Føler deg overveldet og utmattet? Disse tipsene vil hjelpe deg med å komme tilbake på sporet, tilgjengelig i et praktisk nedlastbart ark.
De mest lidenskapelige blant oss har ikke noe problem med å sette hvert unse av oss selv inn i et prosjekt når behovet for å lykkes blir alt. Vi skyver og kjører kontinuerlig, ofte i flere dager og uker av gangen.
Å kontinuerlig bruke intellektuell energi på denne måten uten å ta deg tid til å hvile, kan ofte kjøre deg på grunn. I stedet for den vanlige spenningen ved en godt utført jobb, kan du noen ganger ende opp med å føle deg helt oppslukt av inspirasjon og vår vanlige iver. Hva har skjedd?
Utbrenthet er preget av tap av fokus, retning og engasjement med arbeidet ditt og blir bare verre av løsrivelse, tretthet og følelser av håpløshet. Mer enn en følelse av utmattelse etter en krevende dag, omslutter den urolige tåken fra utbrenthet hele livet ditt.
For å hjelpe deg med å forhindre utbrenthet, eller for å overvinne det, har vi satt sammen denne listen med tips for å inspirere til en sunn livsstil, holde kontakten med venner, finne muligheter til å vokse og mer.
GRATIS NEDLASTING: Dette jukselaken er tilgjengelig som en nedlastbar PDF fra vår distribusjonspartner, TradePub. Du må fylle ut et kort skjema for å få tilgang til det for første gang. Last ned Hvordan overvinne og komme seg fra utbrent jukseark.
50 måter å bidra til å forhindre eller overvinne utbrenthet
| # | Tips |
|---|---|
| Opprettholde en sunn livsstil | |
| 1 | Hold vannkannen hendig for enkel tilgang. Gi deg selv en hydreringskvote slik at du ikke glemmer å drikke. |
| 2 | Frukt og grønnsaker er hjernens drivstoff. For den lyse livslysten, prøv å konsumere minst fem til seks porsjoner daglig. |
| 3 | Å bevege kroppen din vil bidra til å ryste kjedsomheten ut av deg. Bli med på en klasse eller treffe stiene solo, uansett hva som gjør deg mer komfortabel. |
| 4 | Å strekke om morgenen eller om natten etter at dagen er avslappende, vil holde deg mer positiv når frister begynner å rulle inn. |
| 5 | Skjermutmattelse vil tømme livet fra kroppen din. Når du føler at du glaser over deg, ta deg et øyeblikk unna datamaskinen for å tilbakestille hjernen din til din neste oppgave. |
| 6 | Oppe hele natten? Kutt koffeininntaket rundt middagstid. |
| 7 | Føler du deg tøff? En varm dusj vil kurere det som sykler deg. |
| 8 | Å jobbe gjennom bakrus er ikke til en vellykket dag. Unngå å unne deg ukedager, og spar deg noen kroner i prosessen. |
| 9 | Hvis det er mer enn noen få dager siden du har kjent solens varme på huden din, kan det være en god ide å gå ut for å få litt D-vitamin. |
| 10 | Kroppen er klok. Ikke fortell den at den vil ha søppelmat når den forteller deg at den trenger et høyt glass vann og en god natts søvn. |
| 11 | Planlegg tid til å slappe av i dagen. Merk det i kalenderen din hvis ingenting annet fungerer. |
| 12 | Å spise for ofte er ikke bra for deg. Å velge å ikke spise når du er sulten er en ærlig oppskrift på katastrofe og erobring av kjøleskap sent på kvelden. |
| 13 | Forplikte seg til et nytt morgenritual. En energigivende grønn smoothie? En daglig ansiktsbehandling? Lytt nøye til din indre Martha Stewart. Kjøp deg en blomsterbukett, bare fordi. |
| Holde kontakten med andre | |
| 14 | Har du ringt moren din denne uken? Ingen tid som nåtiden for å gi henne en ring. |
| 15 | Vennegjengen din er sannsynligvis like lei, utbrent og ensom som du er. Ta kontakt med dem på denne måten over en sterk kopp kaffe. |
| 16 | Et nytt kjæledyr kan også bidra til at veggene ikke lukkes inn på deg. |
| 17 | Frivillighet med lokalsamfunnet er en måte å skape nye vennskap på. |
| 18 | Sett deg selv der ute. Gjør deg tilgjengelig. Begynn å date igjen. Blomstrer på nytt. |
| 19 | Allerede involvert med noen? Utform nye, romantiske måter å holde gnisten i live. Planlegg en utblåst piknik eller bare gå en tur. |
| 20 | Prøv å koble til igjen med en gammel venn. Hvis alle av dem allerede er ved din side, kan du prøve å legge til noen få nye. |
| Et øyeblikk av flukt | |
| 21 | Ferier er dyre. Å gå seg vill sans-GPS på fridagen din er det ikke. |
| 22 | Bytt opp hjemmekontoret når soverommet eller hjemmekontoret blir foreldet. Ingenting sier "go-getter" som å zoome sjefen din fra et luksuriøst boblebad. |
| 23 | Don en ny identitet. Prøv styrsnor du har drømt om. Eller bare klipp deg! |
| 24 | Trenger du en time-out? Ta en liten lur. Å sove midt på dagen er ikke lenger bare akseptabelt for barnehager. |
