5 effektive nybegynnertreningsøkter for å starte en vekttapsreise

Trening er ikke lett, og det er spesielt vanskelig når du akkurat er i gang. Det er fristende å sette seg ambisiøse vekttapsmål, men den beste måten å starte en vekttapsreise på er å planlegge for gradvis fremgang med en treningstype du liker.

Å komme i gang med en ny treningsrutine kan føles vanskelig, så det er best å ta små skritt og begynne i ditt eget tempo. Og å finne en som er morsom, vil gjøre prosessen litt enklere. Litt etter litt vil du begynne å bli bedre ved hjelp av en pålitelig treningsmåler, treningsapper og treningstimer på nettet.

Her er noen av de beste nybegynnertreningene du kan prøve hvis du starter en reise med vekttap.

1. Walking: Walk at Home av Leslie Sansone

Turgåing er en av de mest populære måtene å trene på, og det er også en av de beste måtene å begynne å gå ned i vekt og forbedre kondisjonen på. Siden det ikke krever noe utstyr, kan du ta en rask spasertur hvor som helst, og det er helt gratis.

Det er en kondisjonstrening med lav effekt som kan forbedre din bevegelighet og styrke, og du har mange muligheter til å gjøre det morsomt. Hvis du har et kjæledyr som liker å gå, ta det med deg for litt morsom motivasjon. Hvis du liker å gå på fotturer eller ta naturbilder, planlegg en del av turen langs lokale stier.

Selv å gå i et ganske sakte tempo kan få opp pulsen og hjelpe deg å forbrenne kalorier når du starter en reise med vekttap.

I slekt: Mobilapper som belønner dine gangvaner

Hvis du er lei av å gå rundt i nabolaget ditt og foretrekker å gå hjemmefra, så ta en titt på Walk at Home YouTube-kanal av Leslie Sansone.

Videoene hennes er utrolig populære, og de inkluderer et bredt spekter av flotte klasser som er gratis og enkle å gjøre for nybegynnere. Det er også en medfølgende Walk at Home-mobilapp som du kan bruke til å se videoer fra forskjellige samlinger og laste dem ned for offline visning.

Enten du har 30 minutter eller 15 minutter ledig, er Sansones treningstimer morsomme og vil hjelpe deg å nyte gåtreningen.

Nedlasting: Walk At Home for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

2. Vannaerobic: Fitness når som helst og hvor som helst av Marzena

Å gjøre øvelser i vannet kan ha en rekke fantastiske fordeler, spesielt for personer som lider av smertefulle ledd og bein eller har problemer med å bevege seg. Fordi vann får kroppen til å føles lettere, er det en fantastisk måte for nybegynnere å begynne å trene på.

Men hvis svømmerundene er for harde, er vannaerobic et flott alternativ å prøve.

Hvis det ikke er noen vannaerobictimer tilgjengelig der du bor, er det en god idé å følge med på en guidet vannaerobictime på nettet. Prøv Fitness når som helst og hvor som helst YouTube-kanal av Marzena, som tilbyr vanntrening som er enkel og lett å følge.

Klassene hennes er varierte og inkluderer vannaerobictimer, vannpilates, treningsrutiner med bassengnudler og motstandsbånd og mer.

Populære treningsvideoer inkluderer følgende:

• Fettforbrenning vannaerobic trening med vannhantler og bassengnudler (YouTube)
• Vannpilates: balanse- og styrkeøvelser i bassenget (YouTube)
• Vannøvelser med Aqua Noodles: Cardio (YouTube)

Legg til en av treningsøktene hennes til rutinen din, og du vil få alle fordelene ved å trene uten belastning på ledd og bein.

3. Stationær sykkel: Zwift

Akkurat som å gå, er det å sykle på en stasjonær sykkel en annen kondisjonstrening å legge til rutinen din som er enkel å gjøre og flott for alle som nettopp har startet en vekttapsreise.

Fordi du ikke skal sykle gjennom trafikk eller i ulendt terreng, er det tryggere å bruke en stasjonær sykkel og en mer komfortabel opplevelse.

