SleepHub-anmeldelse: Kan du virkelig omprogrammere hjernen din med lyd?

Har du hatt problemer med å sove i det siste, kanskje våkne midt på natten på grunn av angst for, vel...alt? Cambridge Sleep Sciences tror de kan ha løsningen med SleepHub. Det er en førsteklasses hvit støymaskin som omprogrammerer hjernen din mens du sover, og gjenoppretter et naturlig søvnmønster for å føle deg perfekt uthvilt når du er våken.

Alvor.

Mine kvalifikasjoner

Hvorfor skal du lytte til meg når det gjelder å evaluere denne typen enheter? Jeg er ingen søvnforsker. Jeg har imidlertid brukt mye av livet på å forske på søvn og de ulike syklusene og fasene. Fra en ung alder har jeg ført drømmedagbøker og drevet med en verden av klare drømmer (bli bevisst i en drøm, for å kontrollere den). Dette innebærer å lære om ting som når det er størst sannsynlighet for å drømme, hvordan man kan øke drømmegjenkallingen frekvens, og bli mer bevisst på hjerneaktivitet når søvnsyklusen begynner og du glir inn i en tilstand av hypnagogi.

I slekt: De 5 beste Android-appene for å hjelpe deg med en klar drøm

Jeg er også ekstremt skeptisk, så du kan stole på at jeg sorterer gjennom pseudovitenskapen og vet hva det betyr at en artikkel blir publisert og fagfellevurdert.

Hva er SleepHub?

I SleepHub-boksen finner du to store, tunge, eggformede høyttalere, pluss baseenhet, strømforsyning og to nydelige flettede RCA-kabler. En av disse er kort (omtrent en meter), og den andre mye lengre (tre eller fire meter) – nok lang nok til å gå fra den ene siden av en dobbeltseng til den andre.

Du bør koble til baseenheten og den ene høyttaleren på et nattbord, og deretter plassere den andre høyttaleren på motsatt side av sengen. Ideelt sett bør den plasseres på et lignende sted, men du kan justere høyttalerbalansen hvis den trenger å være lenger unna.

SleepHub kjører en tilpasset Android-installasjon, men den er fullstendig låst bak en kioskmodus, så ikke forvent å sidelaste apper på den. SleepHub har ett formål, og kun ett. Skjermen går i dvale etter svært kort tid – omtrent fem sekunder med inaktivitet – og våkner umiddelbart med et enkelt trykk på skjermen. Det er ikke noe internt batteri, så det må være koblet til hele tiden.

Bruker SleepHub

SleepHub tilbyr fire driftsmoduser, som alle er tilgjengelige med noen få trykk på skjermen:

• Dyp søvn er det anbefalte programmet, egnet for de som er i stand til å sove hele 8 timer hver natt. Dette var modusen jeg for det meste testet med og vil gi deg den beste opplevelsen.
• Enkel søvn er et dynamisk program som tilpasser seg den angitte oppvåkningstiden. Hvis du trenger å stå opp til et bestemt tidspunkt, og ikke alltid legger deg til samme tid hver kveld, er dette det beste alternativet. Den vil skreddersy søvnfasesyklusene for å matche hvor lenge du må sove.
• Sovne modus er et enkelt to-timers program som skal presse deg inn i din første dypsøvnfase. Hvis du vanligvis ikke våkner om natten eller ikke vil sove med støy hele tiden, kan dette være ideelt.
• Blund er et 30/45/60 minutters lurprogram. Napping er ikke noe jeg noen gang har gjort eller følt behov for, så jeg testet ikke denne funksjonen – jeg ville ikke ha noe poeng å sammenligne.

Andre konfigurerbare alternativer inkluderer alarmlyden, hvorav det er en rekke beroligende, ustøtende lyder å velge mellom; samt ditt valgte lydbilde. Lydbildeutvalget er litt mer begrenset enn jeg skulle ønske, og består foreløpig av:

• Hvit, rosa eller brun støy
• Togspor
• Strøm
• hav
• fjell
• Regn
• Vind

Du kan koble SleepHub til Wi-Fi, men dette er bare nyttig for å synkronisere tiden (selv om det riktignok er en ganske viktig funksjon å ha for en vekkerklokke). Du kan også justere volumet på lydbildet vs. søvntoner, alarm og høyttalerbalanse. Det er egentlig ganske enkelt å betjene, noe som er flott, fordi det siste du vil gjøre før du legger deg, er å fikle med enda en smart enhet.