| 25 | Lag en liste over alt du vil få gjort på kort sikt. Kryss av det mens du går for en liten hjerneoppgang. |
| 26 | Et oppholdskation kan være i kortene for deg. Kast på deg en badekåpe. Bryt ut bonbons. Få din favorittkomfortfilm i kø. |
| Finne muligheter for å vokse | |
| 27 | Plukk opp en ny hobby. Lær en handel. Bli med i en fagforening. |
| 28 | Hvis du bor i nærheten av et bibliotek, kan gratis bøker være et hyggelig TV-alternativ. |
| 29 | Prøv å dyrke en plante fra frø. Hold ham på skrivebordet ditt. Del hemmelighetene dine med ham. |
| 30 | Ditch takeaway. Kok hjemmefra. Hvor er middag? Det er allerede her. |
| 31 | Legg ut dine ambisjoner, frykt og ønsker for fremtiden. Kom opp med en toårsplan og en femårsplan. |
| 32 | Hold dagen i bevegelse med små belønninger: din favoritt sjokoladebar, en morsom YouTube-video eller en dans rundt i rommet ditt. |
| 33 | Fantasere om å starte en drømmevirksomhet. Kom så inn i det at du ved et uhell lykkes. |
| 34 | Gi meditasjon og andre oppmerksomhetsøvelser et skudd. Koble deg til den sentrale, guddommelige kilden til all visdom, rett fra hjemmekontoret. |
| 35 | Gi CVen din den gamle gangen. Skriv et nytt følgebrev og rydd opp i LinkedIn. Den digitale ekvivalenten for å få tuxen din på nytt; bare prøv å ikke la sjefen din se det. |
| 36 | Å føre en daglig journal vil hjelpe deg å blåse av damp, samt gi deg mye å humre rundt år nedover veien. |
| Å være opptatt i nedetiden din | |
| 37 | Ta tak i tøyet ditt og rydd rommet ditt for å holde deg klar. |
| 38 | Ta vare på det forbedringsprosjektet du har holdt deg varm på bakbrenneren siden du flyttet inn. |
| 39 | Finn måter med lav energi å komme deg videre i arbeidet ditt. Sorter gjennom innboksen din. Skriv deg en liste for den kommende uken. Hold det enkelt, men likevel gledelig. |
| 40 | Rydd av pulten. Litt albuerom kan komme langt. |
| 41 | Sikkerhetskopier datamaskinen. Finn deg aldri uforberedt på det uunngåelige. |
| 42 | Omorganiser møblene dine. Det energigivende potensialet i den tradisjonelle feng shui-tradisjonen er ubestridelig. |
| 43 | Finn en ny podcast å feste på. Utvikle interesse for politikk, eller bare noe å le av. |
| Eliminere kilder til negativitet | |
| 44 | Begynn å slette livet ditt med rot. Slutt å kjøpe ting bare fordi Amazon ber deg om det. |
| 45 | Mens giftige mennesker arrangerer de beste partiene, vil det forbedre livet ditt sterkt å bygge forhold til mennesker som ikke hater deg. |
| 46 | En sunn følelse av selvforakt blir til et uutholdelig ekkokammer når du er stresset og fullstendig over alt rundt deg. Prøv å gi den hatefulle selvspråket en hvile. |
| 47 | Er det noe mer deprimerende enn dommeskrolling på nyhetsfeeden din? Slå av sosiale medier og få deg en velfortjent hvile. |
| 48 | Spill lege med deg selv. Føler du deg humørsyk, irritabel? Gå inn på ditt eget kontor. Gi deg selv en daglig hodekrymping. |
| 49 | Du kan bare være på ett sted og operere i en modus til enhver tid. Når det er leketid, viser du høflig arbeid til døren, og omvendt når det er på tide å jobbe. |
| 50 | Legg merke til vanene og aktivitetene som får deg til å være elendig. Unngå de du kan (å betale leien din kan dessverre være en som det vil være vanskelig å fjerne). |
Aldri finne deg selv i et spor igjen
En del av utvinning av utbrenthet er å kjenne deg selv og dine egne personlige symptomer. Den andre halvdelen? Å ta de nødvendige trinnene for å sette deg opp for suksess. Å planlegge livet ditt rundt fallgruver som utløser deg blir enda enklere når nyttige apper og andre verktøy blir tatt med i ligningen.
Og hvis alt annet mislykkes, anbefaler vi alltid å ta et skritt tilbake når det blir tøft. Ingenting får deg tilbake på sporet som et øyeblikks pause etter at stormen allerede har gått.
Å jobbe hjemmefra gir flere distraksjoner enn normalt. Men med noen få verktøy kan du fokusere på jobben og være produktiv.
Les Neste
- Produktivitet
- Motivasjon
- Jukseark
- Brenne ut
Emma Garofalo er en forfatter for tiden basert i Pittsburgh, Pennsylvania. Når hun ikke sliter seg ved skrivebordet sitt i lyst på en bedre morgendag, kan hun vanligvis bli funnet bak kameraet eller på kjøkkenet.
Abonner på vårt nyhetsbrev
Bli med på nyhetsbrevet vårt for tekniske tips, anmeldelser, gratis e-bøker og eksklusive tilbud!
Ett steg til…!
Bekreft e-postadressen din i e-posten vi nettopp sendte deg.