Hvordan være en produktiv perfeksjonist ved hjelp av en adaptiv tilnærming

Perfeksjonister er ofte forbundet med urealistiske standarder og arbeidsbesettelse, der alt annet enn perfeksjon ikke godtas. Dette kan være utrolig drenerende og lite nyttig, spesielt hvis det ikke kanaliseres på en sunn måte.

Hvis du forholder deg til dette, kan det være verdt å vite at det er noen styrker med perfeksjonisme. Ved å bruke de riktige verktøyene kan du omdirigere energien til å øke potensialet ditt.

Perfeksjonismens gode og dårlige sider

Perfeksjonisme er ikke bare en kategori i en størrelse som passer alle; Det er faktisk to forskjellige typer hvor det kreves selvstyrt dyktighet. Avhengig av hvilken du er påvirker hvordan du ser på tingene rundt deg og din følelse av kontroll.

Hvis du er en fiasko-orientert eller maladaptiv perfeksjonist, kommer din vilje til å gjøre det bra fra dine oppfatninger av andres forventninger, ekte eller forestilt. Du har en tendens til å tro at arbeidet ditt er dårligere enn andres, og du jobber hardt for å unngå sosial skam. Du kan til og med lide av Imposter Syndrome, det er der du føler deg som en svindler på arbeidsplassen.

Hvis den ikke håndteres riktig, kan denne formen for perfeksjonisme fremkalle lav selvfølelse, hyppige anfall av skuffelse og kan påvirke din mentale helse negativt. Det er en usunn måte å navigere i prestasjoner og forårsaker mer skade enn godt.

På den annen side, hvis du er en prestasjonsorientert eller adaptiv perfeksjonist, vil du ta mye glede av hardt arbeid og ivrig nærme deg utfordringer. I sin tur kan dette forsterke din selvfølelse og forbedre motivasjonen for å jobbe, med sikte på å stadig forbedre deg selv i forhold til dine egne verdier.

Vanligvis er disse menneskene veldig innadrettet fokusert og bruker seg strengt på målet sitt. De kan fortsatt tjene på balansere dette med gode velvære teknikker, som med alle andre, men de har generelt et sunt syn.

Målet er å gå fra den maladaptive til den adaptive tilnærmingen, og selv om dette kan ta tid, er det noen utprøvde måter å gjøre dette skiftet på.

Sett SMART -mål

Adaptiv perfeksjonisme betyr å legge mer vekt på dine egne verdier, og for å gjøre dette er det en god idé å øve på å sette mål. Dette vil gi deg klare planer for hvordan du kan oppnå det du vil, innenfor ditt eget område av muligheter.

For å få mest mulig suksess med å nå dine mål, gjør målene SMARTE:

• Spesifikk
• Målbar
• oppnåelig
• Realistisk
• Rettidig

En god applikasjon for å komme i gang med dette er Din løype, som er et gratis nettbasert verktøy som lar deg sette mål på en tidslinje og dele dem ned i mindre trinn. Bare gå til Stier kategorien, Lag ny sti, og skriv hovedmålet ditt inn i Navn felt. Du kan legge til en beskrivelse, og også kategorisere stien ved å velge Tilordne livsområde.

Deretter kan du komme på jobb ved å dele hovedmålet ned i mer oppnåelige SMART -trinn. For eksempel, hvis det sentrale målet ditt er å forbedre din kunnskapsbase, kan din første handling være å delta på trening, undersøke eller skygge for en kollega. Konsentrer deg om hvordan du vil forbedre deg, og se bort fra press om noe annet.

Bruk en dumpingplass for tankene dine

Å ville oppnå perfeksjon betyr at perfeksjonister er svært kreative og gode problemløsere, men de trenger et sted for å sentralisere disse prosessene. Evernote er et produktivitetsverktøy som lar deg lage notater, skisser, oppgaver og laste opp dokumenter, og det er en perfekt dumpingplass for tankene dine.

Velg den grønne når du oppretter kontoen din Ny -knappen på oppgavelinjen, velg Merk, og du kan begynne å skrive. Du kan velge en mal fra Åpne galleri -knappen for å få litt inspirasjon, eller du kan bruke design den selv ved å klikke på den blå Sett inn symbol og plukke fra de tilgjengelige verktøyene, for eksempel a Ti stand, ENudio -opptak, Bilde, vedlegg, skisse, og mer.

Når du bestemmer deg for hva du skal skrive, ikke tenk på det for mye. Målet er å få det som skjer i hodet ditt, ned i noe håndfast, slik at du kan legge det vekk og komme tilbake til det en annen gang. Hvis du er usikker på hvordan du kommer i gang, er noen anbefalte Evernote -maler:

• Takknemlighet Journal mal for journalføring.
• Daglig lading mal for enkle refleksjoner.
• Reflektere og korrigere for å vurdere målreisen din.
• Individuelt prosjekt for prosjektplanlegging.

Bytt gjøremålsliste for en ferdig liste

Å være feilorientert antyder at du fikser deg på tingene du ennå ikke har oppnådd, og å ha en liste over oppgaver som er uferdige kan forverre denne mentaliteten. For å unngå dette må du kanskje gi opp gjøremålslisten din.

Når det ikke er i veien, kan du begynne å lage en "ferdig liste", som fungerer som en katalog over arbeid du har fullført. Det er et fantastisk verktøy for enhver perfeksjonist, fordi det gir deg en visuell oversikt over prestasjonene dine, i stedet for å krysse dem ut, og du kan se tilbake på en hard dags arbeid og se nøyaktig hvor mye du har gjort.

Du kan lage en brukervennlig ferdigliste med Todoist ved å følge disse trinnene:

1. Under Prosjekter Klikk på på oppgavelinjen Plus symbol
2. På Legg til prosjekt Skriv inn “Ferdig liste” i vinduet Navn felt
3. Velg Farge etter eget valg
4. Velg enten Liste eller Borde layout, avhengig av dine preferanser
5. Klikk Legge til
6. Klikk på Ferdig liste Legg til oppgave å skrive ned jobbene du har fullført

Hvis du lurer på hvordan du vil huske å utføre de ventende oppgavene, er et praktisk alternativ til en tradisjonell gjøremålsliste å planlegge oppgavene dine i den digitale kalenderappen.

Dette blir noen ganger referert til som "å leve i kalenderen", og lar deg administrere tiden din effektivt samtidig som du fjerner enhver påminnelse om ufullstendig arbeid.

I slekt: De beste tipsene for å unngå utsettelse og overholde frister

Få mest mulig ut av perfeksjonisme

Til tross for at perfeksjonisme ikke alltid er ideelt på arbeidsplassen eller livet, kan hardt arbeid og utholdenhet føre til suksess. Ideelt sett vil du bruke styrkene du har og kaste aspektene ved perfeksjonisme som hindrer deg.

Nå som du har verktøyene for den adaptive tilnærmingen, kan du kanalisere din høyt oppnådde lyst til noe produktivt, og samtidig føle deg dyktig mens du gjør det.

Hvordan øke produktiviteten din ved hjelp av SMART -kriterier

Hvis du virkelig vil oppnå et mål, må du sette et som er SMART. Dette akronymet står for: Spesifikk, Målbar, Oppnåelig, Relevant og Tidsbundet.

Les neste

Om forfatteren