Vitenskapen om SleepHub

Jeg skal ikke dekke fordelene med å få nok (og god) søvn, fordi det er veletablert og jeg tviler på at du ville lest denne anmeldelsen hvis du var skeptisk til det. Det er imidlertid to ting som skjer med SleepHub som vi bør snakke om.

Den første er "lydbildet", eller støysporet. I motsetning til hva mange tror, ​​er ikke all støy dårlig for søvnen. Noen lyder er designet for å utløse en respons ved å stimulere hjernen vår – for eksempel en baby som gråter, hunden bjeffer eller brannalarm. Men repeterende lyder kan faktisk hjelpe deg til å sove bedre, ved å maskere ut andre uønskede lyder. SleepHub tilbyr en rekke forskjellige lydlandskap, så du må kanskje eksperimentere for å finne det som passer deg best. Selv om lyden av en raslende bekk ikke engang beroliger meg så mye, syntes jeg togskinner var morsomme, selv om favoritten min fortsatt er en generisk brun støy.

Hvis du lurer på hva forskjellen mellom hvit, rosa og brun støy er, er det bare et spørsmål om frekvensene som er involvert. Hvit støy er den høyeste frekvensen, lik TV-statisk eller regn. Brun støy er den laveste frekvensen – som en dyp tordnende foss eller et fly. Rosa støy er et sted mellom de to.

Når det er sagt, er en hvit støymaskin neppe unik og absolutt ikke nok til å rettferdiggjøre prisen på SleepHub. Faktisk kan du enkelt finne 8 timer lange støyspor på Spotify, eller gratis apper for å gjøre den samme jobben hvis du vil prøve å sove med den.

I slekt: De 6 beste appene for hvit støy for Android

Den andre og uten tvil viktigere funksjonen til SleepHub er det Cambridge Sleep Sciences kaller "rene toner", men du er kanskje mer kjent med termer som binaural beats, monobeats eller isochronic toner. Disse er alle like, men unike konsepter som involverer å spille to forskjellige frekvenstoner, hvor forskjellen tilsvarer en bestemt operasjonstilstand i hjernen. Tanken er at ved å lytte til disse tonene, vil hjernen forsøke å naturlig synkronisere seg til forskjellen i frekvenser, og dermed skifte den til en bestemt tilstand.

For eksempel, under REM-syklusen (drømmesyklusen), opererer hjernen med en normal frekvens, som ligner på våkent liv - alfa- og betabølger. Dette gir mening: å drømme bruker alle de samme delene av hjernen som å være våken, den eneste forskjellen er at kroppen din er lammet og den delen som kontrollerer kritisk tenkning er avstengt – derfor vet de fleste ikke at de drømmer, og rare og fantastiske ting virker ganske normale på den tiden. Men under dyp søvn bremser hjernen bokstavelig talt ned, og opererer med en mye lavere frekvens: deltabølger.

I løpet av en hel natts søvn går hjernen din gjennom hvert søvnstadium flere ganger - men den endrer seg utover natten. De første REM-syklusene er korte, men blir lengre etter hvert som natten går. Så det er mer sannsynlig at du har lange, forseggjorte drømmer hvis du får en hel natts søvn.

Dette er den hemmelige sausen i SleepHub-enheten. De rene tonene til SleepHub endres gjennom natten, og modulerer for å skifte frekvenser og synkronisere hjernen din til det ideelle søvnmønsteret. REM er kritisk for hukommelsesfunksjonen – så mye er kjent – ​​og det kan være at drømmer rett og slett er hjernens måte å rydde opp på mens den flytter data rundt.

På dette tidspunktet blir du sannsynligvis litt skeptisk – jeg vet at jeg var det. Vitenskapen om å bruke differensielle lydfrekvenser for å skifte hjernetilstand kalles "auditiv hjernebølgemedrivning", og det ser ut til å være et lite antall studier av deres effektivitet. For eksempel, deltabølger (eller slow-wave sleep music, SWS) induserer en dyp søvn; mens alfabølger indusere bedre kognisjon. Dette er ikke store studier, men gir noen solide bevis for entrainment.

