10 advarselstegn på en giftig avhengighet av sosiale medier

Sosiale medier er som et stoff, og det er ikke overdrevenhet. Tenåringer og voksnes avhengighet av sosiale medier har blitt et alvorlig problem rundt om i verden.

La oss ta en titt på hvordan du identifiserer noen av de mest giftige symptomene på sosiale medier-avhengighet og tips for å behandle dem.

1. Du forbruker tankeløst

Snacks tankeløst? Det er en vanlig vane som mange mennesker kan kjenne igjen. Du kan finne deg selv å småspise selv når du ikke er sulten.

Mindless sosiale medier avhengighet er lik.

Å chatte med venner og fange opp på nettet er én ting, men å finne deg selv albuer dypt i Twitter-feeden din hver gang du føler en trang til å åpne appen er et tegn på avhengighet. Å sjekke sosiale medier dusinvis av ganger om dagen uten å tenke på hva du leser er en av hovedårsakene smarttelefoner ødelegger produktiviteten.

For å hjelpe deg selv å unngå rullingen tankeløst, sett grenser ved å bruke enhetens foreldrekontroll eller bruksovervåkingsfunksjoner, for eksempel skjermtid på iOS.

2. Du legger ut hele tiden

Få mennesker har aldri unnet seg overdeling på sosiale medier. Å legge ut for mye informasjon på sosiale medier – og gjøre det ofte – kan være en annen indikator på avhengighet av sosiale medier.

Vi er ikke her for å kontrollere hvor ofte du har lov til å legge ut på Instagram. Tenk i stedet kritisk på hvert innlegg under navnet ditt og vær stolt over kvaliteten på alt du deler på nettet.

Velg og velg alt du publiserer – din bekjentskapskrets og kollegaer trenger ikke å se hvert sekund av hver dag, og vi tviler på at du vil se hvert sekund av deres heller. Ved å ta deg tid til å kurere feeden din, vil du legge ut bedre og, nødvendigvis, mindre innhold.

3. Det endrer dine vaner eller meninger

Har du noen gang hatt en venn som alltid fikk deg i problemer som barn, en person som bevisst utsatte deg for farlige aktiviteter, situasjoner eller måter å tenke på?

Sosiale medier kan ha stor innflytelse, spesielt når fremmede på nettet begynner å føle seg som pålitelige venner. Hvis du finner deg selv å svaie til den mørke siden, enten for å holde tritt med andre eller bare for å styrke ditt eget image, kan det være lurt å tenke to ganger på dine sosiale medievaner.

Snakk med dine nære venner og kjære i det virkelige liv om emnene du har diskutert på nettet. Er de enige med deg, eller kan de hjelpe deg å innse at sosiale medier har begrenset dine synspunkter for mye til å tenke selvstendig?

4. Du lever vikarierende gjennom livet ditt på nett

Sosiale medier er morsomme som et samlingssted for dine beste vitser og dine mest verdsatte minner. Det er på sitt beste når folk deler det som gir dem glede.

Hvis du bekymrer deg mer om hva andre mennesker vil tenke om deg enn du gjør for å representere deg selv autentisk, kan du ha et usunt forhold til din online persona.

Hvem er den personen som stirrer tilbake på deg fra Twitter-feeden din? Er det deg eller lever du en løgn?

Prøv å legge merke til når du legger ut ting som gjør deg ukomfortabel bare fordi du tror følgerne dine vil se det. I stedet for å henvende seg til fremmede på internett, tenk på din virkelige familie og venner som publikum.

Kom som du er, og prøv aldri å være noen du ikke er, i det virkelige liv eller på sosiale medier.

5. Du sammenligner deg selv med andre unødvendig

Et av kjennetegnene på tenåringsavhengighet av sosiale medier er en besettelse av sosiale medier. Er det noen annen tid i livet hvor en person er mer interessert og mottakelig for hva alle vennene deres og favorittkjendisene deres gjør enn når de er unge?

Både gutter og jenter sliter med kroppsbilde, et ønske om status og et desperat behov for validering fra alle rundt dem. Urealistiske forventninger er en av de mest fremtredende negative effekter av sosiale medier.

