5 tekniske vaner og tips som kan hjelpe deg å bli lykkeligere

Gjennom årene har teknologien gjort oss mange tjenester. Likevel er det mulig at det gjør mer skade på våre personlige liv og lykke enn omvendt.

Du bør imidlertid forstå at alt kommer ned til hvordan du bruker det. Det er måter teknologi kan forbedre livskvaliteten og lykke med bevisste handlinger. Her er hvordan du utvikler sunne tekniske vaner som kan hjelpe deg å holde deg lykkeligere.

1. Øv på treghet med StayFocused-appen

Når du tar handling uten å tenke og oppnår umiddelbar tilfredsstillelse, vil hjernen din gjenta mønsteret. For eksempel sjekke telefonen når du hører lyden av et nytt varsel – selv om du var det Å jobbe med noe viktig – eller å gå seg vill i den sosiale feeden din i timevis kan bli impulsiv atferd.

I følge en studie av Institutt for informatikk på UC Irvine, hvis du skifter fokus fra én ting til en annen, selv for noen få minutter, kan det ta deg 23 minutter å gjenvinne det. Det betyr at hvis du jobber med et prosjekt og fortsetter å sjekke enheten din, kan du ganske enkelt ikke gjenopprette fokus i tide til å gi oppgaven din fulle oppmerksomhet.

Disse handlingene kan resultere i en middelmådig ytelse, ufullstendig arbeid eller manglende tidsfrister og bli en konstant kilde til stress og skyldfølelse i det lange løp.

I sitt essay, Utilitarisme, skriver John Stuart Mill at den fysiske formen for nytelse har en tendens til å være den lavere nytelsen. Man kan bare finne høyere gleder i intellektuelle former. Ved å øve på treghet - en tendens til å ikke gjøre noe eller forbli uendret - kan du oppnå dette.

I hennes bok, Start på nytt: Designe et sunt liv etter pandemienDoreen Dodgen Magee sier at hvis du tar en pause for å reflektere før du berører enheten, klikker på en lenke eller åpner en app, kan du bygge en vane som baner vei for langsiktig lykke.

Pause for å reflektere lar deg tenke på din nåværende tilstand – hvordan bruk av enheten til enhver tid vil påvirke timeplanen din og hva du bør gjøre i stedet – og hindre deg i å gi etter på kort sikt gleder. Å praktisere denne ferdigheten og trene hjernen din til å ta intellektuell handling kan hjelpe deg å oppnå dypere tilfredshet og lykke.

For å sette dette konseptet ut i livet, prøv StayFocused-appen. Med dens Rask blokk funksjon, kan du forhindre at spesifiserte apper, søkeord eller nettsteder åpnes i en bestemt periode. Du kan bruke denne tiden til å reflektere og gjøre kloke handlinger.

Du kan også blokkere applikasjoner og nettsteder, sammen med varslene deres, for bestemte perioder i form av dager, uker eller måneder. Du kan bruke disse funksjonene hvis du trenger å bruke telefonen mens du jobber med noe som trenger fokus.

I mellomtiden, Strenge modus lar deg blokkere telefonen helt i et bestemt tidsintervall.

Nedlasting: Hold fokus for Android (Gratis kjøp i appen tilgjengelig)

2. Engasjer deg i nettsamfunnet ditt på riktig måte

Nylig forskning av Hopelab på bruk av sosiale medier og dens effekter på mental helse fant at 65 % av tenåringer og voksne "neppe noen gang" eller "aldri" føler seg utenfor når de bruker sosiale medier.

Imidlertid er en studie i Kommunikasjonsforskning fant ut at passiv bruk av sosiale medier – som å bla gjennom feeden din uten å interagere med innlegg eller sammenligne deg selv med andres liv – er en betydelig årsak til depresjon.

På den annen side fant studien at aktiv bruk av sosiale medier – å dele innlegg, engasjere seg med andre, like og kommentere – faktisk kan redusere symptomer på depresjon og hjelpe deg å bli lykkeligere.

3. Øv takknemlighet med letthet

Forfatter av boken En million følgere, Brendan Kane, skrev om å omprogrammere hjernen og finne lykke ved å bruke teknologien han har med seg hver dag.