Noen sittende, stasjonære sykler kommer også med ryggstøtte for ekstra støtte. Det er også gunstig for de som har ryggproblemer eller trenger å styrke kjernemuskulaturen før de kan sykle lange distanser.

Ikke bare forbedrer det å sykle på en stasjonær sykkel musklene i underkroppen, men det bidrar også til andre viktige helsefordeler, som kondisjonstrening, ved å styrke hjertet og lungene og forbedre kroppens oksygen kapasitet.

En av de beste fordelene med å ha en innendørs stasjonær sykkel er at du kan bruke en flott sykkelapp. Lurer du på hvilken som er den beste sykkelappen for deg? En av de mest populære appene, Zwift, har en fantastisk app som gjør det morsomt å sykle innendørs!

Zwift-appen har over 1000 treningsøkter tilgjengelig som du kan tilpasse. I tillegg kan du spore fremgang og mål og chatte med venner i fellesskapsgruppene.

Nedlasting: Zwift for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

4. Jump Rope: Jump Rope Dudes

Foruten å være et gammelt spill som du kanskje har spilt med vennene dine på skolen, er hoppetau også en effektiv måte å trene på og oppnå fantastiske resultater.

Hoppetau er enkelt å gjøre: med bare et tau kan du forbrenne nesten samme antall kalorier som å sykle.

Selv om hoppetau er en fin måte å trene på for nybegynnere, er det en treningsøkt med høy effekt. Det er best å starte sakte, se på holdningen din og jobbe deg sakte oppover.

Hvis du vil starte din vekttapsreise med å gjøre hoppetauøvelser, er det best å bruke en guidet nettkurs. Det populære Jump Rope Dudes YouTube-kanal veileder deg gjennom mange enkle hoppetautimer som du kan gjøre hjemme.

I slekt: Fordeler og ulemper med å trene online

Vil du trene på en 10-minutters hoppetau eller forplikte deg til en 7-dagers nybegynnerutfordring? Uansett kan du bla gjennom Jump Rope Dudes sine YouTube-spillelister og finne akkurat det du trenger.

5. Løftevekter: Fitbod

Mange begynner med feil idé om trening. De tror at cardio er den eneste måten å gå ned i vekt på. Men vektløfting kan også være like viktig.

Vekttrening kan hjelpe deg å forbrenne kalorier, akkurat som kondisjonstrening. Ved å løfte vekter kan du styrke musklene og forberede kroppen til å yte enda bedre på kondisjonstreningene samtidig som du reduserer risikoen for skader.

Du kan begynne å løfte vekter hjemme, men det kan være utfordrende å starte fra bunnen av. Det er best å bruke en vektløftingsapp som Fitbod for å hjelpe deg på veien.

Fitbod er en gratis app som inneholder en rekke øvelser for nybegynnere og erfarne vektløftere. Appen lar deg velge aktivitetstype, mål og antall treningsøkter du ønsker å gjøre per uke. Den skaper på en intelligent måte en treningsplan som presser deg til gradvis fremgang samtidig som den gir tilstrekkelig tid til hvile.

Ikke alle har tilgang til treningsutstyr og riktige vekter, derfor inkluderer Fitbod-appen også treningsrutiner designet for å gjøres uten utstyr.

Nedlasting: Fitbod for iOS | Android (Abonnement kreves, gratis prøveversjon tilgjengelig)

Kom i gang med disse nybegynnertreningene

Hvis du er klar til å begynne din vekttapsreise, husk å ikke legge for mye stress på kroppen din. Som nybegynner er det bedre å sakte lette inn i en vanlig treningsrutine og begynne i det små.

Sørg for å laste ned appene og se de nevnte online øvelsestimene for å få den beste opplevelsen ut av hver treningsøkt du gjør. Og ikke vær redd for å prøve hver og en av dem før du finner den du elsker!

De 8 beste alternative treningsøktene hvis du hater treningsstudioet

Å holde seg frisk er viktig, men ikke alle liker å gå på treningsstudio. Her er hva du kan gjøre hvis du er en av disse personene.

Les Neste

Om forfatteren