er det å gjøre når du har en merkelig tjue-minutters tidsperiode mellom virtuelle møter? Stjel et øyeblikk for deg selv med et sett med frivekter i nærheten og fokuser på din fysiske helse.

Frivekter er kjempebra for hjemmetrening fordi de er så utrolig allsidige – du har en hel hjemmetreningsstudio til din disposisjon. Du kan finne skuldertrening, armtrening, mage- og setemuskeltrening i overflod på plattformer som BODi og Openfit. Velg giften din og gjør deg klar til å føle resultatene.

8. Ankelvekter og håndleddsvekter

Håndleddsvekter og ankelvekter gjør at du forbrenner noen ekstra kalorier med hver bevegelse du gjør. Legextensions og andre enkle øvelser krever lite hjernekraft, men de er overbevisende hvis du har som mål å tone opp på jobben.

En stor fordel med vektseler er at de er håndfrie og enkle å fjerne når du trenger å fokusere på noe viktig. Mange håndledds- og ankelvekter er også justerbare, noe som betyr at de vokser sammen med deg etter hvert som kondisjonsnivået forbedres over tid.

9. Motstandsband

Motstandsbånd er en av de største pengene-for-pengene på denne listen. De koster nesten ingenting og åpner opp en hel verden av kroppsvektøvelser og kraftbevegelser som du kan gjøre på hjemmekontoret ditt.

Det er mange måter å bruke et motstandsbånd på under nedetiden. Du kan utføre mange mer passive motstandsbåndtreninger selv når du gjør noe ved skrivebordet. Uansett hvilke store muskelgrupper du retter deg mot, vil du være godt på vei til drømmekroppen din med en av disse på din side.

10. Joga matte

Yogamatter er ikke bare nødvendig treningsutstyr for yoga-junkies – en treningsøkt med fri vekt eller skånsom strekkerutine kan alle være mer behagelig med en treningsmatte, enten det er for yoga eller ikke. Enda viktigere, yoga er populært alternativ trening for de som hater treningsstudioet.

Hvis du aldri har gjort yoga før, anbefaler vi å sette den øverst på listen neste gang du trenger noe nytt å prøve. Det er bokstavelig talt en av de mest fordelaktige tingene du kan gjøre for kroppen din.

Yoga-intervensjoner på arbeidsplassen har vist seg å bidra til å redusere stress, håndtere utbrenthet og forbedre mental helse hos ansatte, men ikke ta vårt ord for det. Etter tre dager vil denne virkeligheten være mer enn åpenbar.

11. Aktivitetssporer

Kunnskap, som de sier, er makt. Treningssporere som en Fitbit, en digital pulsmåler eller til og med Apple Health på Apple Watch holder deg i form ved å holde deg informert. Dette inkluderer alt fra den faktiske treningsøkten etter jobb til ettermiddagsturen rundt blokken.

Fitness er en livsstil, og den beste aktivitetsmålere fungerer som en konstant følgesvenn og kilde til støtte. Når moralen er lav, hjelper det alltid å vite at du har nådd ditt daglige skrittmål og gjort noen fremskritt. Små seire.

Hjemmetrening for fjernarbeidere: Kan du føle brenningen?

Vi er multitaskere i hjertet. Prøv noen av disse enkle hjemmetreningsideene neste gang du trenger en tilbakestilling midt på ettermiddagen for å komme deg tilbake på sporet. Disse er imidlertid langt fra omfanget av saken. Det er mange andre hjemmetreningsanbefalinger for fjernarbeideren på et oppdrag for å holde seg i form.

9 smarte treningsprodukter for å ta treningsøktene dine inn i fremtiden

Oppgrader treningsspillet ditt og nå målene dine enkelt med disse smarte treningsteknologiproduktene.

Les Neste

Om forfatteren