Lumen -gjennomgang: Nå kan du spore metabolismen din også

Lumen er en enhet for å måle om du for tiden brenner fett eller karbohydrater, så nå kan du også spore stoffskiftet ditt. Det er et enkelt konsept, som kombinerer en C02-sensor med en luftmengdemåler. Men det understreker hele systemet, for kombinert med Lumen -appen danner det et komplett diettstyrings- og metabolsk gamifikasjonssystem.

Hvis du er den typen person som liker å holde oversikt over alle detaljer av helsedata; hvis du eier en Apple Watch og gjør hyppige EKG for moro skyld; eller hvis du prøver å spise Keto -diett - vil du finne Lumen som et nyttig verktøy. Men til nesten $ 300, pluss et abonnementsgebyr etter 12 måneder, er dette en enhet du eller jeg kan bruke på en meningsfull måte? La oss finne det ut.

Om meg

For å være tydelig, er jeg ikke det noen kan kalle en helsemutter. Jeg bruker et treningsband; Jeg har nylig oppgradert MiBand 5 til en Apple Watch, og prøver å "lukke ringene mine" daglig. Jeg trener ikke så intensivt, eller så ofte, men jeg spiser heller ikke et usunt kosthold og sitter ved et skrivebord hele dagen. Jeg drikker imidlertid altfor mye. Min motivasjon med Lumen er å evaluere dette som et nyttig slankeverktøy for en lekmann, som meg.

Det er verdt å merke seg at Lumen lar deg følge tre forskjellige spor: sunt vekttap; opprettholde vekt og utvikle metabolsk fleksibilitet; eller optimalisere ernæring for treningsytelse. Jeg valgte å gå ned i vekttap. Jeg har tidligere gjort en lavkarbo diett, og gått ned 10-15 kg i prosessen, så jeg vet at jeg kan oppnå vekttap med ganske små diettendringer. Kanskje jeg bare trenger litt motivasjon.

Nøyaktigheten til Lumen

Før vi begynner å bruke Lumen, bør vårt første spørsmål være hvor nøyaktig det er. Jeg har ikke noen andre forbrukermetoder for metabolisme på hånden (fordi de ikke finnes), og jeg har heller ikke tilgang til medisinsk utstyr for å sammenligne resultatene fra Lumen.

Nøyaktigheten til Lumen har vært bekreftet i en sammenligningsstudie til resultatene fra Respiratory Exchange Ratio (RER) målinger, som er gullstandarden for å måle hvor stor andel fett eller karbohydrater kroppen bruker for tiden. Det fungerer ved å måle forholdet mellom oksygen du puster inn og karbondioksidet du puster ut. Et lavere forhold (0,7) indikerer at du for tiden brenner fett; et høyere forhold (1,0) indikerer at du brenner karbohydrater. Kort sagt: mer CO2 ut = karbohydrater, mindre CO2 = fett. Det er verdt å påpeke at to av forfatterne av papiret er ansatte i Metaflow Inc, produsenter av Lumen, men papiret har blitt fagfellevurdert, så det burde være troverdig.

Nøyaktig hvordan Lumen fungerer er vanskelig å fastslå uten å rive det fra hverandre. Men hvis du ser gjennom masken mens enheten er på, får du et glimt av en blinkende gul LED. Jeg antar at den registrerer intensiteten av det som passerer gjennom pusten, eller noen fargeendringer som oppstår eller lignende.

Lumen -maskinvaren

I esken finner du selve Lumen, et ladestativ med en USB Type-C-kabel og en praktisk beskyttelsesetui slik at du kan bære Lumen rundt deg. Den er liten nok til lett å passe i en lomme eller pose.

Lumen ser ved første øyekast ut som en e-sigarett. En magnetisk metallhette dekker munnstykket, mens et maske i bunnen lar deg puste inn og puste helt ut gjennom enheten. Kroppen er silikonbelagt, og det hele føles veldig tøft og godt laget. Det er en fantastisk enkel maskinvare.

Du finner en enkelt knapp på enheten for å slå den på. Du oppfordres til å la den stå på ladebasen over natten for å lade, men jeg ville ikke bekymre meg for mye. Jeg brukte den mye i to uker uten lading, og først da var batteriet oppbrukt til 10%. Så du trenger ikke bekymre deg hvis du skal dra til helgen.

Konfigurere Lumen kontoen din

Når du starter appen først, må du opprette kontoen din. Dette inkluderer et omfattende sett med spørsmål om din personlige informasjon, biometri, mål og kostbehov. Min nåværende vekt er 110 kg, og målvekten min er 85 kg, noe Lumen estimerte at jeg kunne oppnå innen mars neste år.

Du trenger deretter en innledende øvelsesmåling, som jeg antar brukes til å kalibrere enheten og måle lungekapasiteten din.

Mens Lumen hevder å tilpasse seg din individuelle kapasitet, vil det tydeligvis være noen øvre og nedre grenser for dette. Hvis du ikke klarer å puste inn eller puste helt ut uten å hoste og sprute, vil du ikke kunne bruke Lumen.

