Hvordan ta en effektiv og gjenopprettende pause

Det er viktig å hvile hele arbeidsdagen. Men det er ikke nok å bare slutte å jobbe. Hvis du vil bli forfrisket og energisk når pausen din er over, er det nødvendig med litt strategi.

Her er åtte tips for å sikre at pausen din er effektiv.

1. Ikke arbeid på pausen din

Hvis du bruker pausen på å svare på tekstmeldinger og gjøre gjøremål, er det egentlig ikke en pause. Bruk heller god tidsstyringsteknikk for å unngå å ta igjen.

Forberedelse er nøkkelen til dette. For eksempel, lag lunsj på forhånd, så du ikke bruker halve pausen på å lage den. Du kan også fortelle venner og familie at du ikke kan svare med en gang i løpet av arbeidsdagen. Dette hjelper på å lindre presset for å svare på meldinger.

2. Ta det forsiktig

Du bør ta en pause omtrent annenhver time, og gjøre hver av dem ca. 15-20 minutter lang. Det kan være litt lenger hvis du spiser et måltid. Men timelange pauser er vanskelig å få fart på igjen, og kortere har ikke nok tid til å slappe av.

Tidspunktet for selve pausen er også viktig. Ta en pause før du føler deg sliten. Pauser er for å hjelpe deg å opprettholde energien, ikke gjenopprette den! Derfor er det viktig å ta pausene i tide, selv om du ikke føler at du trenger det ennå.

3. Unngå napping

Selv om det er tid til en 5-10 minutters power nap på en pause, anbefales ikke dette. Du kan føle deg sur når du våkner, siden dette ikke er lenge nok for en full søvnsyklus. Du kan også trenge ekstra tid for å sovne i utgangspunktet, noe som kan forstyrre timingen.

Hvis du trenger å ta igjen søvnen ved å bruke pausene dine, er det vanligvis bedre å be om fridagen og komme deg skikkelig. Pauser kan ikke veie opp for en dårlig natts søvn. Du må kanskje justere timeplanen din for å sikre at du er bedre uthvilt.

4. Bytt sted

Dette er spesielt viktig hvis du jobber på et lite kontor, eller hjemmefra. Få en fullstendig endring av natur. Forlat i det minste rommet arbeidsstasjonen din er i. Enda bedre, forlat bygningen og ta en rask spasertur!

Endringen av natur hjelper hjernen din med å skifte ut av arbeidsmodus. Jo flere endringer du har, jo raskere kan du gi slipp på arbeidet og begynne å fokusere på å gjenopprette energibehovet ditt. Å gå ut vil legge til endringer i lukt, lyd, temperatur og mer, og det er derfor å få litt frisk luft er det beste alternativet.

Hvis du ikke kan gå ut, er det å flytte til et annet rom det nest beste. Hvis du kan, åpne et vindu, slå på en vifte eller gjør noe for å endre atmosfæren. Å spille litt musikk kan også hjelpe.

5. Øk hjertefrekvensen

15-20 minutter er kanskje ikke nok tid til en full økt på treningsstudioet, men du kan fortsatt få litt kondisjonstrening. Kardio er den beste typen trening å gjøre i pausen, spesielt hvis jobben din er stillesittende. Det hjelper til med å gjenopprette sirkulasjonen og skaper adrenalin!

Du trenger ikke noe treningsutstyr for å trene cardio. Hvis det er varmt der du er, kan du imidlertid ta med en skjorte for det. Prøv å gå opp og ned trapper i et raskt tempo, eller gjør litt rask yoga. Hvis du kan gå utenfor, er en rask spasertur rundt blokken en fin måte å trene på!

Men du velger å trene, pass på å ikke anstrenge deg selv. Målet er ganske enkelt å heve pulsen din, ikke å presse deg gjennom et maraton. Sørg også for å strekke deg før og etter trening, slik at du ikke får muskelkramper.

6. Få en mental boost

Pausen din bør dekke dine psykiske behov. Ideelt sett bør du begynne med en oppmerksomhetsøvelse som hjelper deg å dekomprimere. Da kan du flytte inn i noe som gir deg et større løft.

