7 smarte hacks for å øke selvtilliten din

Annonse

Hvis du har lav selvtillit, er du ikke alene. Det er et stort problem, ikke bare i Amerika, men over hele verden, og det ser ut til å vokse for hvert år som går. Det starter i ung alder, hos barneskolebarn, og øker til en topp for elever som går på videregående skole og høyskole.

Dessverre bærer de fleste av oss denne bagasjen langt inn i voksen alder, og noen av oss overvinner den aldri.

Det er mange faktorer involvert - for eksempel kan ulike former for moderne teknologiavhengighet være dypt forbundet med økende forekomst av depresjon og angst 5 måter teknologi kan gi næring til depresjonen dinTeknologi kan forverre depresjon. Med teknologi som omslutter livene våre, bør vi være mer bevisste på teknologiens potensielle innvirkning på oss. Det er noen ting du kan gjøre for å redusere byrden. Les mer . Hvis du føler deg så forkrøplet av lav selvtillit at hverdagen din blir hindret, bør du søke profesjonell veiledning med en gang.

På den annen side, hvis ditt tilfelle av lav selvtillit er mildt, kan du kanskje klare det ved å bruke en håndfull raske triks og tips. Her er noen av de bedre jeg har plukket opp gjennom årene. Vurder å blande dem med noen livsstilsendringer også,

for eksempel å lære en kreativ hobby eller to 5 kreative hobbyer som vil gjøre deg til en lykkeligere personEt skikkelig kreativt uttak kan gjøre underverker for din mentale helse og generelle lykke. Her er noen kreative hobbyer som har vist seg å hjelpe på denne måten. Les mer .

1. Lag en selvtillitsbeholdning

Ulike eksperter har forskjellige ideer om hva en "selvfølelsesbeholdning" bør være. Jeg har prøvd en rekke av dem, men den som var mest effektiv for meg var ikke mer enn en enkel selvlaget liste. Alt du trenger er litt ærlig selvrefleksjon og hjelp fra en god venn eller to.

Her er hva du gjør: Ta et ark papir og del det på midten. På venstre side kan du liste opp hvor som helst fra 5–10 av de største svakhetene dine. På høyre side, skriv ned en liste over alle de viktigste styrkene dine. Målet er å finne minst én autentisk styrke for hver svakhet.

Høyresiden kan være tøff hvis du har lav selvtillit, og det er her dine gode venner kommer inn. Ofte fokuserer vi så mye på hva som er galt med oss ​​selv at vi blir blinde for hva som er rett, og utenforstående kan oppdage styrker som vi ikke kan se (eller ikke anser som styrker). Ikke børst av styrker som virker for små eller ubetydelige – ta med alt!

Når listen er ferdig, fester du den der du kan se den hver dag. Det er en fin måte å minne deg selv på dine virkelige styrker, som kan gå en lang vei mot å innse at du kanskje ikke er så forferdelig likevel.

2. Før en seiersdagbok

Vi har allerede skrevet om føre en takknemlighetsdagbok Hvordan være lykkelig på fem minutter om dagenPsykologi har begynt å kaste lys over hvordan du kan gjøre deg selv lykkeligere. Nye produkter og apper bruker disse funnene. En av disse lover å gjøre deg lykkeligere på bare fem minutter om dagen. Les mer og hvordan det fungerer for å gjøre deg til en lykkeligere person. Seiersjournalen er et lignende konsept som kan hjelpe hjernen din på nytt og få deg til å begynne å tro at du ikke er et inkompetent rot.

Her er hva du gjør: Ta en fysisk notatbok som en Moleskine eller sette opp en digital notatapp En rask og skitten guide til perfekt digital notattakingLær hvordan du tar notater på riktig måte. Her er noen av de mest effektive tipsene for å bli en digital notatproff. Les mer (Jeg personlig foretrekker å bruke OneNote 5 grunner til at du bør ta notater med OneNote hvor som helstFå ting er så viktig som evnen til å ta gode notater, spesielt for studenter. OneNote er perfekt for notater om kursarbeid. Vi tror du vil finne det flott for å organisere annen informasjon også. Les mer ) og utpek en del av den for seire. Hver gang du oppnår noe, skriv det ned på en ny linje. Hver gang noen gir deg et kompliment, skriv det også.

