Hva er en humørsporer? Hvordan bruke det effektivt

I dagens liv er ingen fri for stress. Årsakene til det kan variere fra person til person. For noen kan det være arbeidsrelatert, mens det for andre kan være personlig. Og til et visst nivå er det normalt. Problemet oppstår imidlertid når det begynner å bli overdrevet.

Og hvis du står overfor et lignende problem, ikke bekymre deg. En stemningsmåler kan hjelpe. La oss finne ut hvordan.

Hva er en humørsporer

En humørtracker er i utgangspunktet et verktøy som hjelper deg med å regulere humøret med jevne mellomrom. Hovedformålet med dette verktøyet er å finne humørmønstrene dine fra tid til annen og finne ut hvordan sinnstilstanden din endres i henhold til omstendigheter og situasjoner.

Hvis du er nysgjerrig, kommer humørsporere i et bredt utvalg. De kan være så enkle som en fysisk eller en nettjournal eller så komplekse som en nettapp med flere funksjoner for et betalt abonnement.

Her er noen av grunnene til at det er verdt å holde en humørsporing:

• Det hjelper deg å identifisere hva som får deg til å reagere på bestemte måter og hvilke interne og eksterne triggere som forårsaker de fleste humørsvingninger.
  instagram viewer
• Det kan være svært nyttig for personer med psykiske lidelser som depresjon og angst.
• Den lar deg forstå hvilke faktorer som påvirker humøret ditt – for eksempel søvn, kosthold eller daglig aktivitet.
• Det kan hjelpe deg med å utvikle en mestringsmekanisme for å håndtere dine forskjellige stemninger.
• Basert på humørsporingsresultatene dine, kan det hjelpe deg med å avgjøre om behandlingene du tar, som terapi, virker eller ikke.

I slekt: De beste appene for terapi og rådgivning for psykisk helsehjelp

Typer humørsporere

Nå som du vet hva en humørsporing er og hvordan den kan hjelpe deg, la oss se på de forskjellige typene humørsporere.

Stemningsjournal

Den første humørsporeren på listen vår er en humørjournal. I motsetning til de fleste vanlige journaler, handler det ikke bare om å registrere dine daglige aktiviteter. I stedet hjelper det deg å identifisere følelsene og handlingene dine.

Ifølge en terapeut, Amanda Ruiz, MS, LPC, kontinuerlig registrering av følelsene dine kan hjelpe deg med å spore følelsene dine bedre. Den lar deg bestemme hvilke følelser bestemte personer, steder eller ting utløser. Ved å bruke disse dataene kan du gjenkjenne tegnene på dine sterke følelser og forhindre eller omfavne dem deretter.

Teknikken lar deg kontrollere humøret ditt i stedet for å la dem kontrollere deg.

For å komme i gang, bare skaff deg en vanlig dagbok, en penn, og begynn å skrive inn, som foreslått av healthline.com.

• Følelsesnavn.
• Årsaken til denne følelsen.
• Hvilken oppførsel eller handlinger fører denne følelsen til?
• Var følelsen passende for situasjonen?
• Tolererer jeg situasjonen, eller bør jeg ta noen tiltak for å løse den?
• Hvis ja, hvordan?

Stemningsdiagram

Den neste humørsporeren på listen er humørdiagrammet.

Det er i grunnen som journalføring i et veldig kortfattet format. Alt du trenger å gjøre er å registrere hvilke følelser du føler gjennom dagen, etterfulgt av aktiviteten som forårsaket den følelsen. Du kan enten lage et diagram i en notatbok og begynne å ta opp eller bruke en kalender til å gjøre det.

Hvis du lager diagrammet i en notatbok eller en journal, må du merke dem etter dato for å holde styr på ting. Følelsene du registrerer kan ikke være mer enn et ord: glad, trist, redd, nervøs, sint, etc.

Skjønt, hvis du har problemer med å navngi din nåværende følelse eller beskrive din følelse, bare ranger den fra 1-10, der 1 er den lykkeligste og 10 er den mest engstelige (eller en forferdelig dag).

