Føler du deg utbrent fra jobb? Her er 6 trinn å ta

Arbeidsutbrenthet er en tilstand av fysisk, følelsesmessig og mental utmattelse som også er preget av apati og en feilplassert følelse av hensikt eller identitet.

Selv om arbeidsutbrenthet ikke nødvendigvis er en sykdom, kan det føre til et behov for litt legehjelp hvis du lar det være uten tilsyn. Dette er fordi de langsiktige effektene av utbrenthet bare kan bli verre, og føre til andre problemer som depresjon, rusmisbruk, høyt blodtrykk og så videre.

I denne artikkelen skal vi snakke om seks ting du kan gjøre for å overvinne utbrenthet.

1. Ta litt kvalitetstid

En av de vanligste årsakene til utbrenthet er ubalanse mellom arbeid og privatliv. En overbelastning – uten fri til å slappe av, forfølge personlige prosjekter, tilbringe tid med familien eller gjøre andre ting som interesserer deg – vil veldig raskt føre til at du føler deg utbrent eller sliten.

Hvis du mistenker at en usunn balanse mellom arbeid og privatliv er grunnen til at du føler deg utbrent, ta en effektiv og gjenopprettende pause kan være en god idé.

Det trenger ikke å være veldig lenge, men det bør være lenge nok til at du kan komme deg vekk fra jobben og finne litt sjelefred. Dette vil også hjelpe deg med å finne litt mental plass og tid til å vurdere situasjonen din.

2. Er jobben eller karrieren din problemet? Finne ut

Føler du deg utbrent av jobben eller karrieren din? Å kunne se forskjellen vil veilede svaret ditt.

En enkel måte å fortelle det på er å lage en liste over tingene som begeistrer deg med jobben din og lage en annen liste over ting som får deg til å føle deg utmattet. Hvis tingene som begeistrer deg er generiske ting, for eksempel selve arbeidet du gjør, har du sannsynligvis et problem med arbeidsmiljøet, men ikke selve arbeidet.

Hvis dette stemmer for deg, kan det være en av flere tegn på at det er på tide å bytte jobb. På den annen side, hvis selve arbeidet gjør at du føler deg utslitt eller utbrent selv når du er borte fra kontoret, kan du vurdere skifter karriere fullstendig.

Ikke ta noen store avgjørelser ennå. Det kan være andre årsaker til – og rettsmidler for – arbeidsutbrentheten din.

3. Prøv noen grunnleggende Life Hacks

Hvis jobben stresser deg, vil det ikke alltid være på grunn av en jobb eller karriereendring. Du kan rett og slett bli stresset av noe annet, for eksempel en utfordring fra privatlivet til arbeidslivet.

Hvis dette er deg, kan du prøve noen raske løsninger for å hjelpe deg gjennom de vanskelige periodene. Her er noen gode, kortsiktige løsninger:

Delta i daglig trening

Trening har et enormt potensial for å forbedre humøret ditt på en daglig basis, ifølge Den amerikanske psykologiforeningen. Den gjør dette ved å utløse frigjøringen av «feel-good-hormoner» som endorfiner og dopamin, som kan bidra til å øke humøret ditt i opptil flere timer etter trening.

Det beste er at du ikke engang trenger å bli med på treningsstudioet eller løpe fem kilometer. Du kan enkelt trene hjemmefra eller på kontoret ved hjelp av nettapper som til og med tilbyr personlige trenere.

Drikk en sunn mengde morgenkaffe

Blant mange fordeler som hjertehelse, er kaffe bevist å bidra til å stimulere mental aktivitet, noe som kan være nyttig for folk som sliter med å komme i gang på jobb.

Ifølge National Coffee Association USA, en av måtene kaffe virker for å bekjempe depresjon og tretthet – to av de utbredte symptomene på utbrenthet – er ved å hindre hjernereseptorer i å binde seg til adenosin.

En kopp eller to kaffe om morgenen vil være nok til å få deg lyst til å gå!

Sikt etter tilstrekkelig søvn

Å ikke få nok søvn kan meget vel være årsaken til at du føler deg utbrent.

Dette Scientific American rapport om søvnmangel snakker om hvordan mangel på søvn kan føre til høyere nivåer av stresshormonet kortisol. I tillegg til andre effekter som fedme, kan høyere kortisolnivåer da føre til følelsen av å være utbrent på jobb.

Hvis du har problemer med å få optimale mengder hvile, finnes det en rekke apper for søvnsporing som kan hjelpe.

4. Utnytt nyttige apper

Søvnsporingsapper, som vi nettopp har delt ovenfor, kan være en nyttig måte å bekjempe arbeidsutbrenthet. Det er andre apper som også kan være nyttige for å bekjempe arbeidsutbrenthet.

Spesielt er det mange apper som hjelper ved å tilby verktøy som hjelper deg med å spore humøret ditt, noe som fører til en bedre forståelse av hva som kan få deg til å føle deg utbrent. For eksempel apper som Sanvello og MoodFit hjelpe deg med å administrere humøret og produktiviteten.

Et annet alternativ som MindFi-appen bidrar til å forbedre produktiviteten din samtidig som det hjelper deg å opprettholde en sunn balanse mellom arbeid og privatliv.

5. Søk profesjonell hjelp

I noen tilfeller kan de grunnleggende årsakene til arbeidsutbrenthet ligge i dypere tilstander som depresjon eller stress, som best løses med legehjelp.

Hvis du bare ikke kan plassere kilden til utbrentheten din, er det kanskje ikke engang relatert til jobb i det hele tatt! Du bør vurdere å søke hjelp fra profesjonelle psykiske helseterapeuter, karriererådgivere og så videre. Du kan også bli med i en støttegruppe på nettet – for eksempel på Facebook.

Husk alltid at det er mange mennesker der ute som kjemper mot arbeidsutbrenthet på daglig basis, så ikke nøl med å be om hjelp!

6. Fokus på små endringer

Du kan sannsynligvis ikke endre alt på en gang. Å prøve å gjøre store endringer på en gang kan ofte få oppgaven til å virke altfor utfordrende og nedslående.

Det kan imidlertid hjelpe å gjøre små endringer i vanene og rutinene dine. Du kan begynne med å bruke en av appene vi har nevnt i forrige punkt hvis du trenger hjelp til å komme i gang.

Du kan ta på deg en ny hobby, bli med i en idrettsklubb, lære en ny ferdighet eller stoppe en aktivitet som tar energi. Uansett hva det er, start med små, men avgjørende steg, og du vil snart merke store endringer.

Hvis du opplever arbeidsutbrenthet, ikke gi opp!

Vi lever i en verden i stadig utvikling, og du bør føle deg fri til å utvikle deg også. Det er aldri for sent å gjøre endringene som kreves for å gi deg tilfredsstillelse fra arbeidet ditt.

Når du føler deg utbrent fra jobb, se om noen av trinnene ovenfor kan hjelpe deg å komme deg, både mentalt og fysisk. Husk å begynne i det små, og søk profesjonell hjelp hvis følelsen vedvarer eller ser ut til å være alvorlig.

Hvis du føler deg utbrent på jobben, husk å alltid sette deg selv først, spesielt din mentale helse.

De 9 beste nettstedene for å snakke om din mentale helse

Psykisk helse er en avgjørende del av helsen din. Her tar vi en titt på ni av de beste nettstedene du kan besøke for å snakke om din mentale helse.

Les Neste

Om forfatteren