5 journaliseringsapper for ulike måter å lage en daglig dagbok for mental helse

Disse gratis digitale journal-appene tilbyr forskjellige alternativer, for eksempel strøm-of-thought-journalføring, klassisk dagbokskriving og praksiser som takknemlighetsjournalføring. Velg det som fungerer best.

Å føre en daglig dagbok er en av de beste praksisene for mental helse. Det hjelper deg med å håndtere ulike stemninger, løsner tankene dine og kan være en måte å sentrere deg selv på. Hvordan du gjør journalen og hvilken stil du velger er opp til deg. Målet bør være å lage en journalføringsvane, og appen er rett og slett et verktøy for å komme dit.

1. ZenJournal (Android, iOS): Raskeste journalføring for en kontinuerlig strøm av tanke

Klassiske dagbok-apper lager en ny oppføring for hver dag, og ber om en tittel og en plass til å skrive tankene dine for den dagen. ZenJournal reimaginer ideen om journalføring ved å skape et rom for en kontinuerlig strøm av tanke uatskilt av datoer.

Fokuset er å legge til funksjoner som gjør det enklere og raskere for deg å journalføre. For eksempel starter du appen og begynner bare å skrive. Utviklerne tror at ved å redusere trinnene, vil du journalføre oftere.

ZenJournal prioriterer også personvern. Ved å dobbelttrykke på tekst kan du gjøre den uskarp mens du fortsetter å logge tankene dine, noe som er flott på et offentlig sted. Fortsett å skrive og loggene dine vil bli tilslørt mens du går. Dessuten lagres all data kun lokalt på telefonen din, uten online synkronisering. Appen lar deg også låse den med fingeravtrykk eller ansiktsgjenkjenning.

Datoen lagres automatisk i appen, i tilfelle du vil gå frem og tilbake. Du kan også legge til hashtags mens du skriver for å spore humør eller annen atferd. Og den støtter et enhetlig søk for alle oppføringene dine. Varmekartet, som du kan hente opp når som helst, viser de siste 100 dagene med journalføring.

Nedlasting: ZenJournal for Android | iOS (Gratis)

2. Gull (Android, iOS): én setning om dagen hvis regelmessig journalføring er for overveldende

Hvis du ikke kan håndtere den daglige praksisen med å skrive en dagbok, er Gold journalappen for deg. Den er designet av noen som prøvde flere journalapper, ga opp på dem og bestemte seg for å lage en app som fortsatt lar deg journalføre daglig uten å føle deg overveldet. Det er helt gratis, uten kjøp eller annonser i appen.

Gull handler om å redde én "gullklump" av minne hver dag. Du er begrenset til 100 tegn i oppføringen, så du må virkelig tenke på hvilken del av dagen som var høydepunktet ditt. Det er en fin ny måte å nærme seg journalføring på, spesielt når du prøver å skape en daglig vane. Hvis du går glipp av en dag, er det lett å gå tilbake og legge til én setning om gårsdagen, ikke sant?

Gull kobles også til telefonens galleri for å automatisk importere bilder for å legge ved journalen din. Du kan også legge til tagger til hver oppføring for å gjøre det enklere å søke senere. Over tid, mens du bygger journalen din, vil Gold vise deg minner fra fortiden for å minne deg på hvor du kom fra.

Nedlasting: Gull Journal for Android | iOS (Gratis)

3. Quid Sentio (Nett): Del journalen din med nære venner

Den rådende oppfatningen er at en journal er ment å være privat og kun for dine øyne. Men hvis du har noen nære venner eller en partner som du vil snakke om alt med, så er Quid Sentio en utmerket app for å dele dagboken din.

Nettappen lar deg lage en ny oppføring på flere måter. Du kan skrive tekst som et vanlig journalinnlegg eller spille inn en lydmelding på opptil fire minutter. Du kan også legge til et bilde og ganske enkelt spore humøret ditt for dagen. Til slutt kan du legge til koder i oppføringen din for å gjøre det lettere å søke etter det senere.

Som standard er hver oppføring satt til privat. Men når du har lagt til vennene dine på Quid Sentio, kan du velge å gjøre hvilken som helst journaloppføring synlig for utvalgte venner. Så la oss si at du ikke har lyst til å skrive noe, setter dårlig humør og deler det med venner; de vil fortsatt kunne nå ut til deg. Det er den typen digital dagbok som bidrar til å øke mental helse på små, men betydningsfulle måter.

4. Dagbok.av (Nett): Personvernvennlig, minimalistisk, enkel journalapp

Personvern er et iboende problem i en dagbok-app. Du vil ikke at noen andre skal lese disse private tankene, og ikke engang en algoritme som prøver å opprette en profil for å sende deg annonser. Diary.by er en enkel, personvernvennlig journalføringsapp uten annonser eller sporing. Faktisk gjorde utvikleren det til et poeng å skrive en personvernerklæring uten lov, slik at alle kan forstå nøyaktig hvilke personopplysninger om deg den samler inn.

Det andre fokuset til Diary.by er å være minimalistisk og grei. Ja, det er flott å ha mange funksjoner i en journalapp. Men det fører generelt også til en oppblåst app. Diary.by holder det enkelt med minimal koding (som fører til raske lastetider), tredjepartsbiblioteker, sosiale delingsfunksjoner og andre unødvendige bjeller og plystre.

Så det du får er en enkel dagbok-app for å skrive en journaloppføring, lagre den som et utkast og publisere den. Les gjennom tidligere oppføringer og lag fremtidige som om det var en privat blogg.

5. Tre ting daglig (Nett, Android, iOS): Enkel takknemlighetsjournal med en sosial vri

De Tre gode ting filosofi er en populær praksis i journalføring av takknemlighet i dag. Den grunnleggende ideen er å skrive tre gode ting som skjedde med deg i dag, eller du er takknemlig for. Jo mer du gjør det, jo mer begynner du å legge merke til ting å være takknemlig for i hverdagen. Three Things Daily (3TD) er en enkel app for å sette denne filosofien ut i livet.

Hver dag vil 3TD be deg om å skrive disse tre takknemlighetene, hver i sin egen boks. Du kan også åpne appen når som helst på dagen og notere ned en hendelse når det skjer. Det trenger ikke være en viktig begivenhet; alt som får deg til å føle deg bra kan gå inn. Og hold det kort slik at du får lyst til å skrive i appen oftere.

3TD viser deg også de siste takknemlighetsinnleggene fra andre brukere, som en sosial feed av godhet. For de som er nye i praksisen, kan det være en fin instruksjonsøvelse i hvordan man gjør de "tre gode tingene" praksisen og fungerer som en feel-good-faktor.

Nedlasting: Tre ting daglig for Android | iOS (Gratis)

Har du prøvd papirjournalføring?

Apper og nettsteder gjør journalføringsvanen enklere fordi muligheten til å skrive tankene dine hvor som helst gjør det mer sannsynlig at du gjør det. Men det betyr ikke nødvendigvis at det kommer til å fungere for deg.

Faktisk foretrekker flere daglige journalutøvere et gammeldags penn- og papirsystem. De sier at det er en rengjørende utgivelse og føles mer personlig og intimt enn å trykke på et tastatur. Det er verdt å prøve hvis du alltid har stått fast med apper for digitale journalføringer.

Hvorfor og hvordan du selv bør publisere dagboken eller journalen din

Fører du dagbok eller dagbok? Du kan være interessert i å publisere tankene dine i form av en bok.

Les Neste

Om forfatteren