Ødelegger teknologi hukommelsen din? Hvordan overvinne digital hukommelsestap

Sliter du med å huske informasjon som du enkelt kan få tilgang til på smarttelefonen eller Google? Det er flott at Internett lar deg få tilgang til nesten all informasjonen du trenger ved å klikke på en knapp. Det er imidlertid også en ulempe: du kan være i fare for å bli offer for digital hukommelsestap.

La oss utforske hva digital hukommelsestap er og hvordan du kan overvinne det.

Hva er digital hukommelsestap?

Så du er i ferd med å levere oppgaven din, og du vil bruke den hendig hurtigtast for rask tilgang til et dokument. Problemet er at du har glemt det, selv om du brukte det tidligere.

Det er ingen grunn til bekymring eller prøve å huske når du bare kan Google det!

Problemet er når det ser ut til å ha fordampet igjen fra hjernen din når du trenger det en liten stund senere. Det blir enda verre når du glemmer hva du leter etter på nettet.

Digital amnesi beskriver manglende evne til å huske informasjon som du enkelt kan få tilgang til gjennom smartenhetene dine. Begrepet er gjenstand for en studie av

Kaspersky Lab om effektene av digitale enheter og Internett på vår evne til å huske informasjon.

Også kalt Google-effekten, digital hukommelsestap kan være forårsaket av overdreven avhengighet av teknologi, spesielt Internett. Når du umiddelbart henvender deg til Google for å få svar, gir du ikke hjernen din en sjanse til å behandle og huske informasjon som kan være i minnet ditt.

Når hjernen din ikke trenger å jobbe så hardt for å huske viktige detaljer, kan det hende du har større risiko for å glemme dem. Over tid kan dette bidra til en nedgang i dine kognitive evner.

Årsaker og farer ved digital amnesi

Det er mange grunner til å stole på Internett-aktiverte enheter som eksternt minne, og den viktigste blant dem er at det er mer effektivt.

Hver dag blir du utsatt for mye verdifull informasjon, så det er fornuftig å laste av deler av den fra hjernen til enheten din for å frigjøre minnet for ny informasjon. Og hvorfor vil du ikke gjøre det når du kan stole på at det er der når du trenger det?

For eksempel vil det være utrolig vanskelig å huske alle de unike passordene til kontoene og tjenestene dine. I stedet kan du stole på en passordbehandler og spar de kognitive ressursene dine til noe viktigere.

Dessverre, de utilsiktede bivirkningene av dette kan få deg til å glemme informasjon som du ønsker å huske på forhånd, spesielt når du ikke har tilgang til enhetene dine. Hva ville du for eksempel gjort i en nødssituasjon hvis telefonens batteri er tomt, og du ikke kan ringe noen fordi du ikke har noe telefonnummer i minnet?

Hva om du ikke kan huske hva du studerte på eksamensdagen, eller enda verre, hvis du glemmer at det er ektefellens bursdag?

Hvordan overvinne digital hukommelsestap

Når det gjelder å overvinne digital hukommelsestap, er det viktigste trinnet å erkjenne at det er en større sjanse for at du glemmer informasjon som er lett tilgjengelig på nettet. Deretter fokuserer du på å identifisere situasjoner når det ikke er verdt, avhengig av smartenhetene dine som ekstern lagring. I disse tilfellene må du huske informasjonen i stedet.

Her er noen tips og verktøy for å hjelpe deg med å overvinne digital hukommelsestap:

1. Pause og tenke

Ikke bare ta tak i telefonen og begynn å google ting med en gang. Før du kontakter smartenhetene dine, må du sette på pause og prøve å huske informasjonen selv.

Dette gjelder spesielt informasjon som du vet allerede er lagret i hjernen din. Hjernen din er en ekstremt kraftig lagringsenhet, så du bør dra nytte av det og gjøre det til en vane å trene hukommelsesmusklene.

2. Forenkle ditt digitale liv

Vi er hele tiden omgitt av digitale enheter og informasjon. Det er ingen tvil om at disse løsningene er nyttige. Imidlertid kan digitalt rot ta en toll på din mentale helse og produktivitet.

Forenkle ditt digitale liv kan hjelpe deg med å overvinne digital hukommelsestap. Rydd ut appene du ikke bruker, avmeld deg nyhetsbrev du aldri åpner, og begrens varsler på enhetene dine. Kort sagt, fjern alt som ikke er absolutt nødvendig.

3. Øv på Mindfulness

Mindfulness handler om å være bevisst på dine tanker, handlinger og omgivelser. Å praktisere mindfulness gjennom meditasjon kan bidra til å styrke hukommelsen din fordi det oppmuntrer deg til å fokusere på én ting om gangen i en lengre periode.

Det gir deg også mulighet til å ha kontroll, noe som vil hjelpe deg å motstå trangen til å være altfor avhengig av dine digitale enheter.

Hvis du ikke vet hvordan du skal starte, kan du bruke verktøy som 1 gigantisk sinn og Insight Timer. Du kan også drive med mindfulness-øvelser som går ut på å skrive ned tankene dine, som f.eks føre en takknemlighetsdagbok.

4. Tren hukommelsen

I tillegg til å trene mindfulness, bør du også trene hukommelsen. Dette vil sikre at du alltid kan huske informasjonen du trenger når den teller. Med regelmessig trening kan du forbedre tilbakekallingsevnen din, noe som vil bidra til å forbedre din generelle kognitive ytelse.

For eksempel å spille hjernetreningsspill som Topp og Lysstyrke vil utfordre hjernekraften din og kan bidra til å holde deg skarp, noe som reduserer behovet for å stole på søkemotorer for informasjonen du raskt kan huske.

5. Ta vare på deg selv

Å få nok søvn, trene, drikke nok vann og god ernæring er avgjørende for å opprettholde hjernens generelle helse. Å ta vare på kroppen din vil sikre at den fungerer på optimale nivåer, noe som er avgjørende for raskt å hente frem informasjon.

Gjør det til en vane å få minst 7 timers søvn hver natt, spis næringsrik mat, hold deg hydrert hele dagen, og få kroppen til å bevege seg til bekjempe en stillesittende livsstil.

6. Ta vare på enhetene dine

Nå vil det fortsatt være tider når du trenger å stole på enhetene dine for informasjon. Det er ikke nødvendig for deg å huske hvert telefonnummer på kontaktlisten din, alle passordene dine og hvert element på oppgavelisten din.

Du bør imidlertid sørge for at du kan stole på at enhetene dine får tilgang til informasjon når du trenger den.

Oppdater enhetene dine regelmessig, sikkerhetskopier viktige filer på tjenester som Google Disk, og bruk verktøy som beskytter enhetene dine mot skadelig programvare.

Oppretthold en sunn balanse mellom minne og data

I noen situasjoner er det mer effektivt å stole på teknologi; hos andre er det bedre å bruke din egen hukommelse. Målet er å finne en sunn balanse mellom å bruke enhetene dine og å holde minnet skarpt.

Teknologi har sin plass, men du vil ikke at den skal gripe inn i dine mentale evner. Til syvende og sist er teknologi bare et verktøy, og effektiviteten, eller mangelen på den, avhenger i stor grad av hvordan du bruker den. Du trenger bare å ha kontroll og være oppmerksom.

De 6 beste appene for å øke mental kondisjon og produktivitet

Produktiviteten din er sterkt avhengig av din mentale form, så å forbedre den vil også øke ytelsen din. Her er noen apper som kan hjelpe!

Les Neste

Om forfatteren