5 måter å vokse mer tillit og øke selvtilliten din online

Du trenger ikke å bli født med selvtillit og høy selvfølelse. Det er måter å lære og oppdage disse egenskapene til selvkjærlighet i deg selv.

Tillit er vanskelig å bygge og kan brytes av de merkeligste tingene. Selve pandemien har etterlatt folk med selvtillit og sliter med å gjenvinne makten de følte i seg selv. Den gode nyheten er at grunnlaget for selvtillit, selvfølelse og selvkjærlighet fortsatt er solid i hver og en av oss. Disse ressursene vil hjelpe deg med å finne dem og gjenoppbygge den beste versjonen av deg selv.

1. Pust godt inn (Nett): Mål konfidensnivået ditt og lær å forbedre

Deep Breath er en av de nye barna på blokken, men får allerede noen fans på Reddit. Det er to aspekter ved denne appen: en vitenskapelig test for å vurdere konfidensnivået ditt, og et program for å forbedre deretter.

Du må ta testen først, som er en rekke flervalgsspørsmål eller uenige uttalelser. Gjennom denne testen (laget i samråd med psykologer), rangerer Deep Breath din nåværende status på fem parametere: selvfølelse, perfeksjonisme, selvmedfølelse, selveffektivitet og selvsikkerhet. Du får en e -post med resultatene dine, hvoretter du kan starte programmet.

Det personlige programmet sendes innen 48 timer etter at du har sendt testen, som gir deg råd, praksis og øvelser for å målrette parameteren du mangler. Det tar omtrent 10 minutter per dag. Og du kan spore fremdriften i et dashbord.

Selv om du ikke er interessert i programmet, er selve testen en fantastisk måte å forstå dine nåværende nivåer av selvtillit og selvtillit, og finne ut hvilke aspekter du må jobbe med.

2. 6 søyler av selvfølelse (Android): Grunnleggende byggeklosser av tillit

I 1994 publiserte psykoterapeut Dr. Nathaniel Branden en bok som etablerte Six Pillars of Self-Esteem: Selvaksept, selvansvar, selvtillit, leve bevisst, leve målrettet og personlig Integritet. Prinsippene i boken er nå tilgjengelige i form av en app for å øke ditt selvbilde.

I kjernen ber 6PSE -appen deg om å projisere, reflektere og meditere. Hovedpraksisen er å gi deg en ufullstendig setning (en "stamme") og be deg om å fullføre den i seks forskjellige stammer. Senere viser appen dine tidligere svar slik at du reflekterer over tidligere stammer og legger merke til tankemønstrene du kan jobbe med.

Appen inneholder også artikler om alle de seks søylene, som hjelper deg å forstå grunnlaget for hva som gjør selvtillit og hvordan du kan øke det. Det er alt sjargongfritt, vanlig talespråk som alle kan forstå og bruke i livet sitt. Appen inneholder også andre ting som daglige sitater og bekreftelser, som holder deg på sporet til å praktisere prinsippene i de seks søylene.

Nedlasting: 6 søyler av selvfølelse for Android (Gratis)

Mind Tools er en av de ledende produktivitets- og selvforbedringsnettstedene på nett, og har en arbeidsbok om hvordan du bygger selvtillit. Det er gratis å laste ned og skrive ut, slik at du kan begynne å fylle ut øvelsene.

E-boken samler noen av de beste leksjonene og praksisene som deles på nettstedet om selvfølelse. Det starter med øvelser for å vurdere din selveffektivitet, og går over til seks klart definerte måter å bygge tillit på: Feire deg, forvise apen, personlige bekreftelser, forestille deg suksess, omformulere tidligere savner og Tillitsskapende mål.

Som enhver arbeidsbok krever hver metode at du skriver tankene dine og vurderer dine forhåndsinnstilte forestillinger. For eksempel, i Reframing Past Misses, vil du se tilbake på en nylig fiasko og lære å akseptere det og lære av det, uten å ta personlig skyldfølelse som forvirrer deg. Den 17 sider lange e-boken er tydelig og kortfattet, og en flott helgaktivitet til øke din selvfølelse.

Nedlasting: Bygge selvtillit av Mind Tools (Gratis)

Som navnet antyder, er tilliten og selvtillit -podcasten en serie korte lydhistorier, motiverende samtaler og praktiske råd. Den oppdateres hver lørdag og gir ofte ut en ny episode på en ukedag.

Programleder James Blundell holder de fleste episodene under 10 minutter, og holder seg til det som betyr noe uten å kaste bort lytterens tid. Episodene som kjører lenger er fortsatt verdt den ekstra tiden, i stedet for å føle seg som slyngende stykker der Blundell liker lyden av sin egen stemme.

Abonnere: Tilliten og selvfølelsen Podcast på Apple Podcaster | Google Podcaster | Spotify

Tillit og neurokodende trener Jonny Pardoe har skrevet syv bøker om emnet og gir mange gode råd gratis. På nettstedet hans får du en gratis eBok om det du kaller "selvfølelse og tillitstankegang" ved å registrere deg for nyhetsbrevet, der du reduserer smerten ved negativ selvsnakking. Og det er en blogg med mange artikler om emnet.

Pardoe gir mer av sin visdom på podcasten med samme navn. I hver episode takler Pardoe ett vanlig spørsmål eller tema, som lett kan identifiseres med episodens navn og beskrivelse. Hvis det ikke er noe du sliter med, kan du bare hoppe over episoden.

Podcast -episodene kjører imidlertid opptil 30 minutter til tider, så hvis du vil ha et selvtillitsøkning i en kortere serie, sjekk Pardoes YouTube -kanal. Nye episoder er vanligvis under tre minutter og fullpakket med informasjon. Det er en av de bedre YouTube -kanaler for selvforbedring.

Abonnere: Selvfølelsen og selvtilliten Apple Podcaster | Google Podcaster | Spotify

Det enkleste trikset for å øke din tillit og selvfølelse

De nevnte appene og ressursene er ikke en hurtigreparasjonsløsning for å øke selvfølelsen din. De tar sikte på å lære deg hvordan du gjør langvarige endringer i tankegangen din, noe som vil øke selvtilliten din naturlig. Det er verdt innsatsen.

Men det er tider hvor alt du trenger er en rask løsning. Et vanlig råd fra flere eksperter er å konkurrere i noe du allerede er god på. Enten det er sport, kunst, spill, teknologi eller noe annet, finn noen å konkurrere med og vinne. Det frigjør de samme tillitssignalene i hjernen din, og gir deg den midlertidige høyden å ta på deg verden.

De 15 beste Udemy-kursene for selvforbedring

Udemy er fullpakket med personlige utviklingskurs. Start din egen reise med de beste Udemy-kursene for selvforbedring.

Les neste

Om forfatteren