Hvordan unngå vektøkning i løpet av ferien (og fortsatt ha det gøy)

Annonse

Det er garantert at de fleste av oss vil oppleve en vektøkning i ferien minst én gang i livet. Dette gjelder spesielt hvis disse feriene skjer i de kalde vintermånedene. Du beveger deg saktere fordi av kulden, og når du kommer sammen med venner og familie, er det vanskelig å si «nei» til festmat.

De fleste av oss angrer imidlertid på at vi spiste for mye i løpet av ferien. Selv om det kan være vanskelig å holde kostholdet under kontroll, er det mulig å unngå vektøkning i løpet av ferien ved hjelp av teknologi.

Slik gjør du det.

1. Bruk DrinkControl for å kontrollere alkoholinntaket

Et område vi ikke alltid vurderer når vi leter etter måter å opprettholde vekten på, er de skjulte kostnadene ved alkohol. Du tenker kanskje ikke på kaloriene i alkohol på en daglig basis. Du er kanskje ikke klar over at du som standard kommer til å konsumere mer av dem i løpet av ferien.

For å holde disse kaloriene under kontroll, er det best å bruke en vekttap-app som DrinkControl. Gjennom appen kan du:

• Tell kaloriene i hver drikke du inntar.
• Spor kostnadene ved å drikke selv.

De sier at det tar noen uker å begynne å bygge en vane. Så før ferien er vår anbefaling å installere appen og prøve den ut. Se om du liker det.

Bli vanen med å logge drikken din før du drikker den, slik at du har et klart minne om hva du spiser. På den måten vil du være godt forberedt på å spore vanen på lang sikt.

Den eneste ulempen med denne appen? Det ser ut til at det bare er tilgjengelig for iOS. Android-brukere er uheldige.

Nedlasting: DrinkControl for iOS (Gratis kjøp i appen tilgjengelig)

2. Bruk vekttap-appen Lose It!

En av de vanligste tingene folk anbefaler for å holde styr på kostholdet ditt, er å bruke en vekttapsmåler. Det er mange apper på markedet, så i hovedsak må du bare velge den som passer for deg.

En app som vi elsker å bruke i ferien er Tap det! Det er en vekttapsporing for Android og iOS som har en gratis og premium-plan tilgjengelig. Gratisplanen har nok funksjoner, og den skal fungere fint for det du trenger.

På gratisplanen kan du:

• Skriv inn startvekten, pluss ønsket vekt.
• Tap det! vil beregne hvor mange kalorier du har tillatt per dag, for å nå det målet.
• Derfra kan du logge hva du spiser til hvert måltid på dagen.
• Tap det! vil også identifisere sunne matmønstre som holder vekten din under kontroll.

I tillegg vil det gi deg en oversikt over prosentandelen av hvilken type næringsstoffer du inntar - fett, karbohydrater og proteiner.

Vårt råd: Bruk denne appen i løpet av ferien for å se hvilke matvarer som vil koste deg mest kalorier. Derfra kan du justere dine andre måltider slik at ditt daglige kaloriinntak holder seg innenfor grensene. Tap det! er en perfekt vekttapsporer til jul.

Nedlasting: Tap det! til Android | iOS (Gratis, premiumversjon tilgjengelig)

3. Måltidsplaner

En av de mest nyttige tingene vi har funnet for å holde oss sunne i løpet av ferien er bruken av måltidsplaner.

En måltidsplan er ganske enkel:

• En gang i uken, sett deg ned og planlegg hva du vil spise til frokost, lunsj og middag.
• Lag deretter større mengder enn normalt av disse måltidene, slik at du kan forsyne deg selv med matrester og kutte ned på tiden på kjøkkenet.

Denne forsiktige porsjonskontrollen kan stoppe deg fra å prøve deg på et måltid i siste liten i kjøleskapet. Det kan også hindre deg i å overta usunne alternativer. De samme prinsippene kan også brukes på maten du spiser til festlige anledninger.

I tillegg kan du også bruke apper og nettsteder som Mealime for å hjelpe deg med å unngå vektøkning i ferien.

Mens ferien allerede er delvis planlagt når det gjelder måltider for deg og familien din, kan du ta denne planleggingen videre. La oss si som en del av måltidene dine at du ønsker å spise julekaker hver dag.