Hvis du føler deg stresset eller sliter med å fokusere på pausen, kan litt oppmerksomhet være på sin plass. I et kaotisk eller trangt arbeidsområde, a mindfulness -app kan hjelpe mye. Hvis du kan finne et stille sted, kan det gjøre mye å ta noen minutter til å bare puste og fokusere på det nåværende øyeblikket.

For en mental energiøkning, vurder en hobby som kan nytes i korte doser. Hvis du er hjemme, fungerer det godt å leke med et kjæledyr! De fleste videospill er imidlertid ikke gode for pauser, siden de er vanskelige å legge fra seg. Sosiale medier kan være like drenerende.

7. Dekke dine ernæringsbehov

Å holde vannflasken innen rekkevidde på jobben er en god idé, men ikke forsøm hydrering på pausene dine heller! På samme måte er det mindre sannsynlig at du føler deg treg etter et sunt måltid enn etter søppelmat.

Vurder næringsrike matvarer som ferske grønnsaker og yoghurt eller frukt hvis det er varmt ute. Hvis det er kaldt, prøv en bolle med suppe eller oppvarmede rester. Tilbered måltidet på forhånd eller bruk en abonnementsbokstjeneste kan hjelpe med pausetiming. Det gir deg også noe å se frem til.

Sukkerholdig snacks kan gi et midlertidig rush, men du er sikker på å krasje etter. Nyt disse etter jobb, i stedet. På samme måte unngå koffein om ettermiddagen. For mye koffein kan dehydrere deg, forstyrre søvnen din og gjøre det vanskelig å fokusere.

8. Bruk litt tid på å snakke

Dette er spesielt viktig hvis du jobber hjemmefra. Isolasjonen av dataarbeid kan virkelig tappe energien din, selv om du er introvert. For å motvirke dette, bruk din pause som en sjanse til å koble ansikt til ansikt med menneskene som betyr noe for deg.

Å dele et måltid eller å trene sammen er en god måte å gjøre dette på. Men hvis du ikke kan koble til personlig, bør du vurdere en telefonsamtale. Du kan også bruke tiden til å sende en enkel gave på deres vei. Et kort brev, invitasjon til å henge ut senere, eller til og med en håndlaget meme kan gjøre dagen deres og bringe dere nærmere hverandre.

Eksempel: Strategisk pausestruktur

Dette kan virke som mange bokser å krysse av på kort tid, men det er mer gjennomførbart enn du kanskje tror! Her er et eksempel på en pause som bruker alle disse aspektene for maksimal restaurering. Den bruker jobb-hjemmefra-scenariet.

Forlat først arbeidsområdet. Reis deg fra skrivebordet og gå ut. Når du er der, strekker du bena og ryggen mens du venter på pauseledsageren din. Når de kommer dit, går du raskt sammen rundt blokken. Mens du går, kan du snakke om dagen din så langt eller diskutere en hobby du deler.

Når du kommer tilbake, strekk ut igjen, sett deg ned og spis en sunn matbit. Vask den ned med litt forfriskende vann. På dette tidspunktet ringer stoppeklokken og varsler deg om at det har gått 20 minutter. Pulsen din har økt, og pumper dopamin og adrenalin gjennom kroppen din. Du kan nå gå tilbake til jobben med fornyet energi!

Gå tilbake til jobb med mer energi

Ved å utforme pausene dine strategisk kan du gjøre det enkelt å komme tilbake på jobb. Ikke bare det, men du vil kunne komme tilbake svingende. Å ta gode pauser er avgjørende for en produktiv arbeidsdag, så ikke overse dem.

Selvfølgelig hjelper de beste pausene både øynene og energien din. Når du avgrenser pausene dine, prøv å kutte skjermer så mye som mulig også.

De 6 beste pausepåminnelsesappene for Android

For mye skjermtid er ikke bra for synet ditt. Ta en pause fra skjermen, og ta vare på helsen din med disse Android-appene for pausepåminnelser.

Les Neste

Om forfatteren