Slik unngår du øyebelastning fra skjermer: 6 tips og øvelser

I disse dager gjør vi alt og ser på en skjerm. Fra jobb, spill, ta kontakt med venner eller slappe av med våre favorittstrømmingsider, bruker vi nesten hvert våkne øyeblikk på en skjerm i en annen størrelse. Enten det er våre bærbare datamaskiner, bord eller telefoner, det er det ene svarte speilet etter det andre... og det forårsaker kaos på øynene våre.

Mange av oss opplever stressende symptomer på den fryktede belastningen på datamaskinøyene som tåkesyn, tørre øyne og hodepine. Langsiktig belastning på øynene kan føre til mindre produktivitet, synsproblemer og tretthet. Dessuten er det generelt ubehagelig. Så, hvordan unngår man det?

Øyeøvelser for å unngå belastning av øynene

Selv om det enkle svaret er å redusere symptomene på datamaskinøyne for å redusere skjermtiden helt, er virkeligheten at mange av oss ikke har den luksusen. Det er imidlertid noen enkle øvelser du kan gjøre for å roe ned øynene og redusere belastningen så mye som mulig. Her er noen av dem.

1. Palming

I likhet med en varm kompress, er palming når du bruker håndflatens kroppsvarme for å lette spenningen på musklene nær øynene dine. For å prøve dette, vask hendene før du gnir dem sammen for å generere varme. Legg deretter begge håndflatene på øyelokkene. Du kan gjenta dette så ofte som nødvendig til musklene rundt øynene slapper av.

2. Eye Roll

Vi vet at det høres dumt ut, men øyenruller er faktisk en fin måte å lindre øynene på. Det er ikke rart hvorfor mange divaer ikke har øyeproblemer. For å holde øynene dine trente, sitte komfortabelt og rulle øynene med klokken ti ganger. Rull deretter øynene mot klokken ti ganger. For å unngå svimmelhet, gjør denne øvelsen sakte og ta pauser i mellom.

3. Zoom

Nei, vi vet ikke hva videochatten er. Zooming innebærer å trene øynene dine til å justere fokus av og til for ikke å fokusere på samme avstand for lenge. Alt du trenger å gjøre er å løfte en finger og se den mens du sakte beveger deg nærmere og vekk fra deg. For dette, ikke glem å la øynene justere seg mens du beveger deg.

Når du arbeider i et rom med klimaanlegg og luftfukter, mangler miljøet ofte den samme fuktigheten som å være utendørs. Bortsett fra dette betyr det å jobbe lengre timer foran en datamaskin også at vi ikke blinker så ofte. For å holde øynene dine naturlig smurt, bør du ta et øyeblikk med vilje å blinke veldig sakte, sporadisk.

5. Sporing

En måte å bryte monotonien for øynene dine er å finne gjenstander rundt deg og spore øynene med øynene dine. For best bruk kan du også se utenfor vinduet ditt og fokusere på blader som svaier eller konturer av bygninger. Dette vil bidra til å trene de mindre brukte musklene rundt øynene dine.

6. Skriv på veggen

Hvis du ikke klarer å se gjennom et vindu, kan du finne en tom vegg i stedet. Med skuldrene avslappede kan du fortsette å visuelt skrive ord ut på veggen med øynene. Ikke glem å variere lengden på ordene du skriver med og hvile noen få sekunder.

Tips for å unngå belastning av øynene

Det er flere faktorer som forsterker belastningen på datamaskinen, for eksempel dårlig belysning og enhetsinnstillinger. Bortsett fra øvelser, er det noen flere metoder du kan prøve å holde øynene sunne.

1. Still inn skjermtidspauser

De fleste enheter vil ha en innebygd skjermtidssporing. Imidlertid er det godt å sette alarmer manuelt som kan hjelpe deg med å ta periodiske skjermbrudd i løpet av dagen. Det kan være så enkelt som å sette opp flere alarmer etter noen få minutter. Faktisk kan du til og med laste ned Pomodoro -apper for å minne deg på å ta en pause.

2. Sett enhetene dine til mørk modus

De fleste skjermer på elektroniske enheter vil sannsynligvis ha en mørk modusfunksjon, der den vil justere enhetens visningsinnstillinger for å ha et mørkere oppsett. Best for brukere som liker å jobbe om natten, det bidrar til å redusere den naturlige kontrasten mellom skjermen og miljøet.

Den mørke modusen er ikke perfekt, ettersom noen brukere rapporterer om ekstra øyebelastning med hvit tekst på en mørk bakgrunn, men det er verdt å eksperimentere med.

3. Varm komprimering

Når hendene dine ikke er nok til å slappe av øynene, kan du bruke en varm kompress. Ved å bruke en ren vaskeklut dyppet i varmt vann, kan du legge disse over øynene for å berolige øyemuskulaturen etter en lang arbeidsdag.

4. Bruk en lampe

Belysning gjør en stor forskjell for å unngå belastning på øynene. Den riktige lampen kan bidra til å redusere kontrasten mellom skjermen og området rundt. Fargen og typen pære gjør også en forskjell når det gjelder den langsiktige seeropplevelsen.

I slekt: Hvorfor trenger du en skrivebordslampe på arbeidsstasjonen din?

5. Drop Eye Smøremidler

Hvis du mistenker at synet ditt skyldes tørre øyne, må du kanskje kjøpe øyedråper for å holde øynene smurt. Når du bruker skjermen for utvidede brukere i tørre miljøer, er det vanlig at øyne trenger litt ekstra hjelp.

6. Vurder å se en øyespesialist

Skulle du oppdage at du ofte opplever belastning eller smerter i øynene, kan det være på tide å konsultere en lisensiert fagperson for riktig vurdering. I tillegg til datasyn syndrom, kan kronisk øyestamme også skyldes andre faktorer. For eksempel kan det hende at reseptbelagte linser eller kontakter må revurderes.

På den annen side kan det også skyldes udiagnostisert astigmatisme eller skade. Selv om disse øvelsene og tipsene kan fungere for de fleste, kan noen årsaker til belastning i øynene trenge ytterligere behandling og profesjonell hjelp til å løse.

Hold øynene sunne

I motsetning til årene før kunstig lys, har øynene våre færre pauser fra lyse omgivelser. Med dette opplever mange av oss synsproblemer som kunne vært unngått. Selv om øye belastning ikke er dødelig, er det definitivt en stor ulempe. Ved å gjøre disse øvelsene, følge tipsene ovenfor eller konsultere en øyepleier kan du ta vare på øynene dine bedre og lengre.

Bortsett fra å ta vare på øynene dine, bør du også ta vare på kroppen din foran en skjerm. Hvis du tilbringer timer foran skjermer for arbeid, kan du gjøre mange andre ting for å gjøre det mer behagelig for deg.

Hvor høy bør skjermen være?

Å finne riktig skjermhøyde er viktig for å lindre øye belastning, ryggsmerter og en rekke andre plager.

Les neste

Om forfatteren