Jeg vil imidlertid legge til at når det gjelder å justere humøret ditt, er vitenskapen ganske klar: dette er placebo. Driftsfrekvensen til hjernen samsvarer ikke med følelser, så du kan ikke bare lytte til et binauralt beats-spor og føle deg bedre. Vel, du kan prøve, men alle effekter er helt i tankene dine og ikke fysiologiske.

Cambridge Sleep Sciences hevder også at å spille disse tonene til både venstre og høyre øre bidrar til å synkronisere og styrke forbindelse mellom venstre og høyre side av hjernen din, og øker dermed en hel rekke hjernefunksjoner som krever at begge hjernehalvdelene samarbeide. Det er mye vanskeligere å bevise på en eller annen måte, og jeg kunne ikke finne noen bevis for påstanden.

Mens SleepHub-skaperne ikke formelt har publisert en artikkel om effektiviteten til SleepHub, nevner de en uavhengig studie der de hevder, for personer med minst tre måneder med søvnløshet, så 92 % en bedring av søvnen med gjennomsnittlig 155 minutter mer søvntid, 76 minutter mindre våkentid og 55 % reduksjon i tider. våknet. Det er noen imponerende resultater, selv om dette igjen ikke ble publisert eller fagfellevurdert. Da jeg spurte om dette, sa de at de var i ferd med å gjøre en klinisk studie for å validere resultatene, og den ville bli publisert.

Likevel ser den bredere vitenskapen rundt entrainment ut til å være solid. Det kan faktisk være mulig å omprogrammere hjernen for bedre søvn ved hjelp av lyd.

Sove med SleepHub

Generelt sett sover jeg godt. Siden jeg jobber hjemmefra bruker jeg ikke alarm, og har naturlig nok en tendens til å våkne 7-8 timer etter at jeg sovner. Imidlertid våkner jeg noen ganger midt på natten og synes det er vanskelig å sovne igjen. Tankene mine våkner, og vil rett og slett ikke holde kjeft. I så måte er nok det brune støysporet det som kom meg mest til gode, som noe for å overdøve tankene og gi tankene mine noe annet å fokusere på.

For å prøve å være litt mer empirisk om ting, brukte jeg en tredjeparts søvnsporingsapp kalt Pute, som bruker data fra Apple Watch til nøyaktig å spore søvnfaser, søvntid og tildele en vilkårlig poengsum.

Som et utgangspunkt for sammenligning, hentet jeg noen søvnstatistikker fra noen få påfølgende dager i september. Jeg brukte ikke dataene fra måneden før jeg brukte dette fordi det hadde vært spesielt ille – hunden vekket meg fire eller fem ganger om natten, så det ville ikke vært en rettferdig sammenligning. (Merk; Jeg rundet av tidene til nærmeste 15 minutter for å gjøre beregningene mine enklere; Jeg brukte ikke alltid påfølgende dager fordi klokken min ikke ble ladet, og forkastet eventuelle avvikende resultater der jeg hadde drukket mye)

Min baseline-score er gjennomsnittlig 6 timer og 45 minutter i søvn, med 73 % kvalitet. Det er ganske bra, vil jeg si.

Deretter begynte jeg å bruke SleepHub, med hele 8-timers programmet. Jeg skal være tydelig på at det er en tilpasningsperiode. Vi er vaneskapninger, så alt nytt under søvn kommer til å frata deg søvnen til du blir vant til det. Sikker nok:

I løpet av disse tre dagene med tilpasning gikk min gjennomsnittlige søvntid ned til 6 timer og 15 minutter, og 68 % poengsum. Igjen, dette var forventet.

Til slutt tok jeg mer data etter at jeg ble vant til å sove med den. Og her er hva jeg fant:

Gjennomsnittlig over disse seks nettene før jul, forbedret søvnen min til rundt 7 timer og 89 % poengsum; det er både lengre og bedre enn kontrollprøven min.

Til slutt slo jeg den av i noen dager til for å validere resultatene.

Sikkert nok, gjennomsnittlig søvntid falt ned til 6,5 timer, selv om kvaliteten forble høy på 80 %.

Det er klart at SleepHub hjelper meg å sove bedre. For å være ærlig, forventet jeg ikke mye - som jeg sier, jeg sover ganske godt uansett. Anekdotisk, dager da jeg hadde SleepHub på, følte jeg meg bedre uthvilt, våknet og følte meg uthvilt, og klarte å huske drømmene mine oftere (noe som betyr at jeg konsekvent traff lengre REM sykluser).

