Hva er flytteorien? Slik bruker du det for å forbedre produktiviteten din

Vi har alle opplevd å jobbe med noe vi liker godt. Vi er så oppslukte og oppslukte av oppgaven at timer virker som minutter. Dette fenomenet kalles "flyt".

Mange tror at nytelse bare kan oppnås ved å gjøre passive, stressfrie og avslappende aktiviteter. Studier viser imidlertid at du vil finne mer glede og spenning ved å gjøre utfordrende oppgaver som strekker dine evner og ferdigheter for å oppnå noe som er verdt.

Les mer for å vite hva du kan gjøre for å oppleve denne mentale tilstanden og bli mer produktiv og glad midt i mellom.

Hva er flytteorien?

Flow er fra et konsept utviklet av psykolog Mihály Csíkszentmihályi, en av grunnleggerne av positiv psykologi.

I sin bok beskriver Mihály flyt som:

"...en tilstand der folk er så involvert i en aktivitet at ingenting annet ser ut til å ha betydning; opplevelsen er så fornøyelig at folk vil fortsette å gjøre det selv med store kostnader, bare for å gjøre det.»

Når vi er i en flytende tilstand, eller det vi nå betegner som «i sonen», er vi fullstendig oppslukt av noe interessant for oss, og vi er så langt fra å bli slitne eller kjedelige. I stedet føler du deg spent, energisk og helt involvert i prosessen.

Det kan være å fikse et komplekst matematikkproblem eller spille litt fantastisk musikk – uansett hva det er, er du helt engasjert og absorbert i aktiviteten som du til og med ignorerer fysiske signaler som sult, søvn, tørste eller tretthet.

Flow Theory sier at det skal være en balanse mellom utfordring og ferdighet. Lav utfordring kombinert med høy ferdighet kan føre til apati, uinteresse, kjedsomhet og mangel på spenning. På baksiden kan svært utfordrende situasjoner som ikke samsvarer med en persons nåværende ferdigheter føre til angst og frustrasjon.

Hva du trenger for å oppleve flyt

Du kan oppleve flyt mens du gjør enhver aktivitet som krever aktivt engasjement. Det er imidlertid også avgjørende at du frivillig aksepterer utfordringen eller oppgaven du ønsker å oppnå. Hvis du ønsker å oppleve flyt, bør oppgavene du engasjerer deg i ha følgende komponenter:

• Du må finne aktiviteten i seg selv motiverende.
• Oppgaven bør ha klare mål og retninger.
• Du må finne oppgaven utfordrende, men samtidig oppnåelig.
• Oppgaven skal gi klar og umiddelbar tilbakemelding slik at du kan tilpasse deg de skiftende kravene og justere ytelsen din for å møte utfordringen.
• Du må ha selvtillit for å fullføre oppgaven.
• Du engasjerer oppgaven for dens egen skyld.

Eliminer distraksjoner

Forskning viser at de fleste opplever flyt mens de er på jobb fremfor på fritiden. Hvis du er en Apple-bruker, kan du det maksimere fokusfunksjonen for å lage et personlig fokus for en spesifikk oppgave, slik at enheten din kan ignorere unødvendige varsler mens du er i sonen.

På den annen side kan Android-brukere bruk fokusmodus for å sette apper på pause for å la dem fokusere på oppgaven. Det finnes også en håndfull apper og utvidelser for å hjelpe deg med å fokusere mens du jobber med en vanskelig oppgave.

Forbedre dine nåværende ferdigheter og evner

Uansett oppgave eller mål, er det stor sjanse for at du kan finne nettinnhold som kan hjelpe deg. Online læringsplattformer som Coursera har et stort utvalg gratis og betalte kurs for å hjelpe deg med å bringe dine nåværende ferdigheter et hakk høyere.

Du kan også se etter mer nisjede nettsteder med et mer dyptgående fokus. For eksempel, eMathZone er utmerket for folk som ønsker å være proffer i grunnleggende til høyere matematikk. Samtidig, Oppløftet yoga er flott for de som ønsker å forbedre yogastilen sin eller tjene etterutdanningspoeng gjennom yogakursene sine.

Hvis læring er noe du liker godt, hvorfor ikke ta en grad i stedet? Onlinedegree.com matcher deg med en skole basert på funksjoner du foretrekker, samtidig som du tilbyr gratis kurs og rabatter underveis.

Finn en Flow Buddy

Å gjøre den samme utfordrende oppgaven med en kompis eller en gruppe kan gjøre oppgavene mer utfordrende og engasjerende.

Vanedeling er en app som lar deg dele dine mål og vaner med vennene dine for å øke motivasjonen og ansvarligheten. Du kan planlegge påminnelser og lage tilpassede vaner som oppfyller dine behov. Enda viktigere er at du kan velge hvilke vaner du vil dele med andre.

nedlasting: Vane Del for iOS | Android (Gratis)

Sett tydelig definerte mål

Enten det er å løse et problem eller mestre et nytt stykke, er det viktig å ha spesifikke mål for å oppnå flyt.

Det finnes massevis av målsettingsapper som kan hjelpe deg sette og spore målene dine for å hindre deg i å komme på sidespor. Du kan også kombinere en målapp med en gjøremålsapp for mer strømlinjeformet og detaljert målplanlegging.

Slå negative tanker

Noen ganger er problemet ikke ferdigheten, men mangelen på selvtillit eller tilstedeværelsen av negative tanker som hindrer en person i å gjøre det bra i en oppgave.

CBD tankedagbok lar deg spore humøret ditt og identifisere vanlige negative tankemønstre som å forstørre det negative og trekke konklusjoner. Bortsett fra å hjelpe deg med å identifisere negative tankemønstre, gjør det deg også i stand til å analysere og utfordre dem.

nedlasting: CBD Tankedagbok for iOS | Android (Gratis)

Utfordrende negative tankemønstre gjør at du kan være oppmerksom på dem når de kommer slik at de ikke lenger hindrer deg i å oppnå og gjøre oppgaver som betyr noe for deg.

Klar til å komme i sonen?

Å utfordre oss selv til å fullføre en oppgave eller mestre en ferdighet er både en skremmende og en spennende oppgave.

Sørg for at du er rustet til å møte oppgaven ved å forberede deg selv og skape et optimalt miljø for å oppnå flyt.

Hvordan måle og forbedre produktiviteten din: 5 måter

Vil du forbedre produktiviteten din, men vet ikke hvordan du skal måle den? Her er noen enkle måter å gjøre det på!

Les Neste

Om forfatteren