Bruke Lumen

Selve Lumen kan ikke fungere uten appen; det er ingen måte å ta en måling og lagre den på selve enheten for analyse senere. Ikke bare det, men det krever også en aktiv internettforbindelse - det ser ut til at appen kjører i sky, så hvis du dreper datatilkoblingen din eller ikke har Wi-Fi, kan du ikke ta en mål. Den eneste lille irritasjonen for meg var at selve appen så ut til å ta omtrent fem sekunder å laste opp, jeg mistenker på grunn av mitt fryktelig sakte landlige internett. Jeg opplevde også noen buggy -oppførsel av og til, for eksempel en hengende analyse, eller manglet målefunksjonaliteten helt, som jeg antar var serverfeil.

Heldigvis er det lite faffing rundt med Bluetooth som kreves. Etter den første sammenkoblingen kobler den til appen automatisk og umiddelbart når den slås på. Den slås også av raskt etter bruk for å spare batteristrøm.

For å ta en måling må du puste inn gjennom Lumen til du har en god lungeri, vent ti sekunder og pust ut igjen med jevn strømningshastighet. Du har konstant tilbakemelding i appen for å sikre at strømningshastigheten er korrekt. Det krever vanligvis to målinger, men sjelden trengte jeg bare å gjøre dette en gang, og oftere ville det mislykkes på en og be meg om å gjøre det igjen.

Du må også vente 15 sekunder mellom hvert forsøk, så hver full måling vil ta alt fra ett til to minutter totalt. Dette kan være irriterende, men ærlig talt er det neppe en dårlig ting å sette seg ned, slappe av og puste noen ganger hver dag.

Du oppfordres til å ta forskjellige målinger i løpet av dagen for å vurdere fleksibiliteten din; 30 minutter før og etter å ha spist, før og etter trening, etc. Den viktigste målingen er den du tar først om morgenen. Du bør gjøre dette før du spiser noe, forhåpentligvis ha faste i minst 8 timer i løpet av natten. Det er her du også vil fylle ut et kort skjema om forrige dag: hvor mange porsjoner karbohydrater du hadde, hvor mye trening du gjorde, hvor lenge du sov. Disse dataene hentes fra Apple Health hvis du spiller inn dem på andre måter og har gitt tillatelse, så det er ikke så tidkrevende som det høres ut. Når du har gjort det, får du anbefalt plan for dagen for hvor mange karbohydrater du kan ha.

Appen genererer også en måltidsplan, som matcher den med dine daglige karbohydrater og spesifiserte kostbehov. Spiser du ikke fisk? Vegetarisk? Ikke bekymre deg: preferansene dine blir lagret, og du får bare se et utvalg av passende måltider.

Selv om de anbefalte måltidene ikke så så ille ut som jeg hadde forventet, vil jeg være ærlig her og si at jeg stort sett ignorerte dem. Jeg har en familie, så det er ikke realistisk å tilpasse måltidene våre eller tilberede maten separat. Når det er sagt, tok jeg forslagene til antall karbohydrater. Hvis den spesifiserte en super lavkarbo dag, var det det jeg gjorde.

Apple Watch -appen

Selv om Lumen ble utgitt for noen år siden, lanserte Metaflow nylig Apple Watch -funksjonalitet, så jeg håpet å fokusere denne anmeldelsen litt mer på det aspektet. Dessverre fungerer klokke -appen hovedsakelig som et varslingssystem, som minner deg om å ta målinger etter å ha spist eller før du legger deg. Den kan ikke kobles direkte til Bluetooth på Lumen, så du må fortsatt piske ut smarttelefonen din for å kunne måle.

Lumen watch -appen viser også en oppsummering av dagens avlesninger så langt, og viser anbefalt karboinntak. Det er litt skuffende, men det er i stor grad en begrensning av at Apple Watch ikke tillater tilgang til enheter, i stedet for en dårlig implementering fra Lumen. Likevel håper jeg å se litt mer funksjonalitet her etter hvert som den er utviklet mer.

Metabolsk fleksibilitet er en fancy måte å si kroppens evne til å bytte mellom forbrenning av fett eller karbohydrater, etter behov. Med andre ord: det er greit å spise karbohydrater, så lenge kroppen din bruker dem umiddelbart for å frigjøre energi, og ikke bestemmer seg for å fjerne dem for senere bruk. Hvis det gjør det, blir de til fett. En dårlig metabolsk fleksibilitet er en grunn til at folk kan gå ned i vekt, men ender opp med å få det tilbake igjen senere.

Etter to ukers bruk av Lumen får du en Flex -poengsum. Mitt var 14,8, noe som høres forferdelig ut til jeg forteller deg at det er på en skala fra 1-21, av en bisarr grunn, så jeg antar at det er et pass. Denne poengsummen oppdateres etter en uke med bruk av Lumen for å fortelle deg hvordan du forbedrer (eller ikke, i mitt tilfelle, da poengsummen min gikk ned).

Fungerer Lumen egentlig?