Hver av disse tingene er en seier. Det spiller ingen rolle hvor store eller små seirene er – noter alle! Det hjelper hvis du bruker en Moleskine- eller mobilnotebook-app fordi du kan skrive ned seirene dine etter hvert som de skjer. Når du føler deg nedstemt eller ineffektiv, bør du bare konsultere dine tidligere seire og minne deg selv på hva du kan gjøre.

3. Fullfør en oppgave på ett minutt

Enten du har en seiersdagbok eller ikke, dette tipset er ganske garantert å få selvtilliten til å flyte, og det er bygget på den psykologiske kraften til små seire.

Her er hva du gjør: Tenk på den minste mulige oppgaven du kan gjøre mens du fortsatt er produktiv. Det kan være så enkelt som å ta ut søppelet, vaske ansiktet, skifte klær, vaske salongbordet eller tømme innboksen. Gå nå og gjør det.

Selve handlingen med å fullføre en oppgave gir hjernen din en "liten seier" å nyte, og denne seieren er en umiddelbar selvtillitsøkt. Det er kanskje ikke et stort løft, men det er nok til å få ballen til å rulle – og hvis du lenker flere små gevinster sammen, blir løftingen stadig større.

4. Gjør en øvelse på ett minutt

Fysisk trening er viktig av så mange grunner. Mangel på det påvirker ikke bare mental helse og fysisk velvære, men selve det å trene kan ha psykologiske fordeler. Tenk på hver øvelse som en "oppgave" som skal fullføres, og hver rutine som en serie seire.

Her er hva du gjør: Du trenger ikke å gå ut og løpe en mil eller dra til treningsstudioet i en time. Hvis det er en stund siden du trente, start i det små med en trettisekunders planke eller et minutt med hoppeknekter. Ingen utstyr nødvendig, så du kan gjøre disse hvor som helst og overalt.

Trenger du flere ideer? Sjekk ut vår samling av øvelser du kan gjøre her og akkurat nå Hvordan bygge et treningsprogram du kan gjøre hvor som helstTrening er viktig. Ikke bli besatt av et treningsmedlemskap. Du kan trene gratis, akkurat nå, hjemme eller på et hotellrom. Les mer . Eller hvis du vil starte med noe enklere og mindre intenst, prøv disse strekk som kan bidra til å forbedre holdningen din 6 strekkøvelser for å fikse holdningen din og endre livet dittEnkle strekkøvelser kan fikse "Computer Back" og "Text Neck". Bruk fem minutter på disse videoene og noen flere på øvelsene for å reversere skaden forårsaket av å sitte ved skrivebordet ditt. Les mer .

5. Slå en kraftposisjon

Kroppsspråk spiller en stor rolle for selvtillit. Mange mennesker tror at lav selvtillit fører til svake og defensive stillinger, og det er helt sant, men det motsatte er også sant Få mest mulig ut av kroppsspråket ditt for kraftige fordelerKroppsspråk er en ikke-verbal kommunikasjon vi alle bør mestre for personlig utvikling. Det kan føre til bedre relasjoner og effektivt lederskap. Les mer : svake og defensive stillinger kan erodere din selvtillit og svekke tankegangen din.

Her er hva du gjør: Når du trenger en pick-me-up, ta et øyeblikk til å slå en kraftposisjon og hold den i noen minutter. Det er alle slags maktposisjoner der ute, inkludert den ikoniske holdningen med armer akimbo, så finn en som fungerer for deg og slå den.

Det er en strålende TED Talk som fordyper denne ideen 11 fantastiske TED-foredrag som forklarer hvordan hjernen din fungererHvorfor er vi som vi er? Er det noe vi kan gjøre for å endre måten vi tenker eller oppfører oss på? Disse 11 absorberende TED-foredragene om hjernevitenskap lærer oss å overvinne våre... Les mer hvis du vil se mer på det. Og ikke glem å smile! Ikke bare gjør det å smile mer sannsynlig at andre behandler deg positivt, men det har det også vist seg å ha terapeutiske effekter som å redusere stressnivået og øke selvtilliten.

