De 6 beste ideene og appene for velværeutfordringer du kan prøve nå

Å danne nye sunne vaner og bryte dårlige vaner krever tid, konsistens og tålmodighet. Det er derfor velværeutfordringer er så populære – de hjelper deg å få ballen til å rulle ved å gi deg struktur og støtte.

Og det finnes ingen bedre følgesvenn enn smarttelefonen din, med et utvalg apper i butikken som tar sikte på å hjelpe deg med å bli sunnere og mer produktiv.

Her vil vi dekke ulike ideer og apper for velværeutfordringer for å hjelpe deg å ta i bruk ulike helsevaner.

1. Drikk nok vann

Vann er grunnlaget for en aktiv, sunn livsstil, da det spiller en avgjørende rolle i transport av næringsstoffer til cellene og drenering av giftstoffer fra organer. Selv mild dehydrering kan forårsake tretthet og forverre humøret, noe som kan være farlig hvis det varer for lenge. Å drikke nok vann hver dag bidrar til å forbedre ikke bare din fysiske helse, men også din mentale helse.

Men hvor mye er vann er nok?

Svaret avhenger av hvem du spør, selv om flere eksperter anbefaler å drikke 2 liter eller en halv gallon vann daglig. Mengden vann du bør drikke avhenger også av ulike faktorer som været, aktivitetsnivå, kjønn eller vekt.

Så med tanke på hvor viktig vann er for kroppen din, kan du utfordre deg selv til å drikke nok vann og erstatte en av favorittdrikkene dine (brus, kaffe eller alkohol) med vann i de neste 30 dagene.

Du kan finne mange apper som kan hjelpe deg med å ta denne vannutfordringen ved å minne og motivere deg til å drikke nok vann hver dag. For eksempel er Aqualert en brukervennlig vannsporings- og påminnelsesapp som lar deg beregne ditt daglige vanninntak.

Aqualert integreres også med Health-appen din (for iOS-brukere) og Google Fit-appen (for Android-brukere) for å spore aktivitetsnivået ditt og bestemme mengden vann du bør ta.

Nedlasting: Aqualert for Android | iOS (Gratis kjøp i appen tilgjengelig)

2. Mediter daglig

Meditasjon hjelper deg med å redusere stress, håndtere angst og forbedre humøret ditt. Det lærer deg å være mindre reaktiv og mer tilstede i hvert øyeblikk.

Vet du ikke hvor du skal begynne? Du kan enkelt finne mange verktøy som forenkler meditasjon slik at alle kan innlemme det i sin daglige rutine selv om de bare har noen få minutter til overs. Et godt eksempel ville være Smiling Mind.

Denne hendige appen tilbyr utallige guidede meditasjoner for nybegynnere og gir deg ressursene du trenger for å ta i bruk meditasjon som en vane. Ved å bruke Smiling Mind kan du utfordre deg selv til å starte hver av de neste 30 dagene med meditasjon.

Nedlasting: Smilende sinn for Android | iOS (Gratis)

3. Lær nye ferdigheter

Å lære en ny ferdighet kan bidra til å forbedre din selvtillit og selvtillit, hjernehelse og hukommelse, og fremme forbindelser med andre. Profesjonelt kan det å lære nye ferdigheter øke verdien din for arbeidsgiveren din, og dermed øke sjansene dine for å bli forfremmet.

For å gi deg selv et forsprang på arbeidsmarkedet og forbedre ditt velvære, sett deg for å få nye ferdigheter som dataprogrammering, personlig økonomi, entreprenørskap, for å nevne noen. Det spiller ingen rolle hva ferdigheten er så lenge den er ny for deg.

Khan Academy er en gratis nettplattform som tilbyr flere kurs om ulike emner. Den lar deg lære i ditt eget tempo med ubegrenset tilgang til kursene samtidig som du kan sette læringsmål.

Selv om tiden det var nødvendig lære en ny ferdighet, som et programmeringsspråk, kan variere med enkeltpersoner, kan du utfordre deg selv til å sette av en fast mengde tid hver dag til dette formålet frem til du fullfører kurset.

Nedlasting: Khan Academy for Android | iOS (Gratis)

4. Øv på takknemlighet

Selv om det kan virke som en triviell oppgave, kan journalføring hver dag hjelpe deg med å gjøre oversikt over livet ditt og finne fred. Det er en mulighet til å rense tankene dine ved å fjerne alt som plager deg og gi rom for det positive.

Journalføring er veldig enkel: du kan skrive ned hva du er takknemlig for hver dag og la det være din påminnelse om å fokusere på alt du har i stedet for det som mangler. Det bidrar til å gjøre takknemlighet til en fast del av rutinen din samtidig som det oppmuntrer til selvrefleksjon.

Du kan bruke en verktøyjournal-app som Diarium for å komme i gang. For de neste 30 dagene, utfordre deg selv til å skrive tre ting du var takknemlig for i løpet av dagen, mål for dagen eller kortsiktige mål.

Nedlasting: Diarium for Android | iOS (Gratis kjøp i appen tilgjengelig)

5. Få nok søvn

La oss innse det; du er sannsynligvis så opptatt at tanken på å finne mer tid til søvn er like realistisk som å gå på vannet. Men ved å hoppe over søvnen eller være oppe sent, skader du bare ytelsen din og setter helsen din i fare.

Men hva om du kunne produsere ditt beste arbeid på kortere tid ved å få nok søvn?

Så hvis du vil gjøre deg selv en tjeneste og få mer energi i løpet av dagen, bør du ha som mål å sove rundt åtte timer hver natt. Å gjøre dette vil sikre at du er godt uthvilt og forberedt på å ta på deg dagen.

Trenger litt hjelp? Sleep as Android er en fantastisk app som du kan bruke for sengetidspåminnelser, sporing av søvnsyklusen din, evaluering av søvnkvaliteten og mer.

Når det er sagt, for de neste 30 dagene, sørg for at du får minst syv timers søvn hver natt. Det er kanskje ikke lett (det er tross alt en utfordring), men du kan merke forskjellen i hvordan du føler deg gjennom hver dag.

Nedlasting: Sov som Android for Android (Gratis)

6. Lær hvordan du danser

Dans er en utrolig måte å slippe løs det kreative jeget ditt mens du nyter en god treningsøkt. Det er også en flott sosial aktivitet, da du får muligheten til å møte mennesker med lignende interesser samtidig som du har det gøy.

De neste 30 dagene, forplikt deg hver dag til å ta et nytt skritt fremover mot å mestre noen søte dansetrinn med en nettplattform som learntodance.com. Avhengig av smaken din kan du velge fra den lange listen med dansetyper, inkludert hiphop, steppdans, breakdance, tango og mer.

For det meste trenger du ikke fancy utstyr eller utstyr. Alt du trenger er et par gode sko, en smarttelefon, bærbar PC eller TV for å komme i gang. Du kan til og med gjøre dette om til en gruppeaktivitet for mer moro ved å møte noen venner for å danse.

Start en 30-dagers velværeutfordring for å forbedre din generelle helse

En måned er rimelig tid til å ta fatt på en ny utfordring. Ved å holde fast ved det så lenge, forplikter du deg selv lenge nok til at det blir inngrodd i din daglige rutine. Når du har fullført utfordringen, vil det være lettere for deg å fortsette å gjøre denne nye aktiviteten selvstendig.

Hvordan balansere produktivitet og velvære

Å finne balanse mellom produktivitet og velvære kan gjøre deg mer effektiv i jobben din.

Les Neste

Om forfatteren