Konstant sammenligning med andre gjør hvem som helst ulykkelig, spesielt når din eneste referanseramme er noens ultrakuraterte lysbildefremvisning av deres urealistiske liv.

Og selskapene bak disse sosiale medieplattformene er ikke det beskytte brukernes psykiske helse.

Du må bryte syklusen av konstante sammenligninger med andre, spesielt når så mange av dem har profesjonelle PR-team og fotoredigerere som perfeksjonerer innleggene sine. Vær deg, og vær stolt av den du er.

6. Du får uttak når det ikke er tilgjengelig

Tilbaketrekking fra sosiale medier er ingen spøk, spesielt hvis du prøver det slutte med sosiale medier for godt. Men din lykke bør ikke avhenge av nye følgere.

Å bryte denne tilbakemeldingssløyfen kan være så enkelt som å ikke legge ut innlegg på en dag eller en uke. Når du ikke venter utålmodig på hver positive bekreftelse, kan du bli mer engasjert i de virkelige menneskene og relasjonene rundt deg.

Et bedre liv gir tross alt bedre innlegg å dele.

7. Det er det første du ser etter når du kjeder deg eller er distrahert

Et av de verste tegnene på avhengighet av sosiale medier er når du bruker telefonen hvert sekund du har ledige hender. Det er så mange andre, mer fordelaktige ting å dykke ned i når du har fritid, selv om det bare er litt.

Neste gang du tar telefonen din, tenk på alle de andre produktive aktivitetene du kan gjøre i stedet – selv om det bare er å ta oppvasken.

8. Du følger fremmede på nett for tett

Finnes det noe mer spennende enn Instagram-kontoen til den perfekte fremmede eller en foraktet fiende? Sannsynligvis ikke, fordi sosiale medier algoritme er bygget for høyt engasjement. Men å være besatt av folk du ikke kjenner er ikke sunt, og det gjør deg sannsynligvis ikke engang glad.

Ingen online persona er verdt å guddommeliggjøre med en besettelse på sosiale medier. Ja, dette inkluderer til og med personer som du følger «ut av trass».

Bli kvitt den negativiteten og begynn å sette pris på de virkelige menneskene du har rundt deg.

9. Du gjør risikable, farlige eller negative ting for å øke engasjementet

En av effektene av avhengighet av sosiale medier er det faktum at det får oss til å kjøpe klær vi ikke liker og gjøre ting vi vanligvis ikke ville gjort.

Er det å utføre et farlig stunt verdt 40 likes på Facebook? Hvis du bare gjør det for 'grammet, bør du vurdere å gjøre en detox på sosiale medier å revurdere forholdet ditt til den og til publikum. Din digitale ytelse er ikke verdt en alvorlig skade.

10. Det er det første eller siste du gjør hver dag

Er sosiale medier en alltid tilstedeværende del av leggetid og morgenritualer? For mye skjermtid holder deg sannsynligvis oppe, og nei, nattskift hjelper deg ikke med å sove.

I stedet for å ta telefonen din som det første eller siste du gjør hver dag, tenk på hva annet du er interessert i. Prøv å lese en god bok ved det varme lyset fra en lampe eller skriv ned fem ting du er takknemlig for i en notatbok hver morgen.

Bruk den dyrebare tiden til å fokusere på deg selv og kun deg selv. Meditasjon, en varm kopp te og en god, lang strekning er alle mye bedre måter å booke dagen på enn å besøke den hektiske rullen av sosiale medier.

Alle elsker oppmerksomhet og validering; det er derfor sosiale medier er avhengighetsskapende i utgangspunktet. For å overvinne denne digitale avhengigheten krever det å sette sunne grenser, bruke passende oppførsel og ha en følelse av respekt for alle vi samhandler med.

Vi trenger alle litt moro i livene våre, og sosiale medier er bra for det. Men det er viktig å sørge for at sosiale medier ikke blir våre liv. Alt, som de sier, med måte.

Hva er avhengighet av sosiale medier?

Det er mer enn bare doom-scrolling. Her er hva du bør vite om avhengighet av sosiale medier og dens advarselsskilt...

Les Neste

Om forfatteren