10 måter å øke din emosjonelle intelligens

Emosjonell intelligens er evnen til å overvåke følelsene dine og forstå andres følelser i alle typer situasjoner. Det lar deg redusere stress og konflikt og forbedre teamets produktivitet.

Hvis du ønsker å komme videre i karrieren din, er dette ferdigheten du må mestre. La oss se på de ti beste måtene du kan bruke for å øke din emosjonelle intelligens.

1. Bruk assertiv kommunikasjonsstil

Selvhævdende kommunikasjonsstil er å kommunisere med andre slik at du viser respekt for deres meninger uten å la dem gå over dine egne rettigheter, behov og personlige grenser.

Det hjelper deg å snakke for deg selv uten å skape noen mellommenneskelige konflikter eller spenning blant teammedlemmene.

Tips for å hjelpe deg med å være en selvsikker kommunikator

• Ha en god forståelse av deg selv, din iboende verdi og din verdi for organisasjonen.
• Hold direkte øyekontakt mens du snakker. Det viser at du er sterk og trygg og ikke skremt av kritikken deres.
• Stå med styrke, men litt tilfeldig. Unngå å stå stivt eller slank.
instagram viewer
• Snakk med fast stemme, men ikke hev den.
• Hold ansiktsuttrykkene dine nøytrale og formidle budskapet ditt med klarhet.

2. Svar i stedet for å reagere

Når du tar en beslutning uten å vurdere konsekvensene, reagerer du. På den annen side, når du stopper et sekund, tar en rask analyse av situasjonen, og handler bevisst, svarer du.

Impulsive beslutninger i en konfliktsituasjon kan føre til større problemer i karrieren. Så tenk på oppløsningen hver gang du er i en slik situasjon og ta et bevisst valg.

Tips for å være lydhør i stedet for reaktiv

• Det er en ferdighet som følger med øvelse, så tren deg selv til å være lydhør ved å konfrontere små ting regelmessig.
• Tenk alltid på det overordnede målet ditt før du tar noen beslutning.
• Vær oppmerksom på tankene dine og alt som skjer rundt deg.
• Balansere følelsene dine med fakta.
• Unngå å ta umiddelbare handlinger.
• Vurder konsekvensene i hodet ditt.

3. Forbedre dine aktive lytteferdigheter

Den tredje ferdigheten som kan øke din emosjonelle intelligens er å lytte aktivt.

Det handler alltid om å lytte for å forstå hva andre mennesker vil formidle uten å tolke noe selv. Følelsesmessig intelligente mennesker sørger for at det ikke oppstår noen misforståelser på grunn av uaktsomhet.

Tips for å lytte aktivt

• Vær oppmerksom på kroppsspråket og ansiktsuttrykket til personen som snakker for bedre klarhet.
• Oppretthold riktig øyekontakt.
• Sørg for å nikke eller smile for å vise at du faktisk lytter.
• Gjenta det du har forstått når de er ferdige. Denne handlingen hjelper deg med å unngå misforståelser og viser respekt for personen du snakker med.

4. Hold deg motivert

En av de beste egenskapene til følelsesmessig intelligente mennesker er at de holder seg motiverte og motivere andre med sin positive holdning.

Kildene til motivasjonen er imidlertid sjelden berømmelse, penger eller anerkjennelse. De brenner for å oppfylle sine mål og indre behov.

Apper som hjelper deg å holde motivasjonen

1. ThinkUp: Positiv bekreftelse

Appen hjelper deg med å beholde et positivt tankesett for daglige behov og oppmuntring. Du kan bruke den til å snakke selv og redusere dine negative tanker.

nedlasting: ThinkUp for Android | iOS (Gratis)

2. Fantastisk egenomsorg

Denne appen er hovedsakelig fokusert på å bygge gode vaner. Det gir deg et omfattende bibliotek med sitater for å holde deg motivert. I tillegg har den en integrert helseøkt for meditasjon.

nedlasting: Fabulous Self Care for Android (Gratis)

5. Øv på positiv holdning

Å beholde en positiv holdning handler ikke bare om deg selv, men å være oppmerksom på andres humør også.

Når du er klar over den andre personens vaner og humør, kan du forhindre at de angriper din sinnstilstand og holder ting profesjonelt.

1. Lev lykkelig:

Appen hjelper deg med å fokusere på å være takknemlig. Det gir deg mer positiv energi gjennom spesifikke aktiviteter om optimisme. Alle aktivitetene som er oppført i appen er sikkerhetskopiert av forskning.

Nedlasting: Lev lykkelig for Android (Gratis)

Dette nettstedet har mange aktiviteter og spill som fungerer ved å endre tankemønstrene dine. Det hjelper deg med å bli mer optimistisk og lykkeligere.

