Hvordan være konsekvent med journalføring: 4 tips

Det er mange grunner til å føre en daglig dagbok. Å spore humøret eller helsen din kan bidra til å behandle psykiske og fysiske helseproblemer. Det gir deg et privat sted å behandle vanskelige ideer og følelser. Daglig skriving fremmer også kreativitet! Fordelene er mange, men det er fortsatt vanskelig å starte en ny vane.

Her er fire tips som vil hjelpe deg å bli vant til journalføring hver dag, slik at du kan høste fruktene!

1. Kom i gang med mindre skriving

Hvis du ikke er vant til det, kan det være vanskelig å bruke mye tid på en kompleks journalpost med jevne mellomrom. Nybegynnere og travle mennesker bør sikte på lett journalføring. For eksempel skrive en setning per dag.

Å bruke en journal som gir meldinger og maler kan være en stor tidsbesparelse. Du kan kjøpe en journal som er forhåndsformatert, eller skrive ut sider og ha dem i en liten perm. Ved hjelp av en journal-app sparer enda mer tid!

2. Velg den beste tiden

Det som er bra med vaner er at du kan bruke en til å bygge en annen. Velg en del av dagen som du allerede har rutine for. For eksempel leggetid eller oppvåkning. Sørg for at det er en tid da du har plass og energi til å journalføre.

Dette utnytter strukturen. Du er allerede oppmerksom på en rekke oppgaver, så hvis du legger til en ny, føles det mindre vanskelig. Hvis du prøver å legge til journalføring i en del av dagen din som vanligvis er fri, er det lettere å glemme.

Når du har valgt en rutine, legg til journalføring i den. Etter hvert vil journalføring føles en like naturlig del av dagen som å lage kaffe eller pusse tennene. For et ekstra løft, bruk en vanebyggende app med påminnelsesvarsler.

3. Velg en stil som passer dine behov

Det er mange måter å journalføre på. Du kan føre en dagbok på datamaskinen din, eller til og med på nettet. Bare vær forsiktig med personvernet. Men format er ikke det eneste du kan tilpasse.

Grunnen til at du fører en journal bør informere om hvilken type journal du fører. For eksempel er det bra å registrere dagens hendelser som en kreativ øvelse. Men det er ikke den eneste måten.

Hvis du vil at journalen din skal være en rekord eller sporer, bør du vurdere en stil med punkttegn eller opptelling. Takk til online bullet journal ressurser, er det mange kreative sporingsmaler du kan bruke. Fyll dem inn en dag av gangen til du lykkes!

For en journal som fungerer som et ventilasjonsrom for å behandle vanskelige tanker, prøv brev. Skriv bidragene dine som brev til en ekte eller fiktiv person som du stoler på. For kortform, bruk postkort. Dette kan være en god måte å få ting vekk fra brystet.

Eksperimenter med forskjellige typer journaler og finn en som føles givende for deg.

4. Bygg opp vanen med positiv forsterkning

Belønning er viktig for å bygge en ny vane. Du kan legge til en tracker i journalen din, og unne deg noe når du har fylt den opp. For eksempel, i en papirdagbok, prøv å sette en fane etter 14-21 sider. Dette gir deg et bokstavelig poeng å gå videre mot!

Det er viktig å velge en belønning som faktisk motiverer deg. Det kan være så enkelt som å hente en ekstra godbit i dagligvarebutikken eller overse et favoritt-TV-program for en ettermiddag. Du kan også koordinere med en venn for en festlig kaffedate når du når målet ditt.

Høst fordelene med daglig journalføring

Å starte en ny vane krever disiplin, enten det er å komme i form eller skrive i en dagbok hver dag. Men hvis du reflekterer over alle fordelene daglig journalføring kan tilby, er det verdt innsatsen.

Hvordan komme i gang med en journalføringsvane med 7 enkle maler

Hvis du har en journalmal, har du en stor fordel: du trenger ikke finne ut hva du skal skrive! Maler er tidsbesparende og de reduserer også friksjonen ved start.

Les Neste

Om forfatteren