Hva er Doomscrolling og hvordan du kan stoppe det for godt

Du har nettopp lagt ned telefonen etter det som føltes som femten minutter, men var faktisk mer enn to timer, oppslukt av en jevn strøm av negative nyhetshistorier. Hvis noe av dette høres kjent ut for deg, kan du bli utsatt for dommeskrolling.

Les videre for å finne ut hva dommescrolling er, hvorfor domscrolling er dårlig for deg, og noen tips som vil hjelpe deg med å stoppe vanen.

Doomscrolling, også kjent som domsurfing, er et ganske nylig konsept. Faktisk er begrepene bare nylig lagt til ordboken. Den beskriver for mye tid en person kan bruke surfing på sosiale medier og nyhetssider på å absorbere negative nyheter.

Mens gjennomsnittlig leser blar gjennom en balansert blanding av både gode og dårlige nyheter, dommescrollere bruker tid på å lese dårlige eller deprimerende nyheter. Ofte er dette fordi brukere blir så vant til negative nyheter at de søker det, eller fordi de eneste nyhetene for dagen er negative.

Dommescrolling har eksistert en stund, men begrepet tok virkelig fart i 2020 under COVID-19-pandemien, da dårlige nyheter så ut til å være allestedsnærværende og uendelige.

Mennesker er fastkoblet for å søke ny og negativ informasjon, spesielt når det advarer oss om fare. Med mange negative nyheter som skaper overskrifter, gjør dommescrolling folk hypervake til negativ informasjon, altfor engstelig og deprimert.

Dommescrolling kan også føre til et tvangsmessig behov for stadig å se etter dårlige nyheter, som ikke bare er en tidssvinnende vane, men også usunt Den 24-timers nyhetssyklusen gir en konstant strøm av dårlige nyheter, så det er lett å miste oversikten over tid og surfe uendelig i flere timer.

1. Start en morgenritual

Det er lett å bli vant til å nå telefonen først om morgenen, og tankeløst begynne å rulle i noen minutter eller timer.

I stedet for å starte dagen på feil fot og absorbere dårlige nyheter, ville det være bedre å komme inn i et morgenritual det er en skjermfri sone. Mange mennesker har det bedre med morgenmeditasjon eller en rask trening.

2. Begrens skjermtiden

Du merker knapt tiden som går når øynene dine er limt til skjermen. Den enkleste måten å minne deg selv på at det er på tide å bla gjennom nyhetsfeeden din, er å stille alarm eller laste ned en skjerm tidsbegrensning app. iOS-enheter har en lignende funksjon for å begrense innebygd skjermtid.

En måte å stoppe dommescrolling på sosiale medier er å slette sosiale medier-apper fra telefonen din.

I slekt: Slik sletter du sosiale medier: Facebook, Twitter, Instagram og Snapchat

Når du bare har tilgang til sosiale medier via nettleseren din, vil det være vanskeligere for deg å tankeløst gripe telefonen og begynne å rulle. I tillegg til å forhindre domscrolling, har sletting av sosiale medier mange andre positive fordeler med mental helse.

4. Få tid til venner og familie

Å planlegge og tilbringe tid med venner og familie er en god måte å få hendene fra telefonen. Når du tilbringer tid med menneskene du bryr deg om, vil du naturlig strekke deg etter telefonen din mindre og nyte det nåværende øyeblikket mer.

5. Øv Mindfulness

Mindfulness er øvelsen der du fokuserer på å være klar over hva du føler og sanser i øyeblikket.

Hvis du finner deg selv under dommer, vær oppmerksom på kroppens følelser og opplevelser. Når du merker hvor mye angst de dårlige nyhetene forårsaker deg, det skal motivere deg til å stoppe den skadelige oppførselen.

Dommeskrolling er bortkastet tid og skader din mentale helse. Når det gjelder å slutte med domscrolling for godt, er kanskje det viktigste trinnet å ta grep for å fikse den stygge vanen.

Når du har blitt klar over din dårlige vane, har du allerede tatt det første skrittet mot å reparere din mentale helse og sparke vanen for godt.

3 apper som hjelper deg med å stoppe Doomscrolling

Blir du slitt av en endeløs mengde dårlige nyheter på telefonen din? Disse tre appene hjelper deg med å slutte med domscrolling og øke din mentale helse.

Les Neste

Om forfatteren