De 4 beste digitale detoxverktøyene for å øke produktiviteten din

Fra vanedannende videospill og morsomme Twitter-memer til alle de nye Netflix-programmene, virker det som det alltid er noe å hekte deg på skjermene dine. Som om det ikke var nok, krever den eksterne jobben at du bruker timer om dagen på en dataskjerm, og noen ganger opplever du at du går gjennom en endeløs strøm av e-poster i løpet av helgen.

I denne artikkelen vil vi gå gjennom noen verktøy for å hjelpe deg med å forbedre din digitale velvære.

Hva er en digital detox?

Å ha en digital detox handler om å ta tilbake kontrollen over tiden din ved å begrense tiden du bruker på skjermer for å bryte vanedannende mønstre. I likhet med andre typer detoxer, innebærer denne prosessen vanligvis å minimere eller fullstendig kutte ut digitale enheter i en bestemt periode.

Etter nyttår satser vi på at du har noen få personlige eller profesjonelle mål du ønsker å oppnå, men det kan være utfordrende med alle de digitale enhetene som stjeler din tid og oppmerksomhet. Dessuten har sannsynligvis din avhengighet av teknologi økt på grunn av fjernarbeidsklimaet, noe som gjør det vanskeligere for deg å koble fra enn noen gang før.

Men målene dine vil ikke bli en realitet hvis du ikke tar kontroll over tiden din. Dessuten kan digital overbelastning ha negative konsekvenser for din velvære, inkludert utmattelse av skjermtid, søvnløshet eller angst, bare for å nevne noen.

Det er derfor du må gjøre en digital detox for å få kontakt med deg selv igjen, leve en sunnere livsstil og virkelig fokusere på dine personlige mål. Du trenger imidlertid ikke gå for et år langt teknologi raskt, spesielt hvis du er avhengig av teknologi for arbeid eller andre personlige og profesjonelle sysler. Du kan bruke disse verktøyene til å reparere forholdet ditt til teknologi, lære å bruke det på en mer balansert måte og begynne å forfølge målene dine.

Smarttelefonavhengighet er en økende bekymring i samfunnet vårt som får mange mennesker til å føle seg stresset, engstelig, utilstrekkelig og løsrevet fra den fysiske verden. For ikke å nevne at å bla gjennom endeløse feeds tar bort tid og produktivitet.

Heldigvis finnes det mange verktøy som kan hjelpe deg med å bryte telefonavhengigheten, inkludert Space. Denne digitale løsningen kan hjelpe deg med å administrere skjermtiden ved å kutte ned iPhone eller bruk av Android-enheter. Den tilbyr et atferdsendringsprogram som kan gi deg mulighet til å finne mer plass i livet ditt til ting som betyr mest ved å gjenvinne kontrollen over telefonen din.

Space lar deg sette mål og grenser for telefonbruk, slik at du lærer å løsne fra skjermen når du trenger det. Den sporer fremgangen din over tid og lar deg dele med dine kjære for å holde deg ansvarlig og bygge en sunnere holdning til telefonbruk.

Dessuten hjelper Space deg også med å finne ut hvilken type telefonbruker du er, fra en kjedsomhetskjemper til en travel bie. Til slutt tilbyr den et 8-dagers telefonlivsbalansekurs for å forstå hvorfor du utvikler en usunn avhengighet av telefonen din og tips for å komme tilbake på sporet.

Nedlasting: Plass til Android | iOS (Gratis, tilbyr kjøp i appen)

Når du snakker om å bruke for mye tid på smarttelefonen din, kan man kanskje hevde at de viktigste synderne er mange distraherende apper som konkurrerer om oppmerksomheten din, inkludert TikTok, PokémonGo, Instagram eller Snapchat. Vi vedder på at telefonen din stadig surrer med varsler fra en eller flere av disse appene, noe som gjør at du sitter klistret til skjermen.

Unpluq er den ideelle løsningen for å hjelpe deg med å redusere skjermtiden og smarttelefonbruken din ved å sette barrierer for å fraråde deg å bruke de distraherende appene dine. For å starte, velg de distraherende appene du vil blokkere, og velg distraksjonsbarrieren og vanskelighetsgraden din. Dette vil begrense deg fra å bruke disse appene og automatisk blokkere varsler.

For å låse opp en registrert distraherende app, må du utføre distraksjonsbarrieren din, som å riste telefonen, skanne en QR-kode eller trykke på telefonen. Så i stedet for å bli en tankeløs vane, blir bruken av disse appene en bevisst beslutning. Målet er å hjelpe deg med å ta tilbake kontrollen over smarttelefonen din, slik at du får mer tid til å fokusere på viktige oppgaver.

Nedlasting: Unpluq for Android (Gratis, tilbyr ved kjøp)

Vil du ha mer kontroll over smarttelefonen og andre enheter?

Mindfulness, mediering og yoga er gode aktiviteter for å redusere stress, øke fokus og få selvkontroll. Å sørge for at du har nok kvalitetssøvn er også viktig for å hjelpe deg med å lade opp og øke konsentrasjonsnivåene, noe som er nødvendig for å hjelpe du overvinner distraksjoner.

Heldigvis kan Insight Timer hjelpe med alle disse. Dette verktøyet lar deg meditere og bli mer oppmerksom generelt. Appen tilbyr dusinvis av guidede meditasjonsøkter, live yogastrømmer og andre ressurser for å forbedre søvnen din. Enten du leter etter positive bekreftelser for en tilbakestilling av sosiale medier eller guidet meditasjon for en digital detox, denne appen har alt.

Nedlasting: Insight Timer for Android | iOS (Gratis, tilbyr kjøp i appen)

Det vil ikke være rettferdig å legge all skylden på sosiale medier eller underholdningsapper, men hvem visste at forholdet ditt til e-postene dine kunne være like dårlig for din velvære. Hvis du har utviklet for vane å sjekke innboksen med noen få minutters mellomrom, tapper du dine verdifulle mentale ressurser og blir offer for kontekstbytte, saboterer produktiviteten din i prosessen. Denne vanen kan gjøre det vanskeligere for deg å koble fra skjermen og fokusere på å fullføre arbeidet og andre viktige mål.

Spike tilbyr en løsning på dette problemet. Dette verktøyet lar deg gjenvinne kontrollen over e-posten din ved å organisere innboksen din, samle alle e-postkontoene dine, kontrollere varsler og avslutte abonnementet på alle de irriterende reklame-e-postene.

Du kan tilpasse e-postvarsler for å motta varsler bare når du virkelig trenger dem. Spike tilbyr også en snooze-funksjon for å administrere arbeidsflyten din på dine vilkår, slik at du kan koble fra e-postene dine når du trenger det.

Nedlasting: Spike for Android | iOS | Windows | Mac os (Gratis, premiumversjon tilgjengelig)

Unngå digital overbelastning for å gjenvinne produktiviteten

Teknologi er ment å gjøre livene våre enklere, ikke det motsatte. Å utvikle en usunn avhengighet av dine digitale enheter kan skade produktiviteten og velværet.

Selv om det ikke finnes en løsning som passer alle for å kutte ned bruken, kan disse appene hjelpe deg med å få bedre kontroll på ditt digitale liv og ta tiden tilbake.

Digital minimalisme: triks for å forenkle ditt digitale liv

Ikke la et hektisk digitalt liv trekke deg ned. Her er alle tipsene du må følge for å oppnå digital minimalisme og et klart sinn.

Les Neste

Om forfatteren