Hvordan fem-minutters regelen kunne stoppe deg fra å utsette

Synes du det er vanskelig å starte en ny oppgave? Opplever du ofte at du utsetter det minste? Da kan femminuttersregelen endre livet ditt.

Hva er fem-minutters regelen?

Fem-minutters regelen er en kognitiv atferdsteknikk som er utviklet for å hjelpe deg overvinne utsettelse for å bli mer produktiv.

I hovedsak er alt du trenger å gjøre å forplikte deg til å bruke bare fem minutter på det du utsetter, og deretter står du fritt til å stoppe hvis du vil. I de fleste tilfeller fortsetter folk å jobbe etter at tidtakeren på fem minutter utløper, men vet at de kunne slutte hvis de ville gi dem det lille ekstra insentiv til å starte noe de kanskje har satt i gang av.

Hvordan sette fem-minutters regelen ut i livet

La oss si at du har et papir å skrive, og du fortsetter å finne deg selv på YouTube eller Instagram i stedet for å sette penn på papir. Mens du kunne bruk en nettstedblokkering for å fjerne distraksjoner mens du jobber, alt du egentlig trenger å gjøre er å forplikte deg til fem-minutters regelen. Her er hva du ville gjort.

1. Still inn en tidtaker på telefonen eller den bærbare datamaskinen i fem minutter.
2. Når timeren starter, begynner du å jobbe. Gi alt selv om du ikke har lyst til å jobbe; du kan tross alt stoppe på fem minutter hvis du vil.
3. Når timeren går av, se hvordan du føler deg. Sjansen er stor for at du har overvunnet det viktigste hinderet, som er å starte, og nå er du på vei til å fullføre det du startet.

Hvorfor fungerer fem-minutters-regelen?

Fem-minutters regelen fungerer fordi den takler utsettelse i kjernen. Ved å gjøre oppgaven din om til en liten, håndterbar del på fem minutter, ser ikke hjernen din lenger på oppgaven som en trussel, og kroppen din vil ikke gå inn i kamp- eller flymodus. Etter at du har lurt hjernen din til å komme i gang, går den vanligvis i gang, og du vil oppdage at disse fem minuttene blir til tretti minutter eller enda lenger.

Så neste gang du ser at du utsetter noe du trenger å gjøre, prut med deg selv og forplikt deg til bare fem minutter, og hvem vet, kanskje du aldri utsetter deg igjen!

7 ledige tidssporingsapper for å maksimere ditt dype arbeid

Uansett hva du gjør, vil en tidsregistrering hjelpe deg med å holde oversikt over hvor du har brukt tiden din. Her er noen av de beste å bruke!

Les Neste

Om forfatteren