10 Apple Watch helse- og treningsfunksjoner du bør bruke

La oss være ærlige her. Mens Apple Watch teknisk sett er en smartklokke, er de beste funksjonene alle treningsrelaterte. Hvis ikke for de årlige tilleggene til disse funksjonene, kan det hende Apple ikke har funnet samme suksessnivå med klokken.

Hvis du ikke har fått mest mulig ut av treningsfunksjonene på Apple Watch din ennå, er det en veldig god tid å begynne å gjøre det. I denne artikkelen vil vi fremheve de beste treningsrelaterte funksjonene på Apple Watch og hvorfor du bør bruke dem.

1. Varsler om høy og lav hjertefrekvens

Apple Watch har flere gode funksjoner for hjertehelse, og varslingene om høy og lav hjertefrekvens er blant de beste av disse. Hvis klokken oppdager at pulsen din har vært unormalt høy eller lav i ti minutter, sender den deg et varsel.

Dette er ikke aktivert som standard, men du bør absolutt bruke dette, da det kan være en god indikator på høyt stressnivå eller avvik i hjertets helse.

Åpne Se app på iPhone og rull ned til Hjerte. Nå kan du trykke Høy hjertefrekvens

og Lav hjertefrekvens, og angi når du vil motta disse varslene. Vi setter den til henholdsvis 120 BPM og 40 BPM, basert på våre normale aktive og hvilepulser.

Hvis du får en av disse varslingene, er det lurt å konsultere en kvalifisert medisinsk fagperson før du kommer til noen konklusjoner.

2. Varsler om kondisjonstrening

Cardio fitness er hvor effektivt kroppen din kan bruke oksygen. Målingen som måler kondisjonstrening kalles VO2 Max, og det er egentlig den maksimale mengden oksygen kroppen din kan bruke under trening.

Hvis kondisjonsnivået ditt for kondisjon er lavt, kan Apple Watch gi deg beskjed om dette problemet, i likhet med en mild dytting som ber deg om å bli bedre. Du kan aktivere dette ved å åpne Se app og går til Hjerte. Aktiver nå Varsler om kondisjonstrening.

Merk at du må logge minst to utendørs turer eller løp på minst 20 minutter hver ved hjelp av Apple Watch for at denne funksjonen skal fungere. Hvis du ikke gjør det, vil ikke klokken kunne beregne VO2 Max-nivåene.

3. Meldinger om uregelmessige hjertefrekvenser

Apple Watch kan sjekke hjerterytmen din for å se om du har en uregelmessig rytme, noe som kan være en indikasjon på en medisinsk tilstand som kalles atrieflimmer. Nok en gang, husk at Apple Watch ikke er medisinsk utstyr, og hvis du får dette varselet, bør du konsultere en lege.

Du kan aktivere dette varselet via Se app. Bare gå til Hjerte og aktivere Meldinger om uregelmessige hjertefrekvenser.

I slekt: Skjulte Apple Watch-funksjoner nye brukere må prøve

Apple Watch har en potensielt livreddende funksjon kalt Fall Detection, som oppdager når du har hatt et kraftig fall og varsler beredskapstjenester og folk du er i nærheten av.

Du kan aktivere dette ved å åpne Se app, og deretter trykke på SOS for nødsituasjoner og muliggjør Fall Detection.

Trykk deretter på Rediger disse kontaktene i helse, legg til grunnleggende medisinsk informasjon, og trykk deretter på legg til nødkontakt for å være sikker på at dine nærmeste blir varslet.

5. Pust apptilpasning

Høye stressnivåer kan føre til et kaskaderende sett med helsekomplikasjoner. Noen få minutter med guidet pusting per dag kan hjelpe deg med å redusere stress. Heldigvis hjelper Apple Watch deg med å få det gjort også.

Mens pustepåminnelser er aktivert som standard, kan du tilpasse dem ytterligere i Se app.

Gå til Puste delen av appen og trykk på Puste påminnelser for å endre hvor ofte du vil ha disse varslene. Du kan også trykke på Pustefrekvens for å tilpasse hvor mange pust du vil ta i minuttet.

6. Timer for håndvask

Det er viktig å opprettholde et godt nivå av hygiene; og hvilken bedre måte å gjøre det enn å vaske hendene i minst 20 sekunder? Apple Watch kan oppdage når du vasker hendene og starte automatisk en nyttig 20-sekunders tidtaker for å hjelpe deg med dette.

Åpne Se app og gå til Håndvask, aktiver deretter Timer for håndvask.

7. EKG-målinger

Hvis du har en Apple Watch Series 4 eller nyere, kan du bruke den til å ta EKG-målinger (elektrokardiogram). Dette kan gjøres via EKG-appen, som du trenger å sette opp via Helse app på iPhone.

Gå over til Bla gjennom kategorien for å sette opp dette, og gå deretter til Hjerte> Elektrokardiogrammer (EKG)> Sett opp EKG-appen.

Nå kan du åpne EKG-appen på Apple Watch og ta en EKG-lesing.

I slekt: Bør du skaffe deg en Apple Watch? Kule ting du kan gjøre med en

8. Oksygenivåer i blodet

Med Apple Watch Series 6 introduserte Apple muligheten til å måle oksygennivået i blodet ditt også. Dette er prosentandelen oksygen som røde blodlegemer kan føre fra lungene til resten av kroppen.

For å sette opp dette, gå til Bla gjennom fanen i Helse app på iPhone. Trykk deretter på Respiratorisk> Oksygen i blodet> Sett opp oksygen i blodet.

Når dette er satt opp, gå til Oksygen i blodet app på Apple Watch for å lese. Du må være minst 18 år for å bruke denne funksjonen.

9. Justering av støyterskel

Apple Watch kan varsle deg når du er i et svært støyende miljø, noe som potensielt kan være skadelig for hørselen din.

I Se app, trykk på Bråk og så Støyterskel. Nå kan du velge på hvilket desibelnivå du vil bli varslet om høye støynivåer. Du bør også aktivere Miljømessige lydmålinger for å la denne funksjonen fungere etter hensikten.

10. Søvnsporing

Søvnsporing er aktivert som standard på Apple Watch, men du bør tilpasse søvnplanen slik at klokken går inn i Ikke forstyrr-modus rundt leggetiden din, og slik at den vekker deg til rett tid med et vibrerende alarm.

I Se app, trykk på Sove, etterfulgt av Åpne søvnalternativer i helse. Her kan du planlegge alarmer og hviletider etter dine preferanser.

Bli bedre enn noen gang med Apple Watch

Når du har konfigurert Apple Watch for å få mest mulig ut av treningsfunksjonene, bør du sjekke ut apper som Stock Workