Fra å sitte til å stå mens du skriver: Hvorfor du trenger å endre arbeidsvanen din

Annonse

Å skrive på heltid får meg til å sitte ved et skrivebord nesten åtte timer om dagen. Kontorstolen min er ikke en av de Lexus ergonomiske modellene designet for å fjerne vondt av å sitte, og selv om jeg har prøvd å bruke "ta en pause" -apper som Pause, Jeg sitter ofte altfor lenge for helsen min.

Så etter å ha lest artikler og studier om stående mens jeg skrev, bestemte jeg meg for å prøve det selv. Denne artikkelen handler om eksperimentet mitt med å endre en vane vi tar for gitt.

Hvorfor stå?

Noen få publisert studier konkluderer med at “Langvarig sitting er en risikofaktor for dødelighet av alle årsaker, uavhengig av fysisk aktivitet.” Mens frykten for død ikke fikk meg til å komme meg ut av stolen oftere, gjorde tretthet i ryggen og mangel på energi absolutt det.

Jeg opplever at hele dagen når jeg sitter i stolen min for lenge, blir jeg stadig tregere og treffer et høyt hjerneflukt rundt klokka tre på ettermiddagen, noen ganger før. Og på dager når jeg ser bort fra "ta en pause" -påminnelser, blir jeg helt utbrent med knapt energi igjen om kvelden.

Jeg prøver å sitte rett opp på kanten av stolen min, ta en strekning hvert tretti minutt, og noen ganger komme meg rundt for å faktisk ta en pause. Men jeg har oppdaget at ingen av disse aktivitetene er så nyttige som å stå mens du skriver.

Går fra å sitte til å stå

Etter å ha brukt et provisorisk stående “skrivebord” (bildet til venstre), lettet jeg meg sakte til å stå på min lille MacBook Air-arbeidsstasjon mens jeg vendte mot et stort vindu mot hagen min. Selv om jeg aldri hadde tenkt å bruke Macbook Air på denne måten (fordi den lille skjermen ikke gir strømmen av MacPro-oppsettet mitt), med tre skjermer, fant jeg ut at det å skrive mens du står ofte kan være et energiforsterkning for meg arbeid.

Jeg skrev det første utkastet til denne artikkelen ved å bruke Macbook Air på toppen av en WorkEZ stativ (over høyre bilde). Etter å ha gjennomført flere websøk, kunne jeg ikke finne et rimelig stående skrivebord som passet mine behov. Jeg slo meg ned på WorkEZ fordi det er rimelig og mer ergonomisk enn det provisoriske plasthylleoppsettet (jeg har noen problemer med WorkEZ Executive Stand som du kan lese i min Amazon anmeldelse for å finne ut mer).

I løpet av de første dagene jeg sto mens jeg skrev, gjorde jeg det hovedsakelig i korte spurts - sjekk mine RSS-feeder, surfet på nettet og svarte på noen få e-poster. Først fant jeg lange perioder med å stå ubehagelig. Jeg tenkte hvordan kunne dette være bedre hvis jeg stadig beveger føttene og bytter vekten fra et ben til et annet?

Men etter den tredje dagen innså jeg at det var å bevege føttene mine og gå bort fra den bærbare datamaskinen nøyaktig poenget med å stå mens du skriver. Jeg er ikke sikker på hvor mange kalorier jeg brenner mens jeg jobber i denne stillingen (min kone som er lege påstår kroppen gjør forbrenne kalorier mens jeg står), men jeg vet at jeg tøyer kroppen mer og tar pauser mye bedre enn når jeg sitter ved datamaskinen min i lang tid.

Jeg har til og med funnet ut at det å drikke glass vann mens jeg står og skriver, også er et energiforbedring. Å stå og skrive får meg til å være mer fokusert og ikke bruke så mye tid på å surfe på nettet som jeg normalt ville gjort. Det er mye lettere å ta en pause fordi jeg allerede står.

Tips om å stå

Da jeg jobbet med å forske og skrive denne artikkelen, minnet Saikat, en av redaktørene her på MUO meg om rimelige pulter på IKEA. Jeg hadde ikke besøkt IKEA på over ti år, men jeg tok en tur til butikken sammen med datteren min, og hun hjalp meg med å sette sammen en veldig fin stående skrivebordoppsett, koster litt over $ 100, som ikke bare ser bedre ut enn det originale skrivebordet, men jeg kan nå bruke MacPro og tre skjermer.

Noe av det viktige jeg har lært så langt om holdning og stå mens jeg skriver, er at det faktisk er bedre å skrive med hendene i nærheten av midjenivået. Med mitt provisoriske oppsett skrev jeg med det bærbare tastaturet. I IKEA-skrivebordoppsettet bruker jeg et Logitech-solgtastatur som sitter på et WorkEZ-stativ, som delvis lener seg ned og gjør det lettere på håndleddet når jeg skriver.

Jeg fant også ut at det er veldig viktig å ha datamaskinen hevet i øyehøyde så mye som mulig. Du får mye belastning på nakken når du må se ned på tastaturet og skjermen. Faktisk, med IKEA-pulten, planlegger jeg å kjøpe en stigerør som er noen centimeter høyere enn den jeg bruker nå.

WorkEZ-oppsettet viste seg ikke å være høyt nok for meg. Så når du undersøker et stedsbordoppsett, kan du prøve å ha en god ide om høyden du trenger for å stå og arbeidsflyten.

Jeg fant også ut at ved hjelp av en tekstredigerer som ble kalt synonym er bedre for å skrive fordi den har skrivemaskinmodus, der teksten ruller opp mens du skriver. Dette forhindrer at du trenger å se på bunnen av skjermen mens du skriver. Jeg skulle ønske funksjonen Skrivemaskinmodus var en del av hver tekstredigerer jeg bruker.

Endelig lurer du kanskje på om jeg nå står hele dagen på arbeidsstasjonen min. Nei, ikke en sjanse. Med mindre du er veldig atletisk eller trener på treningsstudioet, foreslår jeg ikke at du prøver å stå på hele dagen. Jeg veksler mellom å stå og sitte ved en barkrakk. Når jeg opplever et datarelatert problem, må jeg definitivt sitte fordi jeg er på mitt stresspunkt. Men jeg står mest når jeg skriver artikler som jeg gjør nå. Jeg beveger meg vekk fra pulten mye mer, for eksempel når jeg venter på at en applikasjon skal lanseres, eller bare trekker meg tilbake, tar en strekning og tenker på hva jeg skal skrive videre. Det er spesielt kult å fyre opp litt dansemusikk mens jeg holder på å skrive, noe som øker blodstrømmen.

Hvis du står på et tregulv, kan du også investere i en slags matte som kan være mer behagelig på føttene. Jeg sto barbeint på et teppe, og etter noen uker følte jeg ikke så mye smerte som jeg gjorde de første dagene.

Å gjøre overgangen fra å sitte til å stå er ikke lett, men som forskningen sier, jeg har funnet ut at kroppene våre ikke er laget for å sitte hele dagen. Vi burde flytte rundt, og jeg har absolutt funnet ut at det var tilfelle.

Står du mens du skriver? Hvordan har opplevelsen vært for deg? Hvis du har et bilde av stående skrivebord, kan du gjerne dele en lenke.