De 5 beste måtene å håndtere utmattelse av skjermtid

En av konsekvensene av COVID-19-pandemien har vært endringen i arbeidsmodeller. Mange selskaper bruker nå en hybrid av formater på stedet og eksternt.

Som et resultat lever mange mennesker gjennom skjermer, med møter, samarbeid, treningsøkter, underholdning, etc., alt skjer i det virtuelle rommet. Men å holde øynene limt til skjermene dine kan føre til problemer som utmattelse av skjermtid.

Hva er utmattelse av skjermtid?

Skjermtretthet oppstår når musklene rundt øynene er anstrengt på grunn av langvarig eksponering for skjermer. Noen symptomer inkluderer: trette øyne, søvnvansker, hodepine, vann i øyet, manglende evne til å fokusere, økt lysfølsomhet og tåkesyn.

Du kan oppleve noen av disse symptomene fordi musklene i øynene dine konstant må trekke seg sammen for å fokusere og fokusere på nytt på de små pikslene som utgjør tekstene eller bildene på skjermen. Andre medvirkende faktorer inkluderer redusert øyeblinking, blått lys og gjenskinn.

Imidlertid har disse skjermene eksistert en stund. Men du opplever sannsynligvis skjermtrøtthet mer på grunn av en kombinasjon av arbeidskulturen "alltid på" og pandemisk indusert ubalanse mellom arbeid og liv som presser deg til å jobbe døgnet rundt, pluss all den virtuelle sosialiseringen, og underholdning.

Siden vi skal utføre daglige aktiviteter på tvers av forskjellige digitale plattformer, kan det være på tide å justere noen vaner for å redusere skjermtiden, unngå øyetretthet og øke produktiviteten. Her er noen trinn som kan være nyttige:

1. Sett grenser for arbeidsliv

En av de største utfordringene mange mennesker står overfor når de jobber hjemmefra er ubalanse mellom jobb og liv. Du kan være en av de som sliter med å koble fra etter arbeidstid på grunn av spredningen av smarttelefoner, samarbeids- og kommunikasjonsverktøy, og pandemien utvisker grensen mellom kontor og hjem.

Når du setter deg ned for å spise middag med familien din etter jobb, vises en Slack -melding på telefonen som spør om du umiddelbart kan videresende notatene fra møtet du deltok på tidligere.

Fordi det virker som en enkel oppgave, valgte du å gjøre det umiddelbart. Og det er slik du tilbringer de neste timene limt til datamaskinen din når du skulle slappe av. For mange får fraværet av rutinen for å pendle hjem fra kontoret (som før markerte en slutt på arbeidsdagen) at de føler at de fortsatt er på klokka.

For å løse dette kan du ved å jobbe eksternt lage et nytt ritual som markerer slutten på arbeidstiden din. For eksempel, sette deg selv som borte på Slack eller andre apper du bruker til jobb, slår av den bærbare datamaskinen, går en tur eller trener, etc.

Det viktige er at du gjør den spesifikke aktiviteten konsekvent for å skape en klar linje mellom arbeidsliv og hjemmeliv. Det ville også hjelpe hvis du kunne bruke en bestemt plass for arbeid i hjemmet ditt.

2. Bruk 20-20-20-regelen

Du kan bruke 20-20-20-regelen for å overvinne utmattelse av skjermtid og beskytte din langsiktige øyehelse. Det er enkelt å følge regelen. Sett alarmen til å virke i 20 minutter i arbeidstiden, og ta en pause på 20 sekunder for å se på noe som er 6,1 meter unna deg.

I 20 sekunders pause kan du stå og gå til et vindu for å se på alt som trær eller biler. Du kan også bruke tiden til å strekke og drikke litt vann. Dette er nyttig fordi det lar øynene hvile, siden de hele tiden trekker seg sammen for å fokusere på pikslene på skjermene dine eller andre ting på nært hold når du jobber.

3. Juster skjermens lysstyrke

Justering av lysstyrken på skjermen for å begrense mengden gjenskinn kan bidra til å redusere belastningen på øynene. Det er fordi øynene dine må jobbe hardere når skjermen er betydelig lysere enn omgivelsene.

Du kan også planlegg det innebygde blålysfilteret på smarttelefoneneller datamaskin for å beskytte øynene dine. Denne innstillingen kalles "Night Shift" på Apple -enheter og "Night Light" på Windows -PCer og Android -telefoner. Alternativt kan du bruke tredjepart apper for filtrering av blått lys som Skumring for mer kontroll. Dette er viktig fordi det å ha utsatt deg selv for blått lys før du sover om natten kan ha skadelige effekter på søvnvåkningssyklusen.

Du kan også prøve aktivere mørk modus på enhetene dine. Selv om forskning på fordelene med mørk modus ikke er avgjørende, hevder mange brukere at det bidrar til å redusere belastningen på øynene siden det øker kontrasten på tekster, noe som gjør dem lettere å lese. Imidlertid er det å foretrekke å bruke mørk modus under dårlige lysforhold.

4. Invester i en ny skjerm

Kjøper en ny skjerm kan være en av dine beste investeringer for å redusere belastning på øynene, spesielt hvis du bruker mye tid foran en skjerm. Noen av disse nye skjermene er fullpakket med funksjoner designet for å redusere eksponering for blått lys og gjenskinn. Få en skjerm med minimal flimring av skjermen, høy oppdateringshastighet og et antireflekspanel hvis mulig.

5. Juster stillingen din

For å redusere belastningen på øynene må du justere holdningen og avstanden som skiller deg fra dataskjermen. Når ansiktet ditt er for nær skjermen, blinker du sannsynligvis mindre, noe som fører til tørre, ømme eller anstrengte øyne. Eksponering for lyset fra skjermen kan også skade synet ditt. På den annen side vil det å sitte for langt fra skjermen føre til større belastning på øynene og nakken når du prøver å lese tydeligere.

Så hvordan løser du dette problemet?

Den anbefalte avstanden som skal skille ansiktet ditt fra skjermen varierer mellom 20-40 tommer. Du trenger ikke å få et bånd for å måle avstanden hver gang du vil jobbe. Alt du trenger å gjøre er å sitte rett i stolen, holde armene ut foran deg og plassere skjermen en armlengde unna.

Overvinn utmattelse av skjermtid og øke produktiviteten

Å jobbe hjemmefra kommer med flere utfordringer som øyetretthet. Implementering av tipsene ovenfor vil imidlertid gå langt for å overvinne belastningen på øynene og være produktiv.

Slik takler du Zoom -tretthet

Føler du deg trøtt etter å ha brukt Zoom? Her er noen tips for å gjøre din Zoom -opplevelse mindre slitsom.

Les neste

Om forfatteren