De 5 beste sollyslampene for vinterdepresjon og lysterapi

Annonse

Ifølge US National Library of Medicine:

«Noen mennesker opplever en alvorlig stemningsendring i vintermånedene, når det er mindre naturlig sollys. Denne tilstanden kalles sesongmessig affektiv lidelse (SAD). Ikke alle med SAD har de samme symptomene."

Dette en gang ignorerte problemet blir endelig anerkjent som et reelt problem. I USA, mellom 1,4 til 9,7 prosent av mennesker lider av sesongmessige affektive lidelser— og jo lenger nord du bor, jo større er sannsynligheten for at du opplever det.

Symptomer kan ligne mental utbrenthet:

• Triste, engstelige eller "tomme" følelser.
• Følelser av skyld, håpløshet eller pessimisme.
• Irritabilitet eller rastløshet.
• Tretthet, oversøvn eller søvnvansker.
• Vansker med å konsentrere deg, huske detaljer eller ta avgjørelser.
• Tap av interesse for aktiviteter du pleide å nyte.

Det er stor forskjell mellom sesongmessig depresjon og klinisk depresjon.

Hvis depresjonen din bare kommer i løpet av visse måneder av året, er den sannsynligvis sesongbetont – og i så fall kan den behandles med lysterapi og sollyslamper. Hvis depresjonen din er mer enn bare sesongavhengig, ta kontakt med en av disse

nettressurser for depresjon å få hjelp.

Hvordan fungerer lysterapi?

Generelt går dyr gjennom en periode med redusert aktivitet i vintermånedene. Mennesker kan også oppleve en nedgang i løpet av vinteren, fordi sollys regulerer våre biologiske klokker og redusert tilgjengelighet av sollys fører til hormonelle endringer som påvirker søvn og humør. Imidlertid er den eksakte årsaken til sesongmessig depresjon ennå ukjent.

Lysterapi arbeider ut fra "redusert sollys"-hypotesen og forsøker å løse problemet gjennom kunstig sollys (eller i det minste noe som etterligner sollys). Teorien er at du kan "tilbakestille" den biologiske klokken om vinteren ved å gjøre opp for tapt sollyseksponering, noe som bør unngå sesongmessige interne endringer.

Lysterapi er en førstelinjebehandling for sesongmessig depresjon - hvis du får diagnosen vinteraffektiv lidelse, bør lysterapi være en av de første forsøkte behandlingene. Hvis det fungerer, flott! Hvis ikke, bør andre behandlingsmetoder vurderes.

Kun visse typer lys bør brukes i lysterapi. Unngå alle former for fullspektret lys, ultrafiolett lys, solinglamper og varmelamper! Når du er i tvil, kontakt alltid legen din, spesielt hvis ditt tilfelle av sesongmessige affektive lidelser er selvdiagnostisert.

Hvordan velge en sollyslampe for lysterapi

Sollyslamper går under mange navn: «lysterapilamper», «lysterapiapparater», «lysterapibokser» og til og med «lysbokser». Disse enhetene har en tendens til å gjøre det samme - avgir et sterkt lys som etterligner sollys - men ikke alle sollyslamper er like effektive.

Noen sollyslamper er ikke ment for sesongmessige depresjoner. Lysterapi brukes faktisk som en behandling for flere andre problemer, inkludert noen hudproblemer som psoriasis og eksem. Slike lysterapilamper avgir ultrafiolett lys, noe som kan være farlig. Hold deg til sollyslamper som er eksplisitt merket for sesongmessig depresjon.

Hvitere og lysere er vanligvis bedre. Lysstyrken til en lampe måles i Lux, og jo høyere Lux-vurdering, jo mer lys avgir den. Lysere lamper krever mindre eksponeringstid per dag, men de kan være ubehagelige å bruke. Avstanden din til lampen har også betydning - jo lenger unna du planlegger å sitte, jo sterkere bør lyset være. For best resultat bør du holde deg innenfor området 2500 til 10 000 Lux.

Du kan også oppleve at noen sollyslamper avgir "blått" lys mens andre gir fra seg "hvitt" lys. Det er ingen avgjørende bevis for at noen av dem er mer effektive enn de andre, men hvitt lys har en tendens til å være billigere og anses generelt som tryggere.

LED er de mest energieffektive. Sollyslamper er tilgjengelige i glødelamper, lysrør og LED-varianter. Lysstyrken på lyset er viktigere enn typen pære, men hvis du har muligheten, gå med en LED-sollyslampe som vil forbruke mye mindre energi enn enten glødelampe eller fluorescerende.

Anbefalte sollyslamper for lysterapi

Alaska Northern Lights NorthStarAlaska Northern Lights NorthStarDen lyseste sesongmessige depresjonslampen 10 000 lux Kjøp nå på Amazon $299.77

Hvis du vil ha en sollyslampe som er effektiv, klinisk testet, anbefalt av lege og bygget for å vare i mange år fremover, så kommer det til å koste en pen krone. Det kan gjøre vondt å betale noen hundre dollar på en sollyslampe, men denne er verdt det.

De Alaska Northern Lights NorthStar er en sollyslampe spesielt utviklet for å bekjempe sesongmessige depresjoner. Med 24 tommer og en Lux-vurdering på 10 000, kommer du til å få mye lys ut av denne tingen - nok til at du kan sitte opptil 2 fot unna (i stedet for den mer vanlige 1-fots avstanden).

