9 sunne vaner du kan gjøre på 5 minutter eller mindre

Selv om det å ta vare på helsen din er en livslang streben, har du ikke alltid tid til en full treningsøkt eller en lang oppmerksomhetsøkt. Men selv når du har kort tid, er det mange måter å få et lite helseløft på 5 minutter eller mindre.

Her vil vi diskutere ni unike måter å fokusere på helsen din i små støt i løpet av dagen.

1. Pust dypt inn

Ta en pause for å ta en full, dyp pust nå og da. For å gå et skritt videre, følg en enkel pusteveiledning på YouTube. For eksempel Guided Box Breathing-animasjonen fra Følelse av helbredelse gjør øvelsen morsom og tilgjengelig.

Bokspusting - den vanlige stressavlastende og fokuserende øvelsen - er nyttig for stort sett alle. Når du først har fått taket på bokspusting (eller en lignende teknikk), kan du bruke den når du føler deg stresset eller bare trenger en pause.

2. Drikk litt vann

Riktignok er det å fortelle folk å drikke mer vann i utgangspunktet et meme på dette tidspunktet. Men det utgjør fortsatt en forskjell, og ingen liker å føle seg dehydrert. Å tilsette noen flere slurker med vann i løpet av dagen kan øke hydreringen med bare en liten innsats fra din side.

Vil du bli seriøs med hydreringsstatistikken din? Gå videre og logg inn vanninntaket ditt mens du holder på. Apper som sørger for at du drikker nok vann, inkludert Apples helseapp, kan gi deg den ekstra motivasjonen til å fortsette å nippe.

Og for full tilkobling kan du til og med bruk en smart vannflaske som sporer hvor mye du drikker i løpet av dagen. (Å velge en vanlig gammel vannflaske er også greit.)

3. Beveg kroppen din

Ha en improvisert dansefest. Ta en rask spasertur rundt blokken. Gjør et par hoppeknekter, eller jogg på plass i noen skritt. Noen ganger kan litt bevegelse riste av nervene eller lysne opp tankegangen din.

For en guidet opplevelse, følg en 5-minutters YouTube-trening etter eget valg, for eksempel en 5-minutters Office Break Workout med BodyFit av Amy. Du kan slå ut et imponerende sett med øvelser på bare noen få minutter.

Pluss at omtrent hvilken som helst treningsøkt, selv de du ikke elsker så mye, virker mye mer gjennomførbar i intervaller på 5 minutter.

4. Nipp litt te

Enten du prøver å peppe opp eller slappe av, finnes det en kopp te for enhver anledning. Lær mer med apper for te-entusiaster for å finne din perfekte blanding. Utforsk variantene av svart, grønn og hvit te, samt urtete som rooibos og yerba mate.

Selvfølgelig kan du også bare ta det som er praktisk og brygge opp en kopp. Det er noe iboende beroligende med å nyte en varm kopp te når som helst.

5. Påfør (eller påfør på nytt) solkrem

Selv når du ikke tilbringer dagen på stranden, er solkrem en enkel måte å beskytte huden din på. I tillegg er moderne solkremer generelt lette og behagelige å ha på seg, spesielt variantene designet for ansiktet ditt.

Det er også en app for å minne deg på å bruke solkrem som heter Reapply. Det er en praktisk nedlasting for alle som har en tendens til å glemme denne delen av den daglige rutinen. Dessverre er ikke denne appen tilgjengelig for Android-brukere, men du kan alltid angi påminnelser på telefonen.

Nedlasting: Søk på nytt om iOS (Gratis)

6. Le litt

Bytt noen vitser med din beste venn, eller besøk noen av de beste humorblogger på nett. Til og med å se på den samme cheesy videoen som alltid får deg til å slå opp teller.

Hvis du har en Google Nest- eller Google Home-høyttaler, kan du be Google om noen vitser. Bare si «Hey Google, fortell meg en vits». Hvem visste at stemmeassistenter hadde en så dum strek?

7. Koble fra og slapp av

Slå av skjermen på den bærbare datamaskinen, still telefonen til lydløs og gå bort i noen minutter. Å gi hjernen en pause fra skjermer – selv i et par minutter her og der – er en rask måte å lade opp.

Litt paradoksalt nok finnes det også apper (som f.eks UTENFOR ARBEIDSTID) som minner deg på å koble fra. Vanligvis hjelper denne typen apper deg med å sette grenser med media ved å blokkere telefonen din i en bestemt tidsperiode.

Nedlasting: AVTID for iOS ($0.99) | Android (Gratis)

8. Slapp av i kjeven

Løsne kjeven. Musklene i det området vil takke deg umiddelbart fordi det er lett å overse all spenningen du holder. Eller ta neste steg med en rask kjevemassasje.

Videoer som Self-massage for TMJ/Jaw Pain av Massasje dovendyr kan lære deg hvordan du tar vare på dette ofte oversett området. Gi kjevemassasje en prøve fordi de avslappende resultatene kan overraske deg.

Det er en app kalt No Clenching for hyppigere påminnelser om å slappe av kjevemusklene gjennom dagen. Du kan ta tak i dette mindre, men vedvarende ubehaget og føle deg litt mer komfortabel. Men hvis du har mer alvorlige problemer med kjevesmerter, ta dem opp med legen din.

Nedlasting: Ingen klem for iOS (Gratis)

9. Mediter noen få pust

Lukk øynene og mediter på egenhånd, eller velg en av de mange 5-minutters meditasjonsvideoene på YouTube. Den 5-minutters oppmerksomme meditasjonen fra Flott meditasjon er beroligende og deilig, en perfekt introduksjon for alle som er nye i praksisen.

Du kan sitte på en meditasjonspute og gå den tradisjonelle ruten eller bare lene deg tilbake i datamaskinstolen i noen minutter.

Alternativt, bruk en beroligende app for å hjelpe til med å fjerne stress og øve på meditasjonsteknikker. Selv noen få minutter med veiledet mekling kan bidra til å gjøre en forskjell i tankesettet ditt. Når du har funnet en forteller og stil du liker, kan du finne en avslappende sone nesten hvor som helst.

Bruk noen minutter på å øke helsen din

Enten du deler en latter, trekker pusten dypt eller liker å bevege deg litt, er et par minutter om dagen alt du trenger for å friske opp kropp og sinn. Disse 5-minutters pausene kan øke produktiviteten din på flere måter enn du kan forestille deg.

Selv når oppgavelisten din ikke har noen ende i sikte, er det tid til å klemme på noen minutter for å fokusere på helsen og velvære gjennom dagen.

5 apper for daglige vaner som hjelper deg med å nå dine helsemål

Vanesporere kan hjelpe deg med å endre negative vaner til positive. Få et forsprang på helsemålene dine med disse appene for daglige vaner.

Les Neste

Om forfatteren