Lydkvalitet

Selv om SleepHub ikke er markedsført som bare et par hyggelige høyttalere å spille musikk på, og de er tydeligvis ikke bærbare eller designet for noe annet enn å ligge ved sengen din, de tilbyr Bluetooth tilkobling. Så du kan nyte litt musikk i sengen, eller kanskje en lydbok eller podcast. Det betyr også at jeg kan kjøre dem gjennom et standard utvalg av lydtester, og bruke lydspor som jeg er mer kjent med.

Lydkvaliteten fra disse høyttalerne er helt guddommelig. Sibilansen fra talte lyder vil sende rystelser nedover ryggraden din, så hvis du er interessert i ASMR, tror jeg du vil elske disse. Bassen er imponerende for størrelsen, men den mangler fortsatt litt for min (riktignok ekstreme) smak. For alle musikksjangre, lydbøker, podcaster, er dette rett og slett gode høyttalere.

På minussiden er det en betydelig ventetid når du ser på video. Dette indikerer at den ikke bruker de nyeste Bluetooth-kodekene. Så selv om det er flott for å lytte til lydbøker eller musikk, fant jeg meg selv i å drepe Bluetooth-tilkoblingen midlertidig hvis jeg åpnet YouTube.

Bør du kjøpe SleepHub?

Vil det hjelpe deg å sove bedre? Det har absolutt hjulpet meg, men erfaringen din kan variere. Kommer det til å løse alle slags søvnproblemer? Ikke i det hele tatt. Vil det faktisk omprogrammere hjernen din? Vitenskapen virker solid, og resultatene mine var klare, men den er fortsatt i utkanten av forskning, og det er mye om søvn som vi ennå ikke forstår. Men det jeg kan fortelle deg er at høyttalerne er flotte, og det er et veldig brukervennlig produkt.

Min eneste klage ville være mangel på variasjon og funksjoner. Det den gjør, gjør den veldig bra - men det føles som om det er så mye mer det kan være. SleepHub føles som et veldig enestående fokusert produkt, men som et "hub" vil jeg gjerne se mer lagt til for å omfatte alle aspekter av søvn og avslapning. Flere lydlandskap, for eksempel - det var bare to vi likte. For kortere økter vil en guidet meditasjonsserie være et fantastisk tillegg og ikke være vanskelig å implementere: produkter som Morphee har gjort dette bra. Kanskje til og med muligheten til å spore søvnen din med en USB-sensor som glir under madrassen din. Du kan velge å soveeksperimenter som ytterligere validerer vitenskapen.

Dessverre, da jeg snakket med SleepHub-skaperne, sa de at det ikke var noen planlagte fastvareoppdateringer for enheten, og at lydbildedatabasen på denne ikke kunne oppdateres.

Når det er sagt, har Cambridge Sleep Sciences en ny produktlansering planlagt til våren, kalt SleepHub Anywhere. Det er en bærbar enhet som kan pares med ditt valg av høyttalere eller Bluetooth-ørepropper og bruker en app i stedet for en innebygd berøringsskjerm for kontroll. Det bør redusere kostnadene betraktelig, og ha muligheten til å laste ned flere lydlandskap.

Til slutt, for de på et budsjett som ønsker å prøve noe lignende, finner du et fullstendig 8-timers søvnsyklusprogram med isokroniske beats på YouTube, fra Jason Lew Mind Amend. Du kan spille det gjennom et par anstendige høyttalere du allerede eier, blande det med ditt valg av brun støy, og kanskje få samme effekt som SleepHub.

Det som til syvende og sist får SleepHub til å skille seg ut er brukervennligheten og enkelheten til funksjonene: trykk, skyv, sov. Du kommer ikke til å få e-post eller Slack-varsler, og det er ingen problemer før du legger deg eller sørge for at batteriet er ladet.

Vi håper du liker varene vi anbefaler og diskuterer! MUO har tilknyttede og sponsede partnerskap, så vi mottar en andel av inntektene fra noen av kjøpene dine. Dette vil ikke påvirke prisen du betaler og hjelper oss med å tilby de beste produktanbefalingene.

Om forfatteren