Denne lampen har en 60-dagers pengene-tilbake-garanti og en livstidsgaranti. Den bruker fluorescerende pærer, avgir ingen skadelige ultrafiolette stråler, og har vært på markedet i over to tiår. Vil du ha noe prøvd og sant? Dette er den.

Carex Day-Light SkyCarex Day-Light SkyLysterapilampe 10 000 lux Kjøp nå på Amazon $149.99

For et alternativ som er rimeligere enn NorthStar, men som fortsatt er bygget med kvalitet og effektivitet, bør du vurdere denne justerbare sollyslampen fra Carex Health Brands.

De Carex Day-Light Sky ser ut som noe du finner på et legekontor, men ikke la det skremme deg vekk. Den produserer et sterkt fluorescerende lys med 2 innstillinger – 7 000 lux eller 10 000 lux – og avgir praktisk talt ikke noe ultrafiolett lys.

Lampen måler 24 tommer i høyden, men selve lysboksen er bare 12 tommer. Både lysboksen og forlengerarmen kan svinges til en merkbar grad, noe som er flott når du trenger å flytte lampen uansett årsak.

NatureBright SunTouch PlusNatureBright SunTouch PlusRimelig lysterapilampe 10 000 lux Kjøp nå på Amazon $68.99

Hvis du har et stramt budsjett, anbefaler vi å spare til du har råd til en av de to lampene ovenfor. Men hvis du virkelig trenger en akkurat nå uten å bruke for mye, her er det nest beste: NatureBright SunTouch Plus.

Denne tingen kommer med et ytre i plast, så det vil ikke føles så robust som alternativene ovenfor (som begge har metall eksteriør), men selve lyset skinner med 10 000 lux så det er fortsatt effektivt for lysterapi mot sesongmessige depresjon.

Det lysemitterende området er omtrent 12 tommer, som er stort nok for hjemmebruk, men har ingen svinger eller pivoter for justering, så det kan være litt vanskelig å sette opp komfortabelt.

Sphere Gadget LightphoriaSphere Gadget LightphoriaBærbar lysterapilampe 10 000 lux Kjøp nå på Amazon $73.51

Store sollyslamper er flotte hvis du sitte ved en datamaskin hele dagen, men hvis du jobber i et miljø der du hele tiden beveger deg fra sted til sted, vil ikke en stasjonær lampe gjøre deg mye godt.

Det er derfor du kanskje trenger en bærbar sollyslampe. Og når det gjelder disse, er det ingenting som slår verdien av Sphere Gadget Lightphoria. Enheten er omtrent 6 tommer lang, men produserer lys med imponerende 10 000 Lux (den kan justeres ned hvis det er for lyst for deg).

Kickeren er at den har LED-pærer så den bruker ikke mye energi i det hele tatt, og den har også timerfunksjoner for 15, 30 og 45 minutter. Ikke rart at denne tingen er en bestselger i Amazons kategori "Light Therapy Products".

Verilux HappyLight VT10 10 000 Lux Kompakt personlig, bærbar lysterapilampe i lys hvit med 20 kvm. i. LinsestørrelseVerilux HappyLight VT10 10 000 Lux Kompakt personlig, bærbar lysterapilampe i lys hvit med 20 kvm. i. LinsestørrelseRimelig og bærbar 5000 Lux Kjøp nå på Amazon $29.95

Hvis du ikke kan få Lightphoria av en eller annen grunn (kanskje den er for dyr) eller hvis du ikke liker den (kanskje den er for liten), så er her en annen bærbar sollyslampe å vurdere: Verilux HappyLight Liberty.

Med 7 tommer er den litt større enn Lightphoria, men produserer bare lys med en maksimal vurdering på 5000 Lux. Det er fortsatt effektivt for lysterapi, men du må bare eksponeres for det i lengre perioder og ha det nærmere deg - omtrent 8 tommer unna.

Det er ikke ideelt, men det er utrolig billig. Du vil ikke finne en annen lysterapilampe til denne prisen med samme effektivitetsnivå.

Lysterapi virker ikke alltid

Selv om lysterapi er en førstelinjebehandling, er den ikke perfekt. Hvis du tilfeldigvis kjøper en sollyslampe og den ikke gjør noe for deg, bør du konsultere en lege og få en profesjonell diagnose.

Sesongbetinget depresjon er kanskje ikke engang problemet ditt. Du kan lide av for mye stress som følge av å jobbe for hardt (dvs. arbeidsnarkomani). Kanskje du må begynne å trene mer. Kanskje datamaskinvanene dine forstyrrer søvnvanene dine.

Hvis lysterapi ikke fungerer for deg, er disse alternativene verdt å vurdere - spesielt den om søvnhelse. Sjekk ut artikkelen vår om enheter som hjelper deg å sove bedre 9 gadgets for å hjelpe deg med å sovne, holde deg i søvn og våkne lykkeligereKvaliteten på søvnen du får hver natt påvirker humøret, helsen og produktiviteten direkte neste dag. Få bedre søvn enn noen gang før ved å bruke en av disse smarte dingsene! Les mer .

Bildekreditt: Bildepunkt Fr/Shutterstock