5 måter å være produktiv på når du føler deg engstelig

I disse dager føles det som om det alltid er noe du bør gjøre. Enten det er jobb, gjøremål, trening eller noe annet, kan det ofte bli overveldende, spesielt for de som lider av angst.

Angst kan føre til utsettelse og unngåelse, og det er lett å bli offer for denne oppførselen. I denne artikkelen vil vi dele noen tips om hvordan du kan være produktiv når du føler deg engstelig.

1. Sett deg oppnåelige mål

Det kan være lett å tenke på en mengde forskjellige ting du trenger for å bli ferdig på slutten av dagen, og deretter finne deg selv overveldet av en enorm liste med oppgaver. Dette alene kan være nok til å sette av angsten din, og det er lett å bare slå av og gå bort fra oppgavene dine alle sammen.

Den beste måten å unngå dette på er å holde oppgavelisten din realistisk og tilgjengelig. Selv om det virker som om du gjør det minste når du ikke fullfører alle oppgavene dine, er dette dette mye mer fordelaktig enn å føle seg overveldet eller brenne ut av hvor mye du har satt deg opp til gjøre. Tenk på hvor mye tid du har, og omtrent hvor lang tid det vil ta å fullføre hver oppgave, i stedet for bare å liste opp så mange ting du kan tenke deg.

Og hvis du finner deg selv med alle oppgavene dine utført, har du fortsatt muligheten til å få mer gjort. Bare å ta små skritt og sette realistiske mål kan være mer nyttig enn du tror. Husk at du ikke er supermenneske, og sakte fremgang er bedre enn ingen fremgang i det hele tatt.

2. Hold telefonen unna

Telefoner kan være problematiske av flere årsaker. Hvis du lider av angst, har du sannsynligvis følt deg engstelig, selvbevisst eller bare litt blå etter å ha rullet gjennom feedet på sosiale medier. Å se hva andre gjør og oppnå kan ofte få deg til å føle at du ikke gjør nok. Og med det ekstra drivstoffet for angst, kan denne følelsen til og med ødelegge dagen din.

Dette er en vanlig følelse, og en som vi kan gå oss inn i altfor lett med rask tilgjengelighet til sosiale medier når som helst på dagen. Det er mer skadelig enn mange av oss kanskje tror.

I slekt: Apper som kan hjelpe deg med å overvinne produktivitetsskyld

Dessuten er telefoner ekstremt distraherende. Du sier til deg selv at du skal ta en rask fem-minutters pause, og det neste du vet har du rullet i en halv time. Disse faktorene kan begge spille en skadelig rolle i produktivitetsnivåene dine, så det er best å holde telefonen så langt unna deg som mulig.

Du kan oppnå dette på en rekke måter, inkludert å sette telefonen i et annet rom, slå den av eller til og med gi den til en venn, slik at du ikke får tilgang til den før arbeidet er fullført. Dette høres kanskje ikke morsomt ut, men det vil hjelpe massivt med å få ting gjort.

3. Ta regelmessige pauser

La oss si at du har jobbet hardt og presset deg selv i flere timer, og prøvd å fullføre oppgavene dine så raskt som mulig. Det neste du vet, føler deg utbrent eller overveldet, og du bruker resten av dagen på å unngå det som må gjøres.

Høres kjent ut? Selv om det kan virke som pauser bare er en unnskyldning for å utsette, eller å være lat, er dette langt fra sannheten. Ikke la angsten overbevise deg om at du ikke trenger en pause! Det er faktisk flott for vår konsentrasjon og motivasjon å ta korte pauser regelmessig, slik at du ikke presser deg for langt eller føler deg overveldet.

De Pomodoro Method er en fin måte å holde seg produktiv på. Dette innebærer å jobbe i 25 minutter, og deretter ta en fem minutters pause. De tilbakevendende vinduene for arbeid og deretter avslapning kan virkelig hjelpe deg med å holde deg motivert, og gjennomføringen av å fullføre hvert arbeidsvindu øker faktisk humøret ditt.

4. Bruk Deep Breathing

Det kan høres litt klisjé ut, men dyp pusting er faktisk nyttig for å holde deg rolig og jordet. Hvis du begynner å føle deg engstelig eller overveldet mens du jobber, kan det ta fem eller ti minutter å trene litt dyp pust, og det kan virkelig endre hvordan du tenker og føler.

I slekt: Meditasjons- og avslapningsapplikasjoner for å slå stress og angst

Selv om du kan holde det enkelt, og bare puste sakte og dypt i noen minutter for å slappe av, er det et uendelig antall dype pustemetoder du kan følge.

Ikke bare er det en rekke apper der ute, men bare ved å skrive 'dypt pust' i YouTube -søkefeltet får du tilgang til tusenvis av videoer som leder deg gjennom dyp pusting. Selv et enkelt Google -søk kan føre deg til noen fantastiske ressurser.

Hvis du vil finne noen gode dype pusteressurser, sjekk ut Headspace, Rolig, eller Frigjøre.

5. Tenk på resultatene

Hvis du føler deg engstelig mens du prøver å jobbe, kan det være vanskelig å fortsette. Det kan føles som et uendelig drag, og det kan raskt drepe motivasjonen.

Imidlertid kan det være enormt fordelaktig å bare tenke på sluttresultatet. For eksempel, hvis du sliter med å fullføre det essayet, tenk på øyeblikket det endelig ble sendt inn og av ryggen. Hvis du er engstelig for å komme deg ut på treningsstudioet, kan du tenke på den fantastiske følelsen du får etter å ha svettet den og fått trent.

Du kan skrive ned - eller skrive på notatene dine - nøyaktig hva det betyr for deg når en oppgave er fullført. Og det vil tjene som en stor motivator, som du kan se tilbake på når du trenger et ekstra dytt neste gang. Du kan ofte finne den rette motivasjonen i deg selv hvis du tar deg tid til det!

Ikke la angst stoppe produktiviteten din

Selv om angst ofte kan føles som en tapende kamp, ​​kan det å huske disse faktorene hjelpe deg mye med å overvinne dette. Du kan føle at dine engstelige tanker og følelser for alltid vil holde deg tilbake når det gjelder å få ting gjort, men du bør huske at det finnes måter rundt angst, og det kan håndteres.

Ta en titt på noen av disse appene for å lindre angst og panikk hvis du er interessert i flere detaljer og hjelp med daglig angst.

De 5 beste appene for å lindre angst og panikk

Disse appene du må ha for Android og iOS, hjelper deg med å håndtere angst og panikkanfall.

Les neste

Om forfatteren