Ved å legge informasjonskapsler inn i måltidsplanene dine, kan du beregne hvor mye de vil koste deg i form av kalorier. Deretter kan du legge til de andre elementene i måltidene dine for å tilpasse disse informasjonskapslene tilsvarende.

Hvis du leter etter måter å finne ut hva du skal spise, er her de beste appene og nettstedene for måltidsplanlegging for å spare penger 5 beste apper og nettsteder for måltidsplanlegging for å spare penger og spise suntMåltidsplanleggingsverktøy er viktig hvis du er opptatt eller ønsker å spise sunt. Prøv disse appene for måltidsplanlegging for å organisere matlagingen din. Les mer .

4. Finn en feriematblogg eller nettside

En annen måte du kan holde vekten i sjakk - og planlegge bedre måltider - er ved å finne en matblogg som gir deg ideer om hva du skal lage mat til høytiden.

Det er mange fantastiske matblogger der ute, noen av dem har vi allerede dokumentert på de beste bakeoppskriftsnettstedene.

Hvis du leter etter oppskrifter spesielt viet til høytiden, søk Alle oppskrifter for juleoppskrifter, eller den Food Network for måltider med ferietema.

Gjennom nettsteder som disse kan du kartlegge hver uke hva du skal lage mat, samtidig som du holder feriestemningen.

Hvis du ikke lager mat, kan du muligens foreslå noen av disse oppskriftene til verten din. Ekstra hjelp på kjøkkenet er alltid hyggelig, og julens vekttap er oppnåelig.

5. Prøv noen vinterøvelser

Du tenker kanskje at ferien er en forferdelig tid for trening, spesielt hvis du bor i et kaldere klima hvor du får snø i vintermånedene. Vinterøvelser kan imidlertid gjøres om til en morsom gruppeaktivitet som ikke bare holder deg i form, men som hjelper deg å knytte bånd til familie og venner også.

Hvis du er i et kaldt klima med mye snø, er aktiviteter som snowboard, ski eller tubing gode øvelser å gjøre som en gruppe.

Hvis du prøver å spare penger, vil noe så enkelt som en familietur hjelpe deg med å få bort noen av de ekstra kaloriene du skal spise.

6. Ha et belønningssystem på plass

En viktig måte å unngå vektøkning i ferien og holde deg til kostholdet ditt er ved å ha et belønningssystem på plass for å nå spesifikk vekt eller helserelaterte mål.

Jeg bruker dette systemet selv, og selv om disse belønningene ikke er matbaserte, velger jeg ting som gir meg glede. Du bør også velge noe du kan se frem til når den vanskelige delen av slankingen er over.

For eksempel: Hvis du klarer å holde deg til vektmålet ditt i løpet av ferien, kjøp noe til deg selv på 2. juledag. Hvis du vil spare penger og du allerede abonnerer på en strømmetjeneste, ta deg tid til å sette deg ned og se et nytt program på Netflix eller Disney+.

Noen ganger er en lat helg alt du trenger for å ha det bra med deg selv.

7. Hold målene dine håndterbare

Til slutt – selv om det er helt rimelig å unngå vektøkning i løpet av ferien –å gå ned i vekt kan være litt langsøkt. Du vil ikke presse deg selv så hardt at du ikke koser deg, eller komme til det punktet hvor du tenker på noe annet enn å slappe av.

Tross alt, hvis du klarer å holde deg til et moderat mål uten å føle deg elendig, vil det fungere bedre for deg i det lange løp. Gode ​​følelser og moderat suksess kan skape gode følelser og videre suksess på lang sikt.

Vårt råd: Hold målene dine håndterbare og forstå at du må planlegge bedre for denne spesielle anledningen. Ta opp dine vaner når du er tilbake til din normale rutine.

Unngå overspising i ferien og ha det gøy

Ferien er en fin tid å være sammen med venner og familie; å få mest mulig ut av god mat og ha et godt liv uten å bekymre deg for vekten. Teknologi er der for å hjelpe.

Men hva om du ønsker å spise sunnere året rundt, og ikke bare på høytiden? Her er det noe gode vegetariske og veganske apper å prøve ut 7 vegetariske og veganske apper for et sunnere livDisse vegetariske og veganske appene for Android og iPhone lar deg finne oppskrifter, utforske restauranter og få kontakt med andre som deler ditt plantebaserte kosthold. Les mer .