Hvis det er mulig, bør du vurdere å registrere følelsene dine gjennom dagen ettersom de endrer seg fra morgen til kveld. I tillegg kan du registrere aktivitetene som fører til disse følelsene, for eksempel en krangel med en kollega, noen som konfronterer deg utenfor, etc.

I løpet av noen uker vil du ha nok data samlet til gjenkjenne humørmønstrene dine slik at du kan håndtere dem.

Visuell sporing

Den tredje typen tracker på listen er den visuelle trackeren. Hvis journalføring eller skriving ikke er noe for deg, men du er interessert i kunst, så kan det være noe for deg.

Det kalles stemningsmandalaene, og det hjelper deg med å registrere følelsene dine i form av farger. Bare tilordne følelsene dine med forskjellige farger, for eksempel:

• Rosa = glad
• Blå = trist
• Rød = sint
• Gul = håpefull
• Grønn = Forvirret

Når du er klar, fyll dem i humørmandalaene dine i henhold til hva du føler på en dag. Senere, etter dager og uker, kan du spore følelsene dine ved å se fargemønsteret.

Apper

Den siste typen humørsporing på listen er mobilapper, og du får flere gode alternativer å velge mellom. Noen av dem er gratis, mens andre kommer med et betalt abonnement.

I slekt: De beste humørsporingsappene for iOS og Android

Vanligvis tilbyr apper for humørsporing flere funksjoner som å registrere følelsene dine, daglige aktiviteter som forårsaker visse følelser, søvnsyklus, kosthold osv. Deretter, basert på disse inngangene, sporer de humøret ditt og viser deg resultatene deretter.

Noen apper som kan være nyttige er Rolig, Aura, og Ti prosent lykkeligere.

Hvordan velge den beste humørsporeren

Når du velger humørsporing, bør du vurdere et par ting slik at du kan fortsette å bruke den så lenge det er nødvendig. Noen av dem er listet opp nedenfor.

Oppsett

Sørg for at oppsettet du bruker for å spore humøret ditt avhenger av dine topppreferanser, og at det er tilgjengelig for deg når du trenger det.

For eksempel, hvis du liker å skrive, velg en journal. Hvis du er interessert i kunst, vil humørmandalaer være det beste for deg. Hvis du liker å ta opp alt på telefonen, vurder å laste ned en app for det. På den annen side, gå for stemningskartet hvis du vil gjøre det så raskt som mulig.

Pris

I tillegg til å velge det fra dine preferanser, sørg for at du velger noe innenfor budsjettet ditt.

Hvis du går for en app, må du ta en gratis prøveversjon først, slik at du kan finne ut om den fungerer for deg eller ikke.

Funksjoner

Når du bruker en spesifikk humørsporing, sørg for at den hjelper deg med å få kontakt med eksterne faktorer, som søvnsyklus, kosthold, terapi osv.

Det hjelper deg å finne ut hva som fungerer for deg og hva som ikke fungerer.

Hvordan spore humøret ditt bedre

Spill etter reglene

Å spille etter reglene og være ærlig er avgjørende for å få de resultatene du ønsker.

For eksempel kan du føle trangen til å registrere bare de positive følelsene dine og utelate alle de negative, men det kan forstyrre resultatene hvis du gjør det. Etter hvert vil det bli problematisk for deg å kontrollere humøret ditt ordentlig.

Ta opp mønstre

Det er viktig å forstå hvordan humøret ditt svinger. Så vurder å registrere humørmønstrene dine med jevne mellomrom. Det vil hjelpe deg å merke humørsvingninger gjennom dagen.

Men vurder å beholde daglige oppføringer hvis det er for mye for deg.

Sporing av humør kan være enkelt og fordelaktig

Som du kan se, er det ikke på langt nær så vanskelig å spore humøret som du kanskje trodde. Nå som du vet alt om humørsporing, fra hva det er til hvilken humørsporing som er best for deg, ikke kast bort mer tid og begynn å bruke disse ressursene til å spore humøret ditt i dag.

6 rare gjøremålstips for å forbedre humøret og produktiviteten

Her er noen uvanlige tips du kan bruke som vil hjelpe deg å bli mer produktiv og forbedre humøret ditt.

Les Neste

Om forfatteren