Hvordan musikk kan bidra til å øke produktiviteten din

Hva er den ene sangen du slår på når du trenger et humørboost? Når du er sint? Når du bare trenger å belte noen ord ut i dusjen? Vi har alle de sangene som ser ut til å passe perfekt til disse øyeblikkene.

Men hva med sangen som får deg til å føle at du kan erobre verden (eller i det minste regnearket som kommer i dag)?

Musikk kan gjøre fantastiske ting, inkludert å øke produktiviteten vår. Og det er nok av vitenskap der ute for å bevise det.

Vitenskapen bak musikk og produktivitet

Gjennom historien har mange trodd på musikkens kraft når det gjelder å forbedre arbeidet. For eksempel, i 1909 fikk varehuseier John Wanamaker plassert et orgel i varehuset sitt for å gi de ansatte et morgenløft.

Og på begynnelsen av 1940-tallet, "Music While You Work" radioprogram debuterte og spilte to ganger om dagen for fabrikkarbeidere mens de jobbet. Målet? For å gjøre disse arbeiderne mer produktive.

I 1993, a enkeltstudie ble fullført ved å la de som tok en bestemt del av en IQ-test lytte til Mozart før eksamen. Det ble antydet at å lytte til klassisk geni økte testytelsen.

Nyere studier har vist at disse individene og forskerne var inne på noe. I 2005, en studie fant ut at det å lytte til musikk hadde en positiv effekt på arbeidet for systemutviklere. Faktisk var kvaliteten på arbeidet deres lavest uten musikk, og tiden deres på oppgaven var lengst når "musikk ble fjernet".

For fabrikkarbeideren økte musikk moralen. For de som tok IQ-testen, økte musikk humøret deres. Og for de som jobber med utvikling? De var også mer fornøyd med musikk.

Det er nå allment akseptert at å lytte til favorittlåtene dine kan forbedre hvordan du føler deg, og dermed øke produktiviteten. Hvordan? Studier viser at vi rett og slett er mer produktive når vi er glade.

Det er musikk for hver type arbeid du gjør hver dag

Tenk på alle oppgavene du trenger å gjøre hver dag, fra morgen til kveld. Fra å utføre din morgenrutine for å lage middag til familien din, er det mange ting som krever oppmerksomhet. Og musikk kan hjelpe deg å fullføre hvert trinn med fokus.

1. Våkner opp

En av de vanskeligste oppgavene i vår tid er ofte å våkne. Å trykke på slumreknappen er ikke noe å gjøre til en vane med, spesielt når du har ting å gjøre.

Ifølge Spotify og PhD-kandidat David M. Greenburg, det perfekte"Våkn opp” sangen skal bygges gradvis, være positiv og ha en sterk beat. Faktisk bør slag per minutt (BPM) være rundt 100 til 130 for de beste resultatene.

Noen eksempler på flotte sanger som passer regningen inkluderer:

• "On Top of the World" av Imagine Dragons
• «Viva La Vida» av Coldplay
• "Walking On Sunshine" av Katrina & The Waves

Dette er også flotte sanger å spille på mens du gjør deg klar for dagen. De er et stort løft av selvtillit før de går på jobb.

2. Mens du er på klokken

Musikken du hører på mens du jobber må gå en fin linje mellom distraksjon og fokus. For best resultat bør du unngå å høre på musikk med ord, siden hjernen vår er vant til å fokusere på tekster.

Du bør også skru ned volumet og unngå musikk som er for livlig mens du jobber. I en studie, så forskerne en merkbar nedgang i ytelsen når musikken var rask og høy.

Fra studiene ovenfor kan du se at klassisk musikk er et godt alternativ mens du jobber. Andre alternativer inkluderer instrumentaler fra favorittlydsporene dine, naturlyder og til og med hvit støy.

Nøkkelen er å finne det som fungerer best for deg. Tekster plager deg kanskje ikke i det hele tatt, mens hvit støy kan gjøre deg gal. Prøv noen forskjellige alternativer og gjør justeringer mens du går.

3. Arbeid rundt hjemmet ditt

Det er her moroa skjer. Å gjøre oppgaver rundt hjemmet ditt som å rydde, lage mat og organisere krever musikk som bare føles bra og holder deg motivert.

En solid treningsspilleliste kan være et flott sted å starte, spesielt hvis du føler deg litt utslitt. Eller du kan ganske enkelt sette sammen en spilleliste med alle favorittsangene dine. Og ja, teksten er ok her!

4. Forbereder for søvn

På slutten av dagen er det på tide å slappe av. Og distraksjoner som å sjekke e-posten din eller tenke at du trenger å følge med på favorittseriene dine på Netflix kan hindre søvnen din.

Musikk kan definitivt hjelpe. For eksempel kan babyer ofte beroliges til å sove gjennom en favoritt vuggevise. Tro det eller ei, dette gjelder også for oss voksne.

I en studie, rapporterte voksne som hørte på rundt 45 minutter med musikk før de la seg, bedre søvnkvalitet fra den første natten. Og i en annen studie, sovnet kvinner med søvnløshet raskere etter å ha hørt på favorittmusikken deres i 10 netter på rad før de la seg.

Hva slags musikk passer best om natten? Selv om det ikke har vært for mange studier fullført angående sjangeren musikk og søvn, noen eksperter foreslår å velge musikk som er rundt 60-80 BPM, da dette stemmer overens med kroppens hvilepuls.

Klassisk musikk er en flott sjanger for søvn. Men hvis klassisk ikke er jammen din (ordspill), inkluderer noen andre eksempler på populære sanger som kan være fine å legge til i spillelisten din om natten:

• "Someone Like You" av Adele
• "I See Fire" av Ed Sheeran
• "Skinny Love" av Birdy
• «Fix You» av Coldplay

Tips: Behold spesifikke spillelister for alt

Et godt tips er å alltid beholde en Spotify eller Apple Music-spilleliste dedikert til hvert øyeblikk som krever ditt fokus. Du kan for eksempel ha en spilleliste for leggetid, jobb, tur med hunden, matlaging, studier eller bilkjøring.

Når du lytter til musikk i løpet av dagen, kan sanger du tror kan være et godt tillegg til hver spilleliste legges til raskt. Snart vil du ha fulle spillelister klare med et øyeblikks varsel for hva som helst.

Musikk kan hjelpe deg med å få gjort mer hver dag

Musikk er virkelig mektig. Enten du jobber med et prosjekt med stram tidsfrist eller lager middag, kan musikk hjelpe deg med å fokusere på det som er viktigst for deg.

Disse 5 tingene kan senke produktivitetsnivåene dine (og hva du skal gjøre med det)

Det kan være ting du gjør hver dag som senker produktivitetsnivået ditt, men du skjønner det ikke. Slik unngår du det og finner ut mer.

Les Neste

Om forfatteren