4 enkle løsninger for digital helse og velvære

Høres dette kjent ut? Det nye året ruller rundt, og du bestemmer deg for å gjøre noen endringer og sette høye mål, men på en eller annen måte er det vanskelig å komme i gang. Eller kanskje du begynner, men det er så vanskelig at du ikke holder deg til det.

Løsningen? Baby skritt. Du kan fortsatt gjøre store endringer, men du må starte fra der du er, ikke der du har som mål å være. Det er mer sannsynlig at du oppnår drømmene dine hvis du starter med små endringer og jobber deg oppover.

Her er fire eksempler på enkle endringer i ditt digitale liv som kan gi store resultater over tid.

Hvis du føler at du trenger en detox på sosiale medier, start med å rydde i følgelisten din. Enhver side eller gruppe som får deg til å føle deg engstelig, sint eller frustrert etter å ha interaksjon med den, fortjener å bli sluttet å følge.

Du kan bekymre deg for at hvis du slutter å følge alt som er ubehagelig, vil du ende opp i et ekkokammer. Å få mange synspunkter er viktig, men det er ikke det samme som å la troll styre feedene dine.

Få for eksempel nyhetene dine fra en nyhetsleseapp, i stedet for sosiale medier. På denne måten kan du fortsatt få en rekke visninger uten de giftige kommentarseksjonene og hot take.

2. Lag en sengetidsrutine med fokusmodus

Å opprettholde en sengetidsrutine er en av de viktigste måtene du kan etablere en sunn søvnsyklus på. Men å plutselig ta i bruk et helt nytt sett med atferd er for ambisiøst for et første skritt. Begynn i stedet med smarttelefonen din.

Å bruke telefonen i sengen, selv med et blått lysfilter, kan holde deg våken med distraksjoner lenger og gjøre det vanskeligere å sovne når det endelig er på tide. Finn i stedet en bedre måte å slappe av, en som ikke involverer telefonen din. Å lese en bok, skrive i en dagbok eller spille musikk kan alle være gode sengetidsritualer som holder skjermen slått av.

Dette kan være en stor bryter, men smarttelefonteknologi hjelper deg å dele den opp i mindre trinn. Start med ved å bruke fokusmoduser for å blokkere distraherende apper ved sengetid. Dette hjelper deg å unngå å bli sittende fast i de endeløse feedene på telefonen din når du skal forberede deg på søvn.

3. Start diettoppløsninger med oppskriftssider

I stedet for å prøve å snu dine matvaner på en gang, start med å lære noen enkle oppskrifter. Det er tonnevis av apper og nettsteder viet til å dele sunne måltider. Du finner også massevis av nettsteder med billige og enkle oppskrifter som er perfekt for nybegynnere.

Hvis du vanligvis ikke lager mat, kan dette hjelpe deg med å bli mer komfortabel på kjøkkenet. Det kan også hjelpe deg med å finne sunn mat du liker like mye som usunne alternativer.

For å gjøre endringen enklere, prøv å bruke et nettsted som lar deg søke etter ingredienser du allerede har. My Fridge Food er et godt eksempel. Du kan også sette et mål for deg selv, som å prøve tre nye oppskrifter per måned.

Ved årets slutt vil du ha mange nye alternativer, og matlagingsferdighetene dine vil også vokse. Bare husk at "sunn" er et vidt begrep. Du bør rådføre deg med kostholdseksperten din eller en annen kostholdsekspert for å finne ut hva et sunt kosthold betyr for deg.

Nedlasting: MyFridgeFood for Android | iOS (Gratis)

4. Tenk mer positivt med CBT-apper

Å bestemme seg for å fokusere mer på mental helse er et godt valg for alle, men prosessen kan ta tid og krefter. En måte du kan komme i gang på er å justere dine negative tankemønstre.

Denne teknikken er nøkkelen til kognitiv atferdsterapi, eller CBT. Du trenger ikke en terapeut for å dra nytte av CBT. Det er mange apper for å forbedre mental helse som bruker CBT og tankejournalteknikker.

Her er en enkel måte å begynne å korrigere det negative på: si «takk» i stedet for «unnskyld». For eksempel i stedet for å si "Beklager at jeg snakker så mye," si "takk for at du lyttet." Dette omdirigerer fokuset ditt til takknemlighet, som er en mye sunnere mental stat.

Små trinn legger opp til store endringer

Selv om det er klisjé, starter hver reise virkelig med et enkelt trinn. Ved å starte med fornuftige mål, gjør du det mye lettere å holde fast ved vedtakene dine.

Å ta små skritt er en god idé enten du starter på nyttårsdag eller på en annen tid på året.

5 apper som hjelper deg med å dele opp oppgavene dine i trinn

Deleger oppgaver på smart måte! Ta en titt på disse appene som kan hjelpe deg med å få arbeidet gjort sømløst.

Les Neste

Om forfatteren