Hvordan slutte å føle meg sliten mens du jobber hjemmefra

Fjernarbeid burde ha vært en drøm som gikk i oppfyllelse for deg. Pendling til arbeidsplassen din har tross alt blitt til å gå ned korridoren hjemme. Men hvorfor føler du deg trøtt hele tiden?

Det er frustrerende å legge seg sliten og å våkne med enda mindre energi. Når du føler deg trøtt i en lengre periode, kan det hende du synes det er vanskelig å fokusere, gjøre flere feil enn vanlig, være mindre produktiv, slite med å ta beslutninger osv.

Når det er sagt, hvis du opplever en sløvhet fra hjemmet, må du kanskje gå gjennom vanene dine og, enda viktigere, vite hva du kan gjøre med dem.

1. Du får ikke søvn av høy kvalitet

Å få søvn av høy kvalitet er viktig for din fysiske og mentale velvære; det hjelper deg å føle deg energisk om morgenen, øker produktiviteten, reduserer stress og forbedrer humøret ditt. Det motsatte kan imidlertid skje hvis du regelmessig fratar deg søvn av høy kvalitet. Så hvorfor får du ikke søvn av høy kvalitet?

Det er sannsynlig fordi du ser på Netflix i sengen, blar gjennom nyhetsfeeden din på sosiale medier, går gjennom e-postene dine, spiller Candy Crush på telefonen din etc. Noter det å utsette deg for lys ved sengetid kan svekke søvnkvaliteten.

Heldigvis kan du enkelt gjøre endringer i disse usunne nattlige vanene ved å slå av smarttelefonen og andre enheter eller bruke FocusMe på Android for å blokkere alle fristelser på nettet som holder deg foran en skjerm under leggetid.

Nedlasting: FocusME for Android (Gratis)

2. Du får for mye eller ikke nok søvn

Sjansen er stor for at du har hørt om farene ved å få for lite søvn. Nå som du er begrenset til de fire veggene i hjemmet ditt, virker dette som den beste tiden å endelig få nok søvn. Dessuten, hvis det er problematisk å få for lite søvn, jo mer søvn, jo bedre, ikke sant? Vel, ikke nødvendigvis.

Det kan være kontraintuitivt, men sovende kan føre til kognitiv svikt, depresjon og enda mer tretthet. Med dette i tankene, vil du gjøre det bra å sikte på omtrent 8 timers søvn eller mellom 7 - 9 timers søvn per natt.

Det er også viktig for deg å ha en vanlig søvnsyklus, våkne og sove omtrent samme tid hver dag. For en start trenger du kanskje litt hjelp for å oppnå dette. Du kan bruke Sov som Android app for å sovne og våkne og føle seg energisk. Denne appen lar deg bruke tilpassede alarmsanger for smart våkne i en optimal søvnfase slik at du føler deg uthvilt om morgenen.

Nedlasting: Sov som Android for Android (Gratis)

3. Du drikker alkohol for å sovne

Føler du deg ikke søvnig? Hva med et glass vin eller to? Vi vedder på at du har gjort dette minst en gang. Det er fordi de beroligende effektene av alkohol kan hjelpe deg med å sovne raskt.

Men alkohol forårsaker også søvnforstyrrelser og forstyrrer REM-søvn, den mer mentalt gjenopprettende søvnfasen, noe som fører til generell dårlig søvnkvalitet og varighet. Dette betyr at du fortsatt vil føle deg utmattet og miste produktiviteten om morgenen, selv om du sov i 8 timer.

I slekt: Dårlige vaner som gjør deg sliten på kontoret

Så, hva er bedre å indusere søvn? Hvis du nærmer deg vanlig leggetid, men ikke er trøtt, kan du hente en fysisk bok (unngå e-bøker på grunn av skjermlyset) eller lytte til avslappende lyder og historier om sengetid Slapp av melodier.

Nedlasting: Slapp av melodier for Android | iOS (Gratis kjøp i appen er tilgjengelig)

4. Du har ikke et dedikert hjemmearbeidsområde

Nå som du har fjernet din daglige pendling, kan det være fristende for deg å våkne opp fra sengen og plassere den bærbare datamaskinen ved siden av puten for å begynne å jobbe. Det er fordi soverommet ditt er varmt og koselig, så du føler at det er det mest passende stedet å være produktiv.

I virkeligheten må du unngå soverommet for enhver pris i arbeidstiden. Hvorfor? Et soverom er et hvilested, så du vil bli fristet til å døs i stedet for å jobbe. For det andre vil du omskolere tankene dine for å knytte det til et sted å få utført arbeid, noe som gjør det vanskeligere for deg å få søvn av høy kvalitet på soverommet ditt i det lange løp.

Den første løsningen er å reservere soverommet ditt for hvile. Den neste løsningen er å lage et dedikert arbeidsområde hjemme. Det høres vanskelig ut, spesielt hvis du føler deg uinspirert.

Men du kan designe et ergonomisk rom som tankene dine vil knytte til produktivitet ved å bruke Romplanlegger. Interiørdesign-appen lar deg lage vakre 2D / 3D-plantegninger, hente inspirasjon fra forhåndsdesignede oppsett og innrede plassen med gjenkjennelige merker.

Nedlasting: Romplanlegger for Android | iOS (Gratis kjøp i appen er tilgjengelig)

5. Du trener ikke

Hvis du har vært som mange som har jobbet hjemmefra de siste månedene, har du ikke gjort mye fysisk trening. Og tanken på å trene har løst seg med hver dag som du føler deg mer og mer utmattet.

Det kan være mer fornuftig for deg å ta en lur for å fylle på batteriene, spesielt hvis du har levd en stillesittende livsstil. Men fysisk trening er faktisk en effektiv motgift mot tretthet.

Ja, du vil føle deg drenert etter å ha flyttet fra den koselige sofaen din til din første intense treningsøkt, men du vil gradvis få mer energi over tid, da det vil øke din kardiovaskulære helse og fysiske Fitness. Dessuten lar fysisk trening deg også få en bedre natts søvn, noe som hjelper deg til å føle deg energisk om morgenen.

Lurer du på hvordan du vil starte og opprettholde denne nye vanen? Du kan bruke Passer på for å få ubegrenset tilgang til effektive treningsøkter fra trenere i verdensklasse. Det gir et bredt spekter av alternativer, inkludert styrketrening, HIIT, cardio, yoga, etc.

Nedlasting: FitOn For Android | iOS (Gratis kjøp i appen er tilgjengelig)

Fyll på energinivåene dine og få mer arbeid gjort

Hvis du er lei av å føle deg trøtt, er det på tide at du forlater dårlige vaner som tapper energien din og trener god søvnhygiene for å være mer uthvilt og produktiv gjennom dagen. Å vedta disse nye vanene kan være vanskelig i starten, men de vil bli mer automatiske med konsistens.

3 flotte verktøy for å holde deg fokusert mens du jobber hjemmefra

Har du problemer med å holde fokus? Disse praktiske verktøyene blokkerer distraksjoner og hjelper deg med å holde deg oppdatert.

Les Neste

Om forfatteren