6. Si "Takk" i stedet for "Jeg beklager"

Dette tipset kan høres morsomt ut og kan til og med få deg til å himle med øynene - det var slik jeg reagerte da jeg først fikk vite om det - men jeg sverger at det fungerer. Målet er å endre hvordan du oppfatter dine egne feil.

Her er hva du gjør: I stedet for «Jeg beklager for sent», si «Takk for tålmodigheten». I stedet for "Jeg beklager at jeg er så uinteressant," si "Takk for at du henger med meg." I stedet for «Jeg beklager at jeg rusler», si «Takk for at du lyttet». Bare snu den rundt.

Åpenbart fungerer det ikke i alle situasjoner, og du bør selvsagt ikke fjerne "beklager" fra vokabularet ditt. Det er viktig å ta ansvar og be om unnskyldning når situasjonen krever det. Men som en øvelse er dette nyttig fordi det flytter selvmedlidenhet til takknemlighet og det får deg til å fokusere mer på andre enn på deg selv.

7. Oppsøk lavrisikofeil

Frykt er en av hovedårsakene til lav selvtillit. Du er redd for at du ikke er god nok, at andre ser ned på deg, at ingen vil være rundt deg, at alt du gjør vil blåse opp i ansiktet ditt. Frykten er uendelig, og hver enkelt trekker ned selvtilliten din.

Her er hva du gjør: Tenk på en lavrisikoaktivitet som gir deg ubehag og forfølge det med antagelsen om at det verste vil skje Hvordan gå utenfor komfortsonen og knuse fryktenÅ holde seg i komfortsonen føles trygt, men for personlig utviklings skyld må vi komme oss ut av komfortsonene våre. Kan teknologi vise oss hvordan vi kan strekke oss utenfor komfortsonene våre? Les mer . For eksempel, hvis du er redd for å møte fremmede, start en samtale med noen og forvent at det skal være vanskelig. Det er greit hvis det er det! Redd for at skrivingen din suger? Skriv et med vilje dritt kapittel. Redd for avvisning? Spør vennene dine om mindre tjenester.

Du vil sannsynligvis finne to resultater. For det første er verste fall vanligvis ikke så ille som du tror de vil være. For det andre vil du lykkes mye oftere enn du tror du vil. Slik snur du frykt til suksess, og dette er det som definerer de fleste vellykkede gründere: "Feil raskt og mislykkes ofte." Hvordan få personlig vekst: 5 triks for entreprenørenIkke alle trenger å være gründere, men alle kan lære noe av gründeren. Ved å bruke noen av disse gründertrekkene, kan du radikalt endre ditt eget liv i en oppadgående retning. Les mer

Du kan ikke kurere selvtillit over natten

For de fleste av oss, inkludert meg selv, har problemer med selvtillit røtter som strekker seg dypt inn i selve essensen av hvem vi er. Hacks som disse kan gi midlertidige løft, og de kan til og med hjelpe deg med å dyrke ekte selvtillit, men du må ha realistiske forventninger.

Disse er ikke ment å være snarveier. Du må holde deg til dem i uker, måneder eller til og med år for å høste de største fordelene. Heldigvis, hvis du holder deg til dem, vil det være verdt innsatsen.

Hvis ingen av disse er nyttige, eller hvis du føler at selvtilliten din er så lav at den blir uopprettelig skadet, bør du absolutt konsultere en profesjonell med en gang. Hvis du har mørke og/eller selvmordstanker, vennligst ta kontakt disse nyttige nettressursene 7 nettressurser for å hjelpe de som er deprimerte og selvmordstruedeSelv om jeg er administrerende redaktør for MakeUseOf, har jeg en enorm funksjonshemming i livet mitt som er klinisk depresjon. Det startet tilbake i 2002, som en depresjon relatert til stress i jobben min,... Les mer .