Bør du oppgradere til en smart sovemaske?

Sovemasker er en fin måte å stenge lys ute og få en avslappende lur. De har eksistert siden 1933 og har utviklet seg gjennom årene. Fra en enkel klut rundt øynene kan sovemasker nå spore søvnsyklusene dine og simulere en soloppgang.

Smarte sovemasker kan kobles til telefonen din og til og med spille av favorittpodcasten din, meditasjon eller musikk mens du døser. En standard øyemaske i stoff blokkerer mest lys, så bør du bry deg med å oppgradere til en smart? Her er alt du trenger å vite.

Hvordan forbedrer sovemasker søvnen din?

Sovemasker – eller øyemasker – hjelper deg å sove bedre. For å forstå hvordan de fungerer, må du først forstå mekanikken til søvn. Kroppen din følger en 24-timers syklus kjent som døgnrytmen. Døgnrytmen er kroppens biologiske klokke. Det hjelper med å regulere de mentale og fysiske endringene som oppstår som svar på lys og mørke.

Når denne biologiske klokken går ut av synkronisering, øker risikoen for kronisk søvnløshet, fedme og depresjon. En studie fra 2019 fra Nasjonalt senter for bioteknologiinformasjon

tyder på at feiljustering av døgnrytmen øker risikoen for hjertesykdom. Hvis du har gått hele natten, opplevd ekstremt stress eller lidd av jetlag, vet du allerede effekten av en usynkronisert søvnsyklus. Blått lys fra smarttelefoner, bærbare datamaskiner og TV-skjermer kan også forstyrre denne syklusen. Det er der søvnmasker kommer inn.

I slekt: Hvorfor det er en dårlig idé å sove ved siden av telefonen

En sovemaske er et stykke mykt stoff som vikler seg rundt øynene og blokkerer alt lys. Det lar kroppen din slappe av for å sove. Blokkering av alt lys hjelper deg med å få søvnsyklusen din synkronisert. Øyemasker hjelper også med å holde øynene dine beskyttet og fuktig. Når du reiser, er det ofte vanskelig å finne et stummende mørke miljø for god søvn. Så søvnmasker simulerer den naturlige nattsyklusen for å forberede kroppen din på en avslappende søvn.

Hva er en smart sovemaske?

Smarte sovemasker har funksjoner som søvnsporing, integrert lyd, massasjeapparat og lysterapi. Lufthansas FlyingLab skapte den første intelligente sovemasken kalt Neuroon i 2016. Masken sporet en passasjers søvn nøyaktig ved å analysere hjernebølger og hjertefrekvens, sammen med kropps- og øyebevegelser. Disse dataene bidro til å forhindre jetlag.

Smarte masker ser like ut som deres konvensjonelle kolleger. Men mellom øyepolstringen og det ytre er hjernen til masken. Her bor elektronikken, batteriet og ulike sensorer. Sensorene og funksjonaliteten varierer i hver øyemaske. Imidlertid er lysterapi en ny funksjon tatt i bruk av noen produsenter.

Disse maskene går langt utover deres primære formål å blokkere lys. De har en tendens til å tilby et høyere nivå av komfort og avslapning. De er nesten som et spa for øynene dine. Mens blokkering av lys er avgjørende for god søvn, trenger du også et rolig miljø. På flyreiser bruker passasjerene ofte ørepropper med øyemasker for å redusere støy. Smarte øyemasker kommer med integrerte øretelefoner som isolerer og eliminerer ekstern støy.

Hvordan fungerer de?

Bortsett fra å blokkere lys, kommer smarte masker med mange bonusfunksjoner. Noen er bevisst vektet. De fungerer som vekttepper, men for øynene dine. Imidlertid bruker andre modeller lysterapi for å korrigere søvnsyklusen din. De med integrerte øretelefoner kan spille av hvit støy for å hjelpe deg med å sovne raskere.

Øyepolstringen i disse maskene er hul fra innsiden. Det pustende minneskummet som brukes i øyemusklene følger langs kanten av ansiktet ditt for å sikre en god passform. Det bidrar til å danne en behagelig forsegling rundt øynene og forhindrer at lys lekker inn. Noen masker bruker varmeputer eller varmluft for å lindre belastningen på øynene og slappe av.

Til slutt er lysterapi en nyttig funksjon som finnes på mange avanserte sovemasker. I stedet for å stole på vibrasjoner eller en alarm, er masken avhengig av kontrollert belysning. Når alarmen går, avgir masken mykt lys for å utløse kroppens naturlige respons og forsiktig vekke deg.

Lysterapi hjelper deg til og med å forberede deg på søvn. En smart sovemaske fra selskapet Lyd oase bruker røde tonelys for å simulere solnedgang og slappe av øynene. Den internasjonale romstasjonen bruker et lignende lyskontrollsystem for å hjelpe astronauter å opprettholde en synkronisert døgnrytme.

Vanlige sovemasker vs. Smarte sovemasker

Det er flere måter å unngå belastning på øynene, søvnmangel, stress eller jetlag. Sovemasker tilbyr den beste løsningen. Mens konvensjonelle øyemasker kan hjelpe deg med å stenge lys ute, går de smarte versjonene langt utover når det gjelder funksjonalitet.

Vekt

Konvensjonelle sovemasker er lettere enn smarte. Standard øyemasker veier rundt 0,01 lbs. Brett den eller oppbevar den i lommen; du ville ikke engang vite at den er der. Smarte øyemasker kan ha en tendens til å bli tyngre. Med all elektronikken, et batteri og ekstra polstring, kan de veie over 0,4 lbs (200 gram).

Komfort

Komfort avhenger i stor grad av personlige preferanser. Smarte masker er store, men de er også ekstra komfortable. Pustende stoff, minneskum, oppvarmede puter og en ergonomisk design - de er en luksus å sove i. Imidlertid foretrekker mange en enkel, lett maske som knapt er merkbar.

Funksjonalitet

Smarte sovemasker tar ledelsen når det gjelder funksjonalitet. Som nevnt ovenfor tilbyr de mye mer enn bare å blokkere lys. I stedet bruker de kontrollert lys for å hjelpe deg med å sovne raskere, og lindre belastningen på øynene. Med integrerte øretelefoner, intern oppvarming og søvnsporing er smarte øyemasker det komplette søvnstyringsverktøyet.

Koste

Priser er en viktig avgjørende faktor når du velger smarte sovemasker. Øyemasker med innebygde trådløse øretelefoner starter på rundt $25. Prisen kan gå oppover $100 for avanserte modeller; jo lavere pris, jo færre funksjoner får du. I kontrast koster en konvensjonell silke øyemaske rundt $9.

Bør du oppgradere til en smart sovemaske?

De smarte funksjonene til disse maskene kommer med en bratt prislapp. Men tenk på dem som langsiktige investeringer i bedre søvn. I tillegg kan du koble disse maskene til telefonen din, planlegge lur og til og med spore døgnrytmen din.

Hvis du leter etter en øyemaske hovedsakelig for å blokkere lys, bør du sannsynligvis holde deg til standardmaskene. De er billige, lett tilgjengelige og ultralette. Men hvis du ønsker å slappe av etter en lang dag og dra nytte av mange bonusfunksjoner, er en smart sovemaske det riktige valget.

De 5 beste iPhone-appene for å bekjempe søvnløshet og forbedre søvnen din

Sliter du med søvnløshet? Disse iPhone-appene kan kanskje hjelpe deg med å få resten du trenger.

Les Neste

Om forfatteren