Hva er monotoni på jobb? 5 tekniske tips for å overvinne det

Arbeidsmonotoni er et alvorlig problem på arbeidsplassen siden det senker produktiviteten, øker risikoen for ulykker og fører til redusert motivasjon. Den gode nyheten er at det finnes måter du kan identifisere og komme over monotoni på jobb.

Så la oss diskutere hva monotoni på arbeidsplassen er, hvordan det påvirker deg og hvordan du kan overvinne det.

Hva er monotoni på jobb?

Arbeidsmonotoni refererer til å utføre de samme oppgavene fysisk eller mentalt om og om igjen som blir kjedelig, arbeidskrevende og mindre interessant. Et monotont verk vil ha et lignende mønster hver dag, og en person kan utføre det gjentatte ganger uten å tenke på hvordan de utfører det.

I slekt: Mobilapper for å forbedre din daglige rutine

Kontorjobber, fabrikkarbeid, geistlige jobber og forskjellige andre jobber i hvit og blå farge har en tendens til å være ensformig. Du kan identifisere monotoni på jobb med disse tegnene.

Tegn på at du finner arbeidet ditt monotont

Det er forskjellige tegn som kan hjelpe deg å identifisere om du lider av monotoni på arbeidsplassen. Det er en god idé å iverksette tiltak hvis du finner disse tegnene på jobben.

Tegnene inkluderer å føle seg stillestående, ikke lære noe nytt, være mindre motivert til å jobbe og gå på jobb, føle seg mindre kreativ og mer lei. Dessuten, hvis du føler behov for endring og prøver å endre rekkefølgen på noe bare for å gjøre det mer interessant på jobben, virker det som om du synes arbeidet ditt er monotont.

Du kan også ta noen online tester for å beregne kjedsomhetsindeksen din, som også er en indikasjon på monotoni i arbeidet. Skala for kjedsomhet er en slik test hvor du kan sende inn svarene dine og få resultater på nett.

Effekter av arbeidsmonotoni

Arbeidsmonotoni ser ut til å påvirke jobbytelsen og fører til dårlig jobbtilfredshet. Forskning viser også at det fører til psykiske plager, kjedsomhet og tretthet.

I slekt: Slik bruker du Google Assistant-rutiner for å automatisere hele dagen

Dessuten fører monotoni arbeid også til utbrenthet, økt sykefravær, manglende konsentrasjonsevne og høyt stress. Du kan oppleve en eller flere av disse effektene hvis arbeidet ditt er monotont.

5 måter å overvinne arbeidsmonotoni

Her er noen av måtene som kan hjelpe deg å overvinne monotoni i arbeidet.

1. Vær kreativ og gjør ting annerledes

En av de beste måtene å overvinne monotonien på er å være kreativ. Du gjør kanskje den samme oppgaven, men du kan involvere ny innovasjon ved å gjøre oppgaven på forskjellige måter.

Du kan gjøre dette ved å blande mindre jobboppgaver, legge til farger og klistrelapper, bruke grafer og penner annerledes, og endre rekkefølgen og tidspunktet for oppgavene.

Å endre sekvensen og legge til innovasjoner gjør de samme oppgavene mindre kjedelige, mindre arbeidskrevende og mer interessante. Du kan benytte deg av en rekke journaliseringsapper som Dag en dagbok mens du jobber med å legge merke til hvordan det var i dag og hvordan det kan endre seg i morgen. Denne refleksjonen er ganske nyttig for å endre arbeidet kreativt.

Nedlasting: Dag en Journal for Android | iOS (Gratis kjøp i appen tilgjengelig)

2. Ta små pauser

Å ta små pauser mens du utfører repeterende arbeid kan øke motivasjonen og interessen og gjøre oppgaven mindre kjedelig. Du kan ta pauser om morgenen og ettermiddagen eller når du føler deg trøtt og lei.

Bortsett fra lunsj og kaffepause, kan du unne deg noen isbrytende aktivitet for å hjelpe deg selv å friske opp før du går tilbake på jobb. Dette vil hjelpe deg å frigjøre tankene dine en stund før du blir oppslukt av arbeidet igjen.

