Overvinne digital angst i en post-pandemisk verden

Covid-19-pandemien anses av mange for å være den første internasjonale krisen i den post-digitale, post-internett-informasjonsalderen.

Som sådan setter det mye av verdens ressurser på den ultimate prøven – medisinsk, økonomisk og til og med måten å håndtere menneskers mentale helse og følelsesmessige velvære på.

Digital angst post-pandemi refererer til den lumske følelsen av redsel og usikkerhet knyttet til COVID-19, så vel som alt annet du kan se i media og på feedene dine.

Her er noen måter å skru ned volumet på COVID-relatert digital angst uten å koble deg fra resten av verden.

Hva forårsaker post-pandemisk digital angst?

Digital angst har vært et problem siden begynnelsen av e-postavhengighet og MySpace-besettelse. Men karantener og sperretiltak under pandemien satte oss alle langt fra våre kjære, jevnaldrende og kolleger, da skole og jobb plutselig ble fullstendig hjemmebundne opplevelser.

Som et resultat ble våre digitale enheter vårt eneste middel til å koble til og kommunisere med andre. Vi var allerede håpløst avhengige av smarttelefonene og sosiale medier før COVID-19; i kjølvannet har vi blitt mer teknologisk avhengige enn noen gang før.

I følge en studie i Wiley Public Health Emergency Collection, har selvrapportert avhengighet av digital interaksjon etter pandemien økt med 46,8 prosent. Internettbruk generelt sett en 70 prosent økning i samme studie.

For mange som håndterer det verste med COVID, var digitale kommunikasjonslinjer den eneste tilgjengelige måten.

Digital pandemisk stress ser og føles annerledes ut for alle. Men ifølge Cambridge University PressKatalysatorer som kan ha bidratt til post-pandemisk digital angst inkluderer følgende:

• Sosial tilbaketrekning fra andre i karantene og i en verden i stadig endring som blir mer fjern og kald for hver måned som går.
• En betydelig økning i skjermtid totalt sett (og følgelig sosiale mediekanaler og andre ofte negative kilder til digital påvirkning) i stedet for ekte sosial interaksjon.
• Tvangsmessig stress og bekymring angående pandemiens innvirkning på fremtiden vår faglig, økonomisk, sosialt og når det gjelder vår egen helse og sikkerhet.
• Den eksistensielle frykten mange unge føler når de blir underlagt store, obligatoriske og ofte mye strengere folkehelsemandater enn de noen gang har vært vitne til før.
• En statistisk økning i dårlige personlige helsevalg siden begynnelsen av COVID-19-pandemien og mindre hyppig fysisk aktivitet i gjennomsnitt.

Overgangen mellom våre tidligere liv ute i verden og overgangen til å samhandle eksternt har vært overraskende vanskelig. Verden må håndtere sikkerhetsrestriksjoner, protokoller for sosial distansering og andre barrierer for personlig sosial interaksjon.

Den gode nyheten er at teknologien vi er avhengige av også kan utnyttes som en levedyktig løsning på pandemisk angst, digital eller på annen måte.

Tegn og symptomer på digital angst

Hva er den beste måten å fortelle om du lider av post-pandemisk angst?

Pandemi stress, angst og utbrenthet kan presentere seg på noen av følgende måter:

• En betydelig nedgang i disposisjon etter interaksjon med sosiale medier, nyhetsapper eller en annen kilde til pandemierelatert informasjon
• Overveldende følelser av ensomhet, maktesløshet og isolasjon i møte med pandemien
• Psykisk utmattelse og konsentrasjonsvansker
• En tydelig mangel på motivasjon
• Søvnløshet

Digital angst post-pandemi er ikke begrenset til en bestemt aldersgruppe eller demografi; hvem som helst kan finne seg selv å slite følelsesmessig, spesielt hvis de har opplevd konsekvensene av pandemien på egenhånd.

Det er ikke alltid lett å trekke grensen mellom negative teknologivaner og styrke digitale løsninger, men dette er noen få apper, strategier og ressurser som kan hjelpe deg med å overvinne digital angst.

I slekt: Sikkerhetsutfordringer under COVID-19-pandemien og hvordan du kan beskytte deg selv

Mange apper og tjenester, som Zoom og Peloton, har vært i stand til å blomstre under pandemien ved å la vanlige mennesker jobbe, leke og samles med sine kjære eksternt.

Mange digitale intervensjoner kommer i form av medisinske apper som fremmer mentalt velvære, selv om du er i total isolasjon. Den beste nettsteder for psykisk helse for å komme deg fra digital angst kan hjelpe deg å sentrere deg selv og bryte de dårlige digitale vanene du kan ha utviklet syklus mens du var isolert fra venner og kjære med lite kommunikasjon utenfor din smarttelefon.

Hvis du ennå ikke drar nytte av ett eller flere av disse verktøyene, kan det hende at vanene og leksjonene de gir er svært nyttige:

• Headspace er en mindfulness-app som bruker strategier støttet av vitenskap for å hjelpe deg med å meditere, fokusere og finne indre ro.
• Skinne er et nettsted dedikert til COVID-19-relaterte mentale helseressurser, sponset av Mental Health America.
• Nikke er en app laget for å hjelpe studenter med å få kontakt med sine nye jevnaldrende og for å forbli engasjert i studiene, noe som kan være spesielt verdifullt under nedstengninger på grunn av pandemien.
• Coa er et selverklært "gym" på nett for psykisk helse. Du kan delta i nettkurs og matche med terapeuter eksternt.
• Sinasprite bringer en gamified tilnærming til å lindre psykiske helseproblemer relatert til COVID-pandemien.

I tillegg til løsninger viet til å håndtere digitalt stress i en post-pandemisk verden, Nasjonalt institutt for psykisk helse råder også alle som sliter med å bruke noen anbefalte fremgangsmåter offline, også:

• Ta en pause fra nyhetene når det er mulig.
• Hold kontakten med familie og venner, selv om du bare kan nå ut digitalt.
• Fortsett å sette mål for deg selv, akkurat som du gjorde før pandemien rammet oss.
• Gjør ditt fysiske og følelsesmessige velvære til en prioritet. Nyt god mat, trening og avslappende søvn så ofte som mulig.
• Fokuser på de positive tingene i livet ditt.

Å forbli optimistisk i vanskelige tider er ofte lettere sagt enn gjort. Med støtte fra dine kjære og kanskje veiledning av en lisensiert lege, Du kan imidlertid finne ut at det er mye mer å se frem til utover usikkerheten til det nære framtid.

I slekt: Hvordan sende et brev til ditt fremtidige selv om pandemien

Teknologi og angst etter pandemien: Et tveegget sverd

Noen baktaler sosiale medier for spredning av feilinformasjon om COVID-19-pandemien. Andre anerkjenner sosial og tjenestebasert teknologi som kritisk viktige virtuelle broer mellom individet og deres familie, venner, kolleger og spesialister på psykisk helse.

Gi deg selv mulighet til å overskride frykt og tvil under og etter pandemien ved å bruke disse tipsene og verktøyene. Den virkelige verden er fortsatt der ute, og det er mye å se og nyte.

4 måter COVID-19 har endret våre sosiale medievaner

COVID-19-pandemien har påvirket nesten alle aspekter av livene våre. Og sosiale medier er intet unntak.

Les Neste

Om forfatteren