I følge Kanes innlegg, en av måtene å bli lykkeligere i livet på er å praktisere takknemlighetsjournal hver kveld før sengetid, selv om oppføringen er relatert til små ting.

Men problemet kommer når du faktisk må sette deg ned og skrive, og du blir forvirret over hva du skal skrive om i utgangspunktet. Å gjøre det hver dag kan bli en kamp. Det er hvor apper for journalføring av takknemlighet, som Takknemlighet, kom inn.

Takknemlighet-appen har tusenvis av ideer for å komme i gang med skriveprosessen for takknemlighet. Alt du trenger å gjøre er å klikke på Hjelp meg knapp.

Funksjoner i appen inkluderer en takknemlighetsdagbok, positive bekreftelser, daglige sitater og et rom for å bygge en visjon for dine mål. Bare velg målet ditt, velg typen bekreftelse du vil ha, og begynn.

Nedlasting: Takknemlighet for Android | iOS (Gratis kjøp i appen tilgjengelig)

4. Bruk Persuasive Technology

Overbevisende teknologi har som mål å endre atferden din ved å motivere deg til å handle. Det oppmuntrer deg til å gjøre ting du allerede ønsker å gjøre. Det kan imidlertid være både skadelig og nyttig.

Hvis du for eksempel ønsker å ta sunne pauser i kontortiden for å redusere stillesittende atferd, kan en app som minner deg om å pause og endre holdning med jevne mellomrom være nyttig.

På den annen side, en annen app som trekker inn med varsler til tider når du skal gjøre noe annet, bidrar bare til distraksjonene dine. Vær forsiktig med hvilke av de overbevisende teknologiske verktøyene du får tak i.

En app du kan bruke til din fordel er HabitMinder. Det hjelper deg å bygge sunne vaner og spore dem. Du kan for eksempel bruke den til å bygge positive vaner som å drikke vann, trene og praktisere oppmerksomhet.

Du kan også lage tilpassede påminnelser for deg selv for små ting som å smile, komplimentere noen, be, vise takknemlighet, gå ut og mer. Disse små tingene kan bidra mye til din lykke.

Nedlasting: HabitMinder: Good Habit Tracker for Android | iOS (Gratis kjøp i appen tilgjengelig)

5. Reduser toksisitet i nettkanalene dine

Vi har allerede diskutert aktiv og passiv bruk av sosiale medier. Men selv aktiv bruk av sosiale medier kan føre til frustrasjon, stress og sinne hvis du følger feil personer eller sider.

Vanlige skyldige inkluderer mennesker med forskjellige politiske synspunkter, de som ofte klager over livene sine, og de som stadig viser hvor perfekte livene deres er.

I slekt: Denne Chrome-utvidelsen lar deg skjule giftige kommentarer

Utenom det kan det være sider du følger som bevisst legger ut kontroversielt innhold bare for å få flere kommentarer. Hvis slike ting dukker opp i nyhetsstrømmen din med jevne mellomrom, er det på tide at du eliminerer eller minimerer eksponeringen din for dem.

Å gjøre det kan bidra til din lykke mer enn du forventer. Alt du trenger å gjøre er å slutte å følge de negative kontoene eller bruke funksjoner på plattformen som kan begrense innhold fra spesifiserte sider.

Det er også lurt å sørge for at varsler er av for personer og sider som noen ganger frustrerer deg, men som du ikke vil slutte å følge helt.

Du kan bruke teknologi for å bli lykkeligere

Teknologi er bygget for å gjøre livet ditt enklere, men det kan også hjelpe deg å bli lykkeligere. Ta kontroll over teknologien din ved å bruke disse tipsene og gjør distraherende enheter tilbake til de nyttige verktøyene de var ment å være.

Føler seg nedfor? 10 nettsteder som vil hjelpe deg å føle deg bedre og bli glad

Hvis livet har fått deg til å føle deg nede, kan disse feel-good-nettstedene muntre deg opp og hjelpe deg å føle deg litt bedre.

Les Neste

Om forfatteren