6. Tren selvbevissthet

Selvbevissthet er å forstå stemninger, mønstre, oppførsel og å vite hva du tenker og føler.

Følelsesmessig intelligente mennesker har disse tingene klare. De forstår psykologien deres, slik at de vet hvordan følelsene deres påvirker andre mennesker.

Tips for å forbedre selvbevisstheten

• Avklar verdiene dine, vet hva som tilfredsstiller deg og hva dine mål er.
• Forstå hva du misliker hos andre. Sjansen er stor for at du har denne egenskapen i deg selv, og det plager deg å se den. Når du har identifisert attributtet, må du endre det.
• Tren med mindfulness -meditasjon. Det hjelper deg å overvåke tankemønstrene dine.

7. Lær å ta kritikk godt

Det kan være utfordrende for folk å ta kritikk uten å være defensive eller fornærmede. Men følelsesmessig intelligente mennesker gjør det hele tiden. Hemmeligheten deres er enkel, i stedet for å reagere på situasjonen, svarer de.

De tar et øyeblikk å forstå hvor det kommer fra og hvordan det kan påvirke deres fremtidige ytelse. De ser det med et langsiktig syn og finner en måte å løse problemet konstruktivt.

Tips for å ta kritikk godt

• Unngå å svare umiddelbart. Stopp et øyeblikk, og gi hjernen din et øyeblikk til å behandle situasjonen.
• Minn deg selv på; tilbakemelding er å forbedre din egen ytelse.
• Øv på aktiv lytting her og unngå å tolke ting selv.
• Still dem spørsmål hvis de er vage-for eksempel var forrige ukes rapport forferdelig. Spør hva som var det faktiske problemet i det for bedre klarhet.
• Takk dem.

8. Øv empati

Empati er når du forstår andres følelser og ser på ting fra deres synspunkt. Følelsesmessig intelligente mennesker har medfølelse, og de vet at det å ha empati for andre er et tegn på styrke, ikke svakhet.

Når du har empati, blir det lettere å håndtere mennesker med forskjellige meninger mens du opprettholder gjensidig respekt.

Tips for å utvikle empati

• Gjenkjenn likhetene dine med mennesker ved å snakke med dem og vite mer om deres liv.
• Doner ofte.
• Observer og undersøk skjevhetene dine.
• Snakk med folk du naturligvis ikke har kontakt med.
• Tilgi og unnskyld ofte.

9. Lær og øv deg på lederegenskaper

Lederferdigheter er ikke bare for ledere. De er for alle som er villige til å ta initiativ, ta kloke beslutninger og ha problemløsingsevner.

Følelsesmessig intelligente mennesker praktiserer bevisst disse egenskapene, så de kommer lett til dem når det er nødvendig.

Tips for å praktisere lederegenskaper

• Bestem din dominerende følelse i de fleste situasjoner nøyaktig.
• Ta ansvar for hvordan du behandler andre.
• Ta aldri noen tilbakemelding personlig.
• Legg merke til hvordan du føler om arbeid, situasjoner og kollegaer.
• Vær sosial.
• Unngå å klage.

10. Forbedre dine sosiale ferdigheter

En annen stor egenskap hos følelsesmessig intelligente mennesker er at de er tilgjengelige. De kommer smilende til deg og kommuniserer effektivt med deg. Det kommer naturlig for noen mennesker. Andre kan imidlertid synes det er utfordrende å gjøre.

Hvis du er i den andre gruppen mennesker, vil du være glad for å vite at dette er noe du kan lære å gjøre med øvelse og tid.

Tips for å forbedre sosiale ferdigheter

• Samspill bevisst med andre.
• Snakk med flere mennesker.
• Skriv inn nye samtaler, selv om du synes det er vanskelig å gjøre det. Etter noen få møter begynner det å komme naturlig for deg.
• Still åpne spørsmål for å fortsette samtalen.
• Hold deg oppdatert om bransjen din eller nye fakta, så har du alltid noe å bidra med i samtalen.

Forbedre din emosjonelle intelligens for å lykkes

Å utvikle emosjonell intelligens kan være vanskelig. Men det er en vakker egenskap som kan hjelpe deg med å gå miles og oppnå mer med akkurat det du har.

For bedre resultater, prøv å ta ting sakte og øve på en egenskap om gangen.

Lær hvordan du kan bli en bedre prosjektleder og øke din karriere

Vil du komme i gang med prosjektledelse? Denne pakken med kurs lærer deg alt du trenger å vite.

Les neste

Om forfatteren