8 superenkle måter å bruke iPhone mindre

Har du noen gang følt skam etter å ha sjekket skjermtiden og funnet ut at du har stirret på skjermen din lenger enn planlagt? Det er lett å la seg rive med å bruke iPhone, men det trenger ikke å ta over livet ditt.

Vi har en liste over veldig enkle endringer du kan gjøre på iPhone for å hjelpe deg med å bekjempe skjermavhengighet. Best av alt, dette er alle trinnene du kan ta uten å laste ned noen tredjepartsapper.

1. Se på dine nåværende bruksmønstre

Før alt annet, ta en titt på dine nåværende bruksmønstre for å forstå hvilke apper som tar mesteparten av tiden din, hvilke områder du trenger å forbedre og mer.

IPhone har en innebygd skjermtidssporing, som du kan få tilgang til ved å gå til Innstillinger> Skjermtid. I skjermtid -menyen kan du se bruken din ukentlig og daglig. Tapper Se All aktivitet vil vise deg enda mer informasjon, inkludert hvilke apper du bruker mest tid på, hvor mange ganger du har tatt iPhone, og hvor mange varsler du får i gjennomsnitt.

Hvis du vil gå en ekstra mil i sporing, kan du legge til en widget på startskjermen for å få et raskt blikk på skjermbruken din gjennom dagen.

I slekt: Endringer for å kutte smarttelefonbruken i to

2. Rydd opp startskjermen

Som det sies: "ute av syne, ute av sinn." Endre startskjermen slik at den fungerer til din fordel ved å fjerne apper du når for ofte.

For å gjøre dette, hold nede på en app og trykk på Fjern App. Velg deretter Fjern fra startskjermen. Appen vil fortsatt være på telefonen din, men den vil bli flyttet til appbiblioteket og utenfor rekkevidde.

Hvis du har mange apper på flere hjemmeskjermer, kan du fremskynde prosessen ved å skjule visse hjemmeskjermer helt. Trykk og hold inne på skjermen, trykk på prikkene nederst, og fjern merket for sider du ikke trenger lenger for å gjøre dem usynlige.

3. Slett apper som er for distraherende

Noen ganger er det ikke nok å bare skjule en app fra startskjermen. Hvis det er en app på telefonen din som tar for mye av tiden din, kan du vurdere å slette den helt. Å bli kvitt distraherende apper vil gjøre deg mindre sannsynlig å gå på telefonen, og det rydder også opp litt lagringsplass for andre apper som kan hjelpe deg med å bekjempe smarttelefonavhengighet.

4. Slå av varsler for apper

Du trenger ikke varsler for hver app på telefonen, spesielt hvis de ikke er til nytte for deg. Det siste du vil er å høre en ping fra telefonen, bare for å plukke den opp og innse at det er et varsel fra en app du ikke har åpnet på uker. Det er tid for kontrollere de irriterende varslene.

Gå til for å angi varslingsinnstillinger Innstillinger> Varsler. Du vil se en liste over appene dine og varslingsstilen for hver av dem. Velg appen du vil endre, og slå deretter av Tillat varsler muligheten til å deaktivere varslene. Du kan også velge å bare deaktivere lydene og merkene og få varsler levert stille. Som en start anbefaler vi at du slår av varsler for:

• Shopping -apper
• Apper for mobilspill
• Underholdningsprogrammer

5. Bruk Ikke forstyrr

Noen ganger trenger du bare stillhet fra hver app - og hver person. Ikke forstyrr er en viktig funksjon å sette varslene på pause og gi deg selv litt ro og ro.

Slå på denne funksjonen ved å gå inn på Innstillinger> Ikke forstyrr og slå på bryteren. Alternativt kan du få tilgang til den via kontrollsenteret ved å trykke på ikonet som er formet som en måne, eller trykke lenge på det for å få flere alternativer.

Du kan også planlegge en daglig periode når Ikke forstyrr vil slås på automatisk og dempe låseskjermen i en viss tid. Prøv å planlegge dette for sengetid for å gi deg selv en god natts søvn.

6. Angi appgrenser

Hvis du ikke har nok selvkontroll til å gå av en app, la iPhone gjøre det for deg. Sett opp appgrenser for bestemte apper du bruker for mye tid på.

Denne funksjonen finnes i Innstillinger> Skjermtid> Appgrenser. Trykk på Legg til grense og velg appene du vil sette en grense for. Du ser at appene automatisk blir gruppert etter kategoriene. Du kan velge en hel kategori eller blande og matche noen få apper.

Etter at du har valgt, trykker du på Neste og sett tidsfristen. Du kan også tilpasse tidsbegrensningene avhengig av dagen. Uansett tidsbegrensning du angir vil være den kollektive grensen for alle apper i den gruppen. Trykk på Sett og Legg til. Nå blir du låst fra en app når du har nådd dagsgrensen.

I slekt: Flere måter å skjule og begrense appen på iPhone

7. Planlegg litt nedetid

Nedetid -funksjonen låser deg ute av alle apper bortsett fra det viktigste, for eksempel meldinger, Facetime og telefon. Selv widgets blir uskarpe når iPhone er i nedetid.

For å sette opp dette, gå til Innstillinger> Skjermtid> Nedetid og slå på funksjonen. Du kan planlegge når nedetid vil oppstå og tilpasse tidspunktene for hver dag.

Fordi iPhones standardkommunikasjonsapper fortsatt kommer gjennom i nedetid, kan du tilpasse det gjennom Innstillinger> Skjermtid> Kommunikasjonsgrenser og begrense hvilke kontakter som kan nå deg i nedetid.

Til slutt, Innstillinger> Skjermtid> Alltid tillatt lar deg velge andre apper som fremdeles kan være tilgjengelige for deg i nedetid. Du trenger bare å trykke på pluss -tegn ved siden av appene du vil gjøre tilgjengelig.

8. Gjør surfingen mer meningsfull

Som en ekstra bonus, gjør surfingen din meningsfull. Sosiale medier er en stor skyld for skjermtid, og det kan til tider være vanskelig å legge det fra seg. Men du kan ta dette trinnet for å sikre at du ikke blir vant til å bla tankeløst gjennom sosiale medier.

Rens Instagram for kontoer som du ikke bryr deg om, og hvis du ikke er interessert i det anbefalte innholdet, må du la TikToks algoritme få vite det.

Hjelp deg selv med å eliminere tid på å bla gjennom innholdet du ikke bryr deg om for å finne det du gjør.

I slekt: Hvordan gjøre en detox for sosiale medier

Slå opp fra iPhone

Med denne omfattende guiden for å bekjempe iPhone -avhengighet, vil du definitivt finne et tips eller triks som fungerer for deg. Se nå opp fra telefonen, pust inn frisk luft og nyt en stund borte fra en skjerm.

Apples fokusfunksjon forklart

Finn ut hvordan Apples fokusfunksjon hjelper deg med å filtrere varsler, begrense apper og unngå distraksjoner.

Les neste

Om forfatteren