5 tips for å unngå stress når du leser nyhetene

Å følge med på nyhetene har aldri vært en stressfri vane. Nyhetsmedier fremhever voldelig kriminalitet, urettferdighet og katastrofer som ledende historier, og det kan lett bli overveldende.

Dessverre vil ikke det å ignorere problemer løse dem, og du bør sannsynligvis ikke kutte ut nyhetene helt. Du må kanskje til og med følge med på nyhetstrender for jobben. Så hva kan du gjøre?

Prøv disse trinnene for å fortsette å lese nyhetene hver dag uten å ofre din mentale helse.

1. Bruk en pålitelig nyhetsapp

Velg en pålitelig nyhetslese-app som henter historier fra mange troverdige kilder. Dette hjelper deg å unngå falske nyheter og ekkokamre. Det holder også ut inflammatoriske historier som kan bygge angst.

Vi viser deg hvordan du setter opp en sunn nyhetsfeed med Flipboard. Men du kan også bruke forslagene på andre apper og nettsteder som har lignende funksjoner.

Nedlasting: Flippbrett for Android | iOS (Gratis)

2. Begrens nyhetsinntaket

For å unngå varslingsutbrenthet, velg en eller to ganger i løpet av dagen for å lese nyhetene. Planlegg nyhetslesingen din til en tid når du har mye mental energi. Hvis du velger en tid da du føler deg sliten, er det en høyere risiko for å miste perspektivet og spiral.

Bruke en Google Assistant-rutine er den beste måten å planlegge nyhetstiden. Velg en periode på 15–30 minutter og la Google Assistant deaktivere varsler og åpne nyhetsappen eller nettstedet ditt i løpet av den tiden.

På denne måten forhindrer du at plagsomme hendelser lekker inn i andre deler av dagen.

3. Velg nyhetsemner med omtanke

Å administrere forventningene dine er en avgjørende del av å holde seg mentalt sunn. Du kan ikke med rimelighet forvente å holde tritt med hvert emne.

Flipboard vil be deg velge emner når du konfigurerer kontoen din. Når du velger emner å følge, spør deg selv om du følger fordi du føler virkelig bekymring eller interesse, eller fordi du tror du burde.

Hvis du har problemer med å bestemme deg, prøv denne strukturen:

1. Følg nyhetene for din land, stat eller provins, og din by.
2. Legg til tre til fem problemer som interesserer deg, for eksempel klimaendringer eller rettigheter for funksjonshemmede.
3. Legg til to eller tre positive interesser, for eksempel et idrettslag eller investering.
4. Til slutt, følg Gode ​​nyheter emne - mer om det om et minutt.

Etter at du har valgt et emne, vil Flipboard be deg om å velge tagger. Hvis interessepunktene dine ikke er i de foreslåtte kodene, kan du søke etter dem.

Du vil oppdage at du kan unngå mye av stresset hvis nyhetene appellerer til din genuine nysgjerrighet og motiverer deg til å lese den.

4. Følg gode nyhetspublikasjoner

Hvis du sjelden leser gode nyheter, kan du utvikle «mean world syndrome», et mønster der du tenker på verden som mer grusom eller farlig enn den egentlig er.

Det er vanskelig å unngå historier om voldelig kriminalitet og hatefulle handlinger i den moderne nyhetssyklusen. Men løsningen er ikke å ignorere dem helt. Sørg i stedet for at du får et jevnt bilde ved å balansere disse historiene med mer positive.

I slekt: Føler seg nedfor? De beste nettstedene for gode nyheter for å muntre deg opp

Flippbrett Gode ​​nyheter topic vil legge til historier om vennlige handlinger, vitenskapelig fremgang og samarbeid til feeden din. Du kan også velge emne direkte for å se bare gode nyheter.

• På et skrivebord klikker du på Nett ikonet i menylinjen. Velg deretter Emner og klikk Gode ​​nyheter.
• På mobil, bytt til Emner fanen, og klikk Gode ​​nyheter.

Du kan bruke dette tipset til å kjøle deg ned etter en nyhetsøkt. Husk at poenget med Good News-feeden er å minne deg på at gode ting også skjer, og for å hjelpe deg med å holde et jordet, realistisk syn på verden.

5. Ta handling der du kan

En grunn til at nyhetssyklusen er så overveldende er at den føles utenfor din kontroll. Dette kan føre til en følelse av håpløshet.

Men du kan fortsatt ha innvirkning i mindre skala. Du kan for eksempel ikke løse hjemløshetskrisen på egen hånd, men du kan være frivillig på eller donere til et lokalt krisesenter.

Det er mange veldedige organisasjoner å velge mellom, så husk at ingen forventer at du støtter dem alle. Mange bidrar til noen få saker som betyr noe spesielt for dem.

Hvis du har problemer med å bestemme hvor du skal fokusere donasjonene dine, Charity Navigator er en nyttig ressurs. Denne raske quizen kan hjelpe deg med å bestemme hvor og hvordan du skal gi.

Ved å ta grep kan du gjenvinne følelsen av kontroll. Å vite at du hjelper folk er også et godt løft for et positivt syn!

Vær oppmerksom mens du holder deg oppdatert

Å vite at du er oppdatert forhindrer en viss bekymring for at du går glipp av ting. Med en godt kuratert nyhetsfeed kan du sørge for at synet ditt forblir forankret i virkeligheten mens du leser deg opp på hva som er aktuelt.

Nyhetsstrømstyring er bare en del av kampen. Sliter du med stress eller utbrenthet kan du også prøve å bruke en egenomsorgsapp.

5 apper og nettsteder for selvpleie for positive og sunne påminnelser

Disse nettstedene, appene og sosiale kontoene vil sikre at du husker å ta vare på deg selv.

Les Neste

Om forfatteren