Slik får du mest mulig ut av Nike Run Club-appen

En av de mest nedlastede helse- og treningsappene, Nike Run Club, er en gratis app som løpere på alle nivåer kan sette pris på. Den kan logge alle løpene dine, gi sanntidsdata under treningen og til og med gi treningsplaner.

Med et bredt utvalg måter å sosialisere seg med andre appbrukere på, i tillegg til et bibliotek med virtuelle coachingfortellinger, er det en av de mest robuste appene som er ute nå. Her er en oversikt over Nike Run Club-appens mange funksjoner, slik at du kan få mest mulig ut av dette treningsverktøyet.

Bruk av Flyktninghjelpens kjøresporings- og loggingsfunksjoner

Som en løpende app, Nike Run Club sporer nesten alle beregninger en løper kan ønske seg, inkludert tempo, distanse, høydeendringer og miledelinger. Et kart viser den nøyaktige ruten din etterpå. Hvis du kobler en pulsklokke til appen, spores også pulsdata.

For å få tilgang til løpesporingsskjermen, åpne appen og klikk på det lille ikonet til en løpende person nederst i midten av skjermen.

Velg Sette et mål for å angi ønsket distanse, tid eller hastighet for løpeturen. Dette er valgfritt, men å starte en løpetur med et bestemt mål i tankene kan være nyttig for mange idrettsutøvere.

Klikk på den grønne startknappen for å komme i gang umiddelbart. En skjerm som viser miles, gjennomsnittlig tempo og total tid vises. Kalorier, intervaller og hjerteslag per minutt (BPM) vises også, samt et kart over løpeposisjonen din.

For å avslutte en løpetur, trykk og hold stoppknappen. Det fullførte løpet vil vises på Aktivitet skjerm med kjørelengde, gjennomsnittlig tempo og total tid oppført. Høydeøkning og tråkkfrekvens er også inkludert, så vel som din gjennomsnittlige hjertefrekvens (hvis en skjerm er synkronisert). Du kan også sjekke ut data om miledelinger for å bryte ned løpeturen ytterligere.

Ekstra plass nederst på skjermen lar deg gjøre notater og registrere informasjon om innsatsen din. Det er alt du trenger for å umiddelbart begynne å føre en detaljert kjørelogg.

Nedlasting: Nike Run Club for iOS | Android (Gratis)

Lytt til Flyktninghjelpens guidede løp for en positiv treningsøkt

Noen ganger er det lett å la negative tanker snike seg inn under løpeturen, og disse følelsene kan til og med avspore hele treningsøkten. Men Nike Run Clubs guidede løpeturer gir positiv, innsiktsfull oppmuntring gjennom hele treningen. Både kropp og sinn høster fordelene.

På startskjermen som kjører, velg Guidede løp fanen nær toppen. Velg den guidede løpeturen du ønsker, trykk på nedlasting knappen, og du er klar til å gå. Nå kan du løpe mens du lytter til en trener eller idrettsutøver som holder deg med selskap for hvert trinn på veien.

Fortellere som trener Bennett og resten av teamet vil snart føle seg som heiagjengen du ikke visste du trengte. Når du føler deg trøtt og (muligens) klar til å slutte, kan trenerens oppmuntring til å fortsette å være enormt motiverende. Enda bedre, nyttige tips for å forbedre pusten, holdningen og det mentale rommet gjennom løpet kan virkelig snu ting.

Utvalget av guidede løp er også imponerende. Du kan lytte til historier fra dyktige idrettsutøvere mens du løper for å lære mer om sporten og menneskene som elsker den. Det er en hel Mindfulness Running Pack, hvorav mange inneholder innsikt fra Andy Puddicombe fra Headspace-appen, et populært meditasjonsverktøy.

I tillegg er det guidede fortellinger for korte løpeturer, lange løpeturer, intervaller og til og med tredemølletrening. (Ærlig talt, hvem trenger ikke litt positiv motivasjon for å komme seg gjennom en tredemølleøkt?) Det er også en hel seksjon med guidede løp fokusert på nybegynnere som vil få deg til å gå rett på kort tid.

Synkroniser NRC med musikken din

Par Nike Run Club-appen med Spotify Premium- eller Apple Music-kontoen din for å legge til noen låter til opplevelsen. Du kan lytte til din egen musikk eller velge en av Flyktninghjelpens spillelister på tjenestene. Musikk kan også spilles under de guidede løpeturene.

For å synkronisere musikken din, gå til løpeskjermen og velg Musikk notatikon. Velg din Apple Music- eller Spotify-konto, og nyt den valgte spillelisten.

Vær sosial med Nike Run Club-appen

Ta kontakt med venner gjennom appen for å styrke kameratskapet ditt (eller spark i gang en vennlig konkurranse). Klikk på ikonet med to personer nederst i appen, og naviger deretter til Leaderboard skjerm. Herfra kan du invitere venner til å koble seg til appen.

Under Utfordringer skjerm, kan du bli med på en eksisterende utfordring eller lage din egen. Du kan se hvor mange andre løpere som prøver å fullføre den samme utfordringen, enten du prøver å løpe 9 miles på en uke eller tilbakelegge 31 miles i løpet av en måned.

Til slutt, den arrangementer skjermen lar deg finne en lokal løpeklubb i det virkelige liv gjennom appen.

Spor skobruken din

Fordi appen drives av Nike, er det ingen overraskelse at noen av funksjonene handler om joggeskoene dine. Men uansett merke er det smart å holde styr på skobruken din, og denne delen av appen kan gjøre nettopp det. Løpere erstatter ofte sko etter 300 - 500 miles med bruk, selv om det nøyaktige antallet vil avhenge av individet. (Spør ekspertene i din lokale løpeskobutikk, en fysioterapeut eller til og med en fotterapeut om en mer personlig anbefaling.)

Fra startskjermen trykker du på initialene dine i øvre venstre hjørne. Klikk på Skoene mine knapp. Dette bringer deg til skoskapdelen av appen, som lar deg merke ethvert par løpesko du eier, uavhengig av merke. (Hvis de tilfeldigvis er Nike, vil du sannsynligvis også kunne finne et bilde av dem på appen.)

Nå er det enklere enn noen gang å holde styr på kjørelengden på skoene dine, enten du har på deg det nyeste paret smarte sko for løping eller et mer lavteknologisk par.

På denne måten annonserer ikke Nike Run Club-appen åpenlyst merkevarens produkter ved hver sving. Du kan definitivt få tilgang til medlemsbutikken på profilskjermen din for å handle, men ikke bekymre deg for å bli jaget til å kjøpe nye sko hver gang du åpner appen eller noe.

Løp på med Nike Run Club-appen

Selv om det er mange fantastiske løpeapper tilgjengelig, er Nike Run Club-appen definitivt verdt å laste ned for de fleste løpere. Uansett hvilke mål du har, er de guidede løpene og detaljerte dataloggingsfunksjonene flotte verktøy som kan bidra til å forbedre løpingen din positivt.

Nå som du har lest denne guiden, er alt du trenger å gjøre å ta tak i skoene og dra ut!

De 6 beste løpeappene for Android og iPhone

Gjør du deg klar for en løpetur? Spenn på deg trenerne, grip smarttelefonen din og start en av disse løpeappene.

Les Neste

Om forfatteren