Hva er Directed Attention Fatigue (DAF) og hvordan unngår du det?

Mange synes det blir mer utfordrende å konsentrere seg etter hvert som den totale tiden man bruker på å fokusere på noe øker. Det skjer ofte når du opplever tretthet (DAF).

Hva forårsaker rettet oppmerksomhetsutmattelse?

Den menneskelige hjerne har et hemmende oppmerksomhetssystem som lar folk være oppmerksom på visse aspekter mens de ignorerer andre stimuli. Derfor kan mange enkeltpersoner jobbe med prosjekter mens de venter på travle flyplassterminaler eller ta hensyn til venners stemmer mens de sitter inne i en overfylt kafeteria.

Det hemmende oppmerksomhetssystemet hjelper også folk med å holde fokus, til tross for interne distraksjoner. De fleste bekymrer seg av og til for ting og blir begeistret for fremtidige hendelser. Imidlertid sporer slike bekymringer vanligvis ikke helt oppgavene sine, men forblir i bakhodet.

Imidlertid kan systemet som lar folk konsentrere seg bli overarbeidet, spesielt når enkeltpersoner viet oppmerksomheten til en ting for lenge. De kan da oppleve DAF. Det er også mer sannsynlig at det blir et problem når en person mangler tilstrekkelig søvn. Kjemikaliene som muliggjør hemmende oppmerksomhet etterfylles når folk slumrer.

Hva er symptomene på DAF?

DAF er som mange andre saker som påvirker trivsel ved at det kan bli gradvis verre hvis det ikke blir adressert. Tidlige tegn kan omfatte:

• Irritabilitet
• Utålmodighet
• Glemsomhet

Imidlertid kan mer alvorlige tilfeller påvirke en persons dømmekraft, øke følelsen av apati, øke sannsynligheten for ulykker og redusere den generelle ytelsen.

Hvordan kan folk unngå og adressere DAF?

Folk kan bruke de samme metodene for å enten forhindre rettet oppmerksomhetstretthet eller lindre det når de merker tegnene. Her er noen effektive tips du kan prøve.

Finn måter å nyte naturen på

Forskning om oppmerksomhet restaurering teori antyder at tid i naturen kan lindre mental tretthet og hjelpe hjernen tilbake til tidligere konsentrasjonsevner. En studie antydet også at å sette av tid til å nyte friluftslivet også kan styrke familiære bånd. Det er sant selv når folk bare tar en 20-minutters spasertur.

Kanskje noen jobber hjemmefra og noen ganger synes det miljøet er utfordrende. Trening er en utmerket måte å erobre mental tretthet. Å gå ut av hjemmekontoret og oppmuntre familiemedlemmer til å ta en rask tur, kan oppdatere oppmerksomhetsspennet og forbedre forholdet.

Lag en stille sone

Folk også øke alternativene for å forbedre fokus ved å angi stille soner. Noen individer foretrekker å jobbe med en podcast eller musikk som spilles i bakgrunnen, mens andre trenger total stillhet. Mange synes også at preferansene deres varierer avhengig av oppgavene deres, og derfor er det praktisk å ha et rolig sted avhengig av noens arbeidsmengde.

Siden DAF skjer når folk konsentrerer seg om noe for lenge, kan et dedikert stille område gi dem et tempoendring. Noen mennesker legger til lys eller inspirerende bilder i rommet for å øke deres oppkvikkede følelser. Mange frontlinjearbeidere eller konkurransedyktige idrettsutøvere tilbringer ofte tid i "laderom" for å gjenopprette fokus. En stille sone stimulerer lignende effekter.

Ta vanlige skjermbrudd

Med så mange aktiviteter som foregår på nettet nå, føler folk seg ofte utslitte av alle timene som jeg bruker på å stirre på skjermer. Mange individer opplevd Zoom -tretthet under COVID-19-pandemien. Å holde seg til en møteagenda og begrense økttiden er imidlertid to nyttige strategier for Zoom -arrangører å vurdere.

Uansett hvilke applikasjoner som brukes eller hvor mye en jobb krever skjermtid, angi påminnelser om å gå bort fra datamaskinen hver time eller så. Det er ikke alltid mulig, så det nest beste er å følge 20 sekunders regel å gi øynene en pause. Se på noe som er minst 6,1 meter unna hvert 20. minutt, og se på det i minst 20 sekunder.

Bruk apper til å administrere DAF

Selv om det å ta en pause fra skjermen din kan lette oppmerksomhetstretthet, kan du også få fordeler med spesialprogrammer.

• Mental tretthet: Bruk et system for mental utmattelse og poengsum for å avgjøre om det finnes problemer og når det skjer forbedringer. Last ned for iOS | Android (Gratis)
• Brain Focus produktivitetstimer: Unngå å bruke for mye tid på en oppgave og føle DAFs effekter. Last ned for Android (Gratis)
• Biologisk klokke: Lær den beste tiden for å fullføre mentale og fysiske aktiviteter basert på biorytmer. Last ned for Android (Gratis)

Forstå at alle oppgaver kan forårsake DAF

Noen mennesker tror kanskje at oppgaver de gjør for glede ikke får dem til å føle effekten av DAF. Alt som krever langvarig oppmerksomhet kan imidlertid forårsake konsentrasjonsfall. Det inkluderer arbeidsrelaterte oppgaver, så vel som alt som er gjort for glede.

Derfor anbefaler noen eksperter 17 minutters pauser for spillentusiaster som driver lange økter. I tillegg til å minimere mental tretthet, kan disse periodene uten spill hjelpe folk med å unngå muskelspenninger og tretthet i øyet.

Bytt mellom aktiviteter og formater når det er mulig

En annen måte å adressere DAF på er å begrense mengden tid som brukes på en enkelt aktivitet. Alternativt kan du se på måter å endre formatet på det som krever oppmerksomhet, for eksempel å gå frem og tilbake mellom en e-bok og en papir. Det kan være spesielt nyttig når du leser om et komplekst tema.

Undersøkelser viser at tradisjonelle bøker kan øke fokus og beholde leserens oppmerksomhet bedre enn tekst på en skjerm. I tillegg kan formatendringen adressere DAF spesielt ved å bryte opp lange konsentrasjonsperioder. Noen med bøker i både elektroniske og trykte versjoner bør vurdere å lese en type i 20 minutter, ta en pause på et minutt eller to, og deretter bytte til det andre formatet.

Hold produktivitetsnivået høyt

DAF kan skje med alle, men å gjenkjenne tegnene er avgjørende for å forhindre at det forårsaker problemer med noens arbeidsflyt. Bruk tipsene her for å bekjempe oppmerksomhetstretthet og gjenopprette konsentrasjonen.

Attention Management og 5 måter å forbedre det

Et organisert sinn er et mer produktivt sinn. Bruk disse velkjente metodene for å kontrollere oppmerksomheten din og håndtere alle distraksjoner rundt deg.

Les neste

Om forfatteren