5 treningsutfordringer for å gå ned i vekt og bli frisk

Annonse

En stor del av nyttårsforsettene dreier seg om helse og trening. Deltar i en 30 dagers utfordring 12 livsendrende utfordringer du kan prøve som 30-dagers prosjekterPersonlige utfordringer gjør at vi forandrer oss. Hva med å ta i bruk en mer bevisst metode ved å designe dine egne utfordringer med 12 selvutviklingsprosjekter for det nye året? Her er noen ideer. Les mer er en utmerket måte å komme i gang med målene dine samtidig som du får den veiledningen du trenger.

Disse testene retter seg mot ulike typer behov, fra å gå ned i vekt til å trene visse kroppsområder. Noen er tidsbaserte, mens andre er en bestått/ikke bestått variant. Velg det som fungerer for deg og ser interessant nok ut til å fortsette. Ideelt sett bør en treningsutfordring få deg til å finne en grunnleggende treningsøkt og treningsrutine som du er fornøyd med.

Trening bør ikke nødvendigvis kreve et dyrt treningsmedlemskap. Du kan komme i form uten å bruke en krone, takket være denne 30-dagers treningsutfordringen av trener Amanda Kloots. Det krever ikke noe utstyr i det hele tatt, så du kan gjøre det hvor som helst – hjemme, på jobben eller i parken også.

Det er totalt fem trekk å lære: To for hjertesunn cardio, og tre for å tone muskler. Hver dag må du gjøre to av toningsbevegelsene og ett av kardiobevegelsene, for så mange repetisjoner som angitt i treningsøkten. Følg den i en måned og se kroppen endre seg.

Hvis du likte den enkle tilgjengeligheten til denne treningsutfordringen, er det flere andre slike treningsøkter uten utstyr Hvordan trene uten å gå på treningsstudioDet er vanskelig nok å sette av tid til faktisk trening, men legg inn pendlingen og det kan utgjøre mye bortkastet tid. Prøv disse effektive treningsøktene uten å forlate hjemmet ditt. Les mer du kan prøve. Å komme i form har aldri vært billigere.

Shape magazine satte sammen sin egen 30-dagers trening som ikke bruker utstyr. Dette er kroppsvektøvelser som legger til HIIT-metodikk (høy intensitetsintervalltrening). Så du vil forbrenne fett raskere enn noen gang, men vær advart om at du blir andpusten mot slutten av det.

Tanken er å gjøre en HIIT-trening hver andre dag, og avslutt den med Shapes anbefalte kroppsvektøvelse for den dagen. Gjør så mange repetisjoner som mulig av øvelsen på 30 sekunder, og hvil i 30 sekunder, og start deretter på nytt. Du må gjennomføre denne syklusen fire ganger for å fullføre dagens kroppsvektutfordring.

Hvis dette høres litt for vanskelig ut for ditt nåværende kondisjonsnivå, ikke bekymre deg, det er det andre kroppsvektøvelser De 7 beste kroppsvekttreningsappene for trening hvor som helstDu kan få en god treningsøkt med bare kroppen og telefonen. Disse Android- og iPhone-appene hjelper deg å trene hvor som helst. Les mer du kan prøve også. Men de vil ikke være like effektive som Shapes anbefalte trekk her.

Løping er den beste treningsrutinen du kan komme inn i. Det er helt gratis, du kan gjøre det uansett hvor du er, og du kan gå utendørs. Men hvis du ikke starter det riktig, vil du synes det ikke er morsomt og lett gi opp. Sofa til 5K (C25K) er en enkel app for å trene deg til en løper.

Du løper bare tre ganger i uken, i 30 minutter i hver økt, så tidsforpliktelsen er ikke så høy som du kanskje hadde forventet. Det er et åtte ukers program, så egentlig ser du på bare 12 timers løping over nesten tre måneder. Det er ikke dårlig i det hele tatt, spesielt når du tenker på at appen lover at du skal kjøre et 5K-løp eller krets mot slutten av det.

Appen har noen betalte funksjoner, som en løpende spilleliste De 7 beste musikkappene for løping og treningHer er de beste løpemusikk-appene som spiller musikk til ditt løpetempo. Les mer og en kalori-/avstandskalkulator. Det er verdt det hvis du vil ha disse funksjonene, men jeg vil foreslå å starte med gratisappen først.

Nedlasting: C25K for Android (Gratis) eller iOS (Gratis)

Har du noen gang ønsket å prøve yoga, men visste du ikke hvor du skulle begynne? Yogaguruen Adriene er her for å hjelpe til på YouTube-kanalen sin med en 30-dagers utfordring som letter deg inn i den gamle indiske treningen.

Adriene starter med enkle yogarutiner, og hjelper deg med å finne ut hvilken som passer best for deg. Videoene er enkle å forstå og demonstrerer teknikkene slik at du ikke ender opp med å skade deg selv. Du bør også melde deg på det daglige nyhetsbrevet for å få en kalender samt vanlige påminnelser.

Når du har mestret det grunnleggende innen yoga med Adriene, bør du vurdere å bytte til andre yoga treningsmetoder 10 yogaapper som hjelper deg med å trene hvor som helstVerden har tatt til seg fordelene med yoga. Med en smart yoga-app kan du trene dine favorittyogastillinger hvor som helst. Her er litt hjelp til å finne en yoga-app som passer dine behov. Les mer å utvide repertoaret ditt.

For et par år siden gjorde det amerikanske FBI (Federal Bureau of Investigation) en ny kondisjonstest obligatorisk for sine offiserer. Med tanke på oppgavene som FBI-agenter må utføre, bør dette være en god test for alle som anser seg i stand.

Det er en opprivende test som krever litt seriøs utholdenhet. Her er hva du er inne på:

• Sit-ups på ett minutt: Minimum 35 for menn, 38 for kvinner
• 300 meter sprint: Raskere enn 52,5 sekunder for menn, 65 sekunder for kvinner
• Så mange armhevinger du kan: Minimum 30 for menn, 14 for kvinner
• 1,5 mil løp: Lengre enn 12:24 minutter for menn, 13:59 for kvinner

Du får kun maks fem minutters pause mellom øvelsene, så dette er en intens en. Og hvis du virkelig ønsker å presse deg selv Hvordan bygge et treningsprogram du kan gjøre hvor som helstTrening er viktig. Ikke bli besatt av et treningsmedlemskap. Du kan trene gratis, akkurat nå, hjemme eller på et hotellrom. Les mer , legg til Tactical Recruitment Programs femte treningsøkt: kontinuerlige pull-ups, med en for kvinner og to til tre for menn.

FBI Physical Fitness Test tildeler poeng for hvor godt du gjør det på hver øvelse, så prøv å samle så mange poeng som mulig. Du vil ikke tro hvordan den gjennomsnittlige poengsummen er...

Hva er din treningsoppløsning for 2018?

Forskere fant 3 vitenskapsstøttede trinn for å endelig nå målene dineDu har allerede begynt å tenke på nyttårsforsetter. Kanskje du ikke oppnådde alle i år. Her er tre spesifikke trinn du må ta hvis du er seriøs med målene dine. Les mer at en av de beste måtene å oppnå dine mål og vedtak er å kunngjøre dem til verden, sammen med fremgangen din. Hvis det å bli frisk er oppløsningen din for 2018, er det her du kan si din mening.

Hva er treningsoppløsningen din for 2018? Hvordan har du det så langt?