7 Treningsapper for å holde deg i form ved skrivebordet

Det kan virke ufarlig å sitte ved skrivebordet ditt hele dagen. Det tar imidlertid en avgift på helsen din. Å sitte over lengre tid har vært knyttet til "sittende sykdommer". Disse sykdommene inkluderer fedme, kroniske leddsmerter, stiv nakke, skuldersmerter, angst, depresjon, åreknuter, diabetes og hjerte sykdom.

For å forhindre noen av disse sykdommene må du inkludere fysisk aktivitet ved skrivebordet. I denne artikkelen vil vi diskutere kontortreningsapper som kan hjelpe deg med å holde deg aktiv mens du er på jobb.

1) Kontortrening - øvelser på kontorpulten

Office Workout -appen hjelper deg med å håndtere vekten og helsen din mens du jobber ved skrivebordet. I en ideell verden vil denne appen dekke en arbeidsdag med strekkøvelser i en 8-timers syklus. Øvelser krever ikke noe spesielt utstyr. Det er bare deg, en stol og et bord.

I tillegg gir appen tips om hvordan du kan ta vare på øynene, ryggen, holdningen, magefettet og stresset mens du jobber. Som en Pomodoro timer, kan du stille nedtellingstimeren til 25 minutter (mens du jobber) og ta en fem minutters pause (under kontorøvelsene). Påminnelsen din forsvinner for å minne deg på å ta pauser og gjøre øvelsene. Du får til og med påminnelser om å drikke vann.

nedlasting: Kontortrening for Android (Gratis)

2) 100 kontortreninger

Denne appen har over 100 kontortreningsøvelser som ikke trenger noe spesielt utstyr for å gjøre. Treningene er godt illustrert, og du kan enkelt følge dem. Under øvelsene er det en timer som du kan angi til antall minutter du vil trene.

Øvelsene på appen inkluderer stolbundne rutiner, 60 sekunder HIIT-kretser, lunsjpauser, ikke-svett-kardio, ømhet og spenningsavlastning, mikrokretser som kan fjernes, stressreduksjon, bare trening i overkroppen, stretching for reparasjon av skrivebordsjobber og kontor yoga.

Ulempen med appen er at den ikke har en påminnelse som en Pomodoro -timer. Så du må sette en timer for deg selv når du skal jobbe og når du skal gjøre øvelsene. Hvis du synes det er lettere å følge animerte treningsrutiner, er illustrasjonene kanskje ikke like motiverende. Til slutt må du velge øvelsene selv. Så hvis du foretrekker struktur og klare guider, kan du føle deg overveldet av appen.

nedlasting: 100 kontortreninger for Android (Gratis)

3) 5 hurtige kontorøvelser

Som navnet antyder, har 5 Quick Office Exercises -appen 5 kontorøvelser. De inkluderer nakkestrekninger, skulderhevninger, sidebøyninger, øye-rullende og fremoverbøyninger. Øvelsene er animerte, enkle å følge og har påminnelser om når du skal gjøre dem.

Øvelsene er også gruppert i tre vanskelighetsgrader som er enkle, normale og harde. Så du kan velge intensiteten du foretrekker, avhengig av treningsnivået ditt. Du kan også dokumentere hvor mye du har trent, ettersom appen kommer med en treningslogg.

nedlasting: 5 hurtige kontorøvelser for Android (Gratis)

4) Kontoryoga

Hva med litt yoga på kontoret? Office Yoga -appen gjør det. Den har yogaøvelser du kan gjøre ved skrivebordet ditt, som er enkle å følge og skreddersydde for forskjellige treningsnivåer. De starter fra lett, middels, til vanskelig. Så ikke bekymre deg, du kommer ikke til å gjøre noen headstands.

Appen har også en BMI -kalkulator som du kan bruke til å beregne BMI og se om du må jobbe med vekten din. Det er også en treningslogg hvor du skriver inn øvelsene du har gjort for dagen.

nedlasting: Office Yoga for Android | iOS (Gratis)

5) Enkle treningsøvelser på kontorstolen

Appen har 13 kontorstoløvelser for deg ved skrivebordet ditt. Disse inkluderer stolarmer, stolen sykkel, stol sirkel, stol dyppe, stol forlengelse, stol kne til albue, stolskudd, den "store" klemmen, "beinet" klemmen, treningsball, stå opp og sitte ned, torso vri og strekk våpen.

Appen skreddersyr disse øvelsene fra nybegynner, middels til avansert. Så du kan velge intensiteten du foretrekker. Appen har også daglige kostholdstips som du kan følge for å forbedre ernæringen mens du er på kontoret.

nedlasting: Enkle treningsøvelser på kontorstolen for Android (Gratis)

6) 7 minutters trening

Har du 7 minutter om dagen til overs? Mest sannsynlig gjør du det. Den 7 minutter lange treningsøkten er basert på forutsetningen om at hvem som helst kan skjære ut 7 minutter på dagen og trene. Den 7 minutter lange treningen hjelper deg med å få mest mulig ut av hvert minutt av treningen, og du trenger ikke utstyr for å gjøre øvelsene. Alt du trenger er kroppsvekten, en stol og en vegg.

Noen av øvelsene i treningen inkluderer hoppeknekker, veggsitter, push-up, mageknuser, trinn opp på en stol, knebøy, triceps dukkert på en stol, planke, høye knær/løping på plass, utfall, push-up, rotasjoner og side planke. Disse øvelsene fungerer på overkroppen, underkroppen og kjernen.

Du kan passe inn i den 7 minutter lange treningsøkten ved skrivebordet ditt og få et raskt bilde av fysisk aktivitet. Vær imidlertid oppmerksom på at dette treningsprogrammet kondenserer 7 minutters trening. Derfor vil det være veldig intenst.

nedlasting: J&J Official 7 Minute Workout for Android | iOS (Gratis)

7) StretchIt

StretchIt -appen er en app dedikert til å hjelpe deg med å strekke og forbedre fleksibiliteten. Appen har klasser (videodemonstrasjoner) av strekninger som dekker alle ferdighetsnivåer, og du kan enkelt gjøre dem på kontorpulten. Videoene er på 15, 30 og 45 minutter, så du kan velge hva som passer for din tid.

StretchIt har påminnelser på appen som gjør det enkelt for deg å planlegge og jobbe med strekkemålene dine. Den har også en funksjon der du kan ta før og etter bilder og se fremgangen din. I tillegg kan du laste ned strekkklassene og øve dem når du ikke har internettforbindelse. Appen kommer med en gratis 7-dagers prøveversjon og har månedlige tilgangsplaner fra $ 13,33 per måned.

nedlasting: StretchIt for Android | iOS (Gratis, kjøp i app)

Hold deg i form ved kontorpulten

Fysisk aktivitet og å holde seg frisk har blitt stadig vanskeligere i moderne tid. Mye av arbeidsstyrken i dag består av kunnskapsarbeidere som tilbringer mye av arbeidsdagen på kontorpultene.

Resultatet er en økning i sittende sykdommer, som angitt tidligere, som kan unngås hvis bare litt aktivitet er en del av den daglige rutinen. Så fortsett og trene ved skrivebordet ditt mens du bruker en av disse appene.

De 10 beste helseappene som hjelper deg å holde deg i form

Dårlig helse resulterer i lav produktivitet. Sjekk ut disse appene som hjelper deg å holde deg i form, sette deg mål og redusere stress.

Les neste

Om forfatteren