Du kan slå på påminnelser mobilen din ved å bruke påminnelsesapper lik To Do Reminder med Alarm slik at du vet at det har gått litt tid nå, og du kan ta en pause og komme tilbake igjen.

Nedlasting: Å gjøre påminnelse med alarm for Android | iOS (Gratis kjøp i appen tilgjengelig)

3. Endre arbeidsplass

Din arbeidsplass og arbeidsstasjon spiller en stor rolle i hvordan du oppfatter arbeidet ditt og forholder deg til det. Å endre utformingen av arbeidsplassen din, som små endringer i temaer, omslag, plassering av ting og farger, utgjør en stor forskjell for arbeidsmotivasjonen.

Uten å bruke mye penger, kan du leke med designene til kontoret ditt og kan bringe en enorm endring som vil hjelpe deg å komme ut av monotonien forbundet med lignende rutiner og arbeid.

Du kan også legge til noen nye dekorative gjenstander, som planter og malerier, for å forbedre estetikken som har en positiv effekt på arbeid og produktivitet.

Du kan få hjelp av design apper tilgjengelig på mobilen din også, som Room Planner, for å hjelpe deg med å få nye ideer og kreative temaer og design for å endre arbeidsplassen din.

Nedlasting: Romplanlegger for Android | iOS (Gratis kjøp i appen tilgjengelig)

4. Engasjere og sosialisere

Å bli venn med andre, dele og sosialisere regnes også som en av de beste måtene å få en pause fra jobben og monoton rutine og komme tilbake med høy motivasjon og interesse.

Når du blander deg med andre mennesker, kan du se nye perspektiver, få ideer om innovasjon, og også forstå hva andre går gjennom i livet og på jobben. Dette gir deg motivasjon for endring og hjelper deg å se ting i et nytt lys for å bryte kjeden av monotoni.

Du kan også bruke apper for sosiale medier som LinkedIn hjelpe deg med å sosialisere med nye mennesker, forstå arbeidet deres og ta imot forslag til deg selv gjennom forskjellige grupper og fora.

Nedlasting: LinkedIn for Android | iOS (Gratis kjøp i appen tilgjengelig)

5. Inkorporer aktivitetene du elsker for å holde deg motivert

Å inkludere aktivitetene du elsker i rutinen din mens du jobber, øker også moralen din, gjør deg mer energisk og hjelper deg å føle deg mindre lei og mer motivert.

Du kan delta i en musikkrelatert aktivitet som å lage et musikkvideoprosjekt, unne deg yogatimer på kontoret eller delta i fysisk trening på fritiden.

Du kan også be andre kolleger om å hjelpe deg, da det kan være et friskt pust for deg. Dessuten kan det å spille noen fysiske eller mobile spill også være en nyttig metode for å frigjøre deg selv fra rutiner.

Du kan også bruke ulike apper som musikkapper, treningsapper og spill, avhengig av hva du foretrekker. Noen nyttige apper inkluderer SoundCloud og FitOn Workouts. På samme måte kan du også laste ned og spille spillappen du ønsker.

Nedlasting: FitOn treningsøkter for Android | iOS (Gratis kjøp i appen tilgjengelig)

Beseir monotonien og slipp løs potensialet ditt

Selv om rutine er uunngåelig på jobben, og vi alle må følge visse faste mønstre mens vi jobber, du bør aldri la den rutinen eller monotonien matte glansen din, gjøre deg ulykkelig, mindre produktiv og mindre kreativ.

Du kan bryte monotoniens syklus ved å bruke noen av teknikkene nevnt ovenfor. Husk også at det å erkjenne at du lider av monotoni på jobben er det første skrittet mot endring.

7 måter å starte en morgenrutine med smarttelefonen din

Kan smarttelefonen din hjelpe deg å bli et morgenmenneske eller er det en kilde til søvnløshet? Slik gjør du det til en del av en sunn morgenrutine.

Les Neste

Om forfatteren