Anekdotisk, hvis jeg pigget ut på karbohydrater dagen før, våknet jeg vanligvis og hadde en dårlig lesning på 3 eller 4, noe som betyr at jeg fortsatt brente av karbohydrater om morgenen. Hvis jeg var oppmerksom på hva jeg spiste, endte jeg vanligvis med en 2. For det meste av dagen, uansett hva jeg gjorde, hadde jeg en score på 3, noe som betyr at jeg brenner en balanse mellom både karbohydrater og fett. Jeg antar at det er bra? Noen ganger klarte jeg å få en 1 om morgenen, men det virket uten sammenheng med hva jeg hadde spist dagen før.

Det er da du kan oppdage hjelpeseksjonen i appen som forklarer hvorfor du kan få uventede resultater. Det er en lang liste. Kanskje du spiste mye karbohydrater for noen dager siden, og først nå begynner de å bli brent. Kanskje du faste for lenge. Det stemmer, faste betyr at du brenner deg til fettreserver; men å faste for lenge betyr at kroppen din dukker opp igjen noe fett og brenner det i stedet. Hva er dette magiske krysspunktet? Hvem vet.

Bør du kjøpe Lumen?

Lumen er en fascinerende enhet, og veldig enkel å bruke. Hvis du leter etter en måte å måle stoffskiftet av en eller annen grunn, er dette den eneste forbrukertilgjengelige måten å gjøre det på. Det er ingenting annet som kan sammenlignes på markedet. Lumen utmerker seg for meg som et pedagogisk verktøy og motivasjonshjelpemiddel. Ok, jeg har ikke gått ned særlig mye ennå, men det har bare gått en måned, og jeg følger ikke strengt med måltidsplanene heller.

Selvfølgelig vil ikke selve Lumen "hacke stoffskiftet": det er bare en CO2 -måleenhet. Den vil vurdere hvilket drivstoff den tror du brenner for øyeblikket, og det er opp til deg å handle på det.

Men for meg, tallene ikke alltid legge opp. Enheten gir deg en diskret score på 1-5; men for meg var det mesteparten av tiden bare 2-4. Noen ganger var poengsummene rett og slett ikke fornuftige. Mye karbohydrater kvelden før; 1. Faste det meste av dagen; 4. Til syvende og sist slet jeg med å koble til de små dataene enheten ga meg til noen virkelige mål. De eneste dataene jeg kunne få var å ha en lav-karbo dag. Hver. Enkelt. Dag.

Kanskje jeg bare ikke ser det store bildet. Men vanligvis, når en poengsum er så vag og ugjennomsiktig, betyr det at de underliggende dataene er enten upålitelige eller så avledet at de er meningsløse.

Det er også $ 19/måned

Jeg forlot dette punktet til sist fordi jeg mistenker at du kanskje har sluttet å lese ellers. Du skjønner, Lumen er ikke bare et engangskjøp: det er et abonnementsgebyr på $ 19/måned når den første terminen din utløper (eller tilsvarende i din valuta, £ 19 i måneden i Storbritannia).

Betal $ 200 på forhånd, og du får et 3-måneders abonnement inkludert; 250 dollar gir deg 6 måneder; $ 300 vil gi deg et helt års tjeneste. Men etter det må du betale $ 19/måned for å fortsette å bruke enheten. Det betyr ikke at du skal fortsette å betale for å beholde tilgangen til premiumfunksjoner. Enheten slutter ganske enkelt å fungere.

Jeg synes denne prisen er helt uforsvarlig. Hvis det var enten det ene eller det andre, ville jeg ikke nøle med å anbefale Lumen. Betaler du $ 300 for en nyskapende enhet som måler CO2 -utgang? Sikker. Betal $ 19/måned, selv om det betydde en seks måneders første forpliktelse, og få denne enkle maskinvaren gratis? Absolutt. Men betaler du $ 300 på forhånd, deretter $ 240 per år resten av livet, forutsatt at du vil fortsette å bruke det? Det er litt mye.

Det er bare ikke klart hva dette kontinuerlige abonnementet betaler for. Jeg har ikke sett oppskriftene oppdateres i måneden siden jeg begynte å bruke den. Visst, appen kjører i skyen, men jeg kan ikke se noen grunn til at den gjør det, annet enn å gjøre det enkelt å deaktivere enheten din når du slutter å betale. Det er ingen pågående personlig assistent som motiverer deg eller vurderer dataene dine. Det er ingen live fitness klasser som du ville fått med et Peloton eller Apple Fitness abonnement. Hvis det er en solid algoritme bak enheten, kan den kjøres lokalt på smarttelefonen din.

På den annen side bruker noen mennesker mer enn 40 dollar/måned på en boks som inneholder en bok og noen badesalt, så i den store tingenes ordning, hvis Lumen viser seg å være et nyttig verktøy for deg og du har penger til overs, så er det kanskje verdt det tross alt.

Vi håper du liker elementene vi anbefaler og diskuterer! MUO har tilknyttede og sponsede partnerskap, så vi mottar en andel av inntektene fra noen av kjøpene dine. Dette påvirker ikke prisen du betaler, og hjelper oss med å tilby de beste produktanbefalingene.

Om forfatteren