Hvorfor gjør smarttelefoner oss så uproduktive? Her er hva du kan gjøre med det

De fleste av oss kan innrømme at vi bruker litt for mye tid på telefonene våre. Med smarttelefoner som gjør omtrent alt, fra å snakke med venner til å se filmer til å handle, er det ikke rart at mange av oss bruker timer på å stirre på dem hver dag.

Men hvilken effekt har dette på produktivitetsnivået vårt?

Hvor mye tid bruker vi egentlig på telefonene våre?

Den gjennomsnittlige tiden folk bruker på telefonene, er forskjellig fra land til land, men amerikanerne pleier å bruke fem til seks timer hver dag på telefonene sine. Dette betyr at den gjennomsnittlige amerikaneren bruker rundt tre måneder av året på å stirre på telefonskjermen. Ganske gal, ikke sant?

Saken er lik for andre vestlige land. Den gjennomsnittlige britiske statsborgeren tilbringer for eksempel rundt fire timer om dagen på telefonen deres. Selv om dette er mindre enn det amerikanske gjennomsnittet, er det fortsatt en betydelig tid.

Tallene er like i India, med folk som bruker rundt fire og en halv time om dagen på telefonene sine. Så, hvordan påvirker dette hvordan vi lever våre liv, og hvor effektivt vi kan få ting gjort?

Selv om mange av oss vet at telefoner er en distraksjon, er de psykologiske aspektene rundt telefonbruk og produktivitet minst sagt spennende.

I en papir utgitt av Eilish Duke i 2017 ble det observert at bruk av telefonen avbryter din tilstand av "flyt", eller "en tilstand når vi er fullstendig absorbert i en aktivitet, glemmer tid og rom og er svært produktive". Mens du prøver å få ting gjort, vil en konstant sjekk av telefonen hindre deg i å nå denne flyttilstanden, noe som kan påvirke produktiviteten din.

I slekt: Hvordan forbli produktiv når du føler deg engstelig

Duke sier også i avisen at du må jobbe uten distraksjon i flere minutter for å oppnå denne flyttilstanden. Så hvis du sjekker telefonen hvert femte minutt eller så, kommer du aldri til å oppnå en konsentrert tilstand. I et nøtteskall er det sannsynligvis ikke en god idé å ha telefonen rett ved siden av deg når du prøver å få ting gjort.

En enorm faktor i avhengigheten av smarttelefonene våre er sosiale medier. I dag har nesten alle oss noen form for sosiale medier, og dette kan spille en stor rolle i produktivitetsnivået vårt. Men hvorfor er dette tilfellet?

Bruk av sosiale medier fører til en økning i dopaminsignaler i hjernen vår. Dopamin er en nevrotransmitter som får oss til å føle glede, akkurat som serotonin og oksytocin. Imidlertid er følelsen av nytelse forårsaket av dopamin midlertidig, så hjernen vår prøver å gjenta følelsen, noe som fører til gjentatt bruk av sosiale medier. Vi kan ikke akkurat klandre hjernen vår for dette, men det er helt klart en lite nyttig vane.

Så hvis du prøver å være produktiv og unngå distraksjon fra telefonen, hva er det beste å gjøre?

Hvordan holde seg borte fra telefonen mens du jobber

Den mest åpenbare løsningen for å unngå å sjekke telefonen er å holde den godt borte! For eksempel, hvis du jobber ved skrivebordet ditt, må du sette telefonen uavgjort i et annet rom.

Men hvis du ofte bruker telefonen til musikk, podcaster eller andre formål mens du fullfører oppgaver, er det måter å unngå forlenget skjermtid selv når telefonen er i nærheten.

Først, last ned sangene, podcaster eller andre medier du vil bruke, og slå deretter telefonen på flymodus. Dette vil redusere antallet varsler som pinger på telefonen enormt, noe som vil redusere antall ganger du blir bedt om å sjekke det. Du kan også slå telefonen på en timer eller bruke en Pomodoro timer -app for å sette betongarbeid og hvile vinduer for deg selv. Du kan finne noen av de beste Pomodoro -appene her.

I slekt: Hva er Pomodoro -metoden? Hvordan øke produktiviteten din med den

Hvis du synes det er veldig vanskelig å holde seg borte fra telefonen, kan det være nyttig å gi den til en slektning eller huskamerat for å hindre deg i å distrahere deg selv. Tross alt, hvis du har noen andre som holder deg i sjakk, er det mye mindre sannsynlig at du gir etter for fristelsen.

Hvis du vil ta ting et skritt videre og kutte distraherende apper helt på telefonen, har vi et par forslag til slike som du bør unngå, og minimere distraksjon.

Hvilke apper er mest distraherende?

Som du kanskje har gjettet, er apper på sosiale medier noen av de mest distraherende og vanedannende som finnes. Blandt mest vanedannende sosiale medier -apper er TikTok, Instagram, Facebook, Twitter og Snapchat. YouTube er også en svært vanedannende app, men ikke alle anser det som sosiale medier.

Det kan være lurt å vurdere å redusere antall sosiale medier -kontoer du har eller slette noen av disse appene på telefonen, slik at du bare kan bruke dem på den bærbare datamaskinen. Hvis appene tillater bruk av bærbar datamaskin, selvfølgelig. Dette vil gjøre tilgang til dem mindre praktisk, så du vil sannsynligvis være mindre tilbøyelig til å sjekke dem så ofte.

Hvis du er stor på spillapper, er det ganske mange som tar kaken for avhengighet. Candy Crush, Angry Birds, Plants vs. Zombies, Draw Something og Words With Friends er alle kjent for sine superavhengighetsskapende egenskaper, så sørg for å unngå dem hvis du blir for lett distrahert av spillapper.

Hvis du fortsatt vil spille spill, men ikke vil bli avhengig så lett, kan du prøve hjernetreningsspill på apper for eksempel Luminosity eller NeuroNation, som er designet for å forbedre dine kognitive evner, i stedet for bare avfall tid. Du kan finne noen av de beste hjernetreningsappene her.

Få opp produktivitetsnivåene dine og legg den telefonen unna

Selv om det er morsomt å bla gjennom sosiale medier og oppnå høy score på spill, er det viktig å huske at det alltid vil være tid til det når du ligger i sengen eller ser på TV.

Oppretthold et klart skille mellom jobb og fritid, og sørg for at telefonen ikke hindrer produktiviteten. Det er kanskje ikke lett, men det vil være verdt det!

90 måter å være produktiv og motivert når du jobber hjemmefra

Å jobbe fra samme sted som du bor kan være utfordrende. Slik gjør du jobben godt når du jobber hjemmefra.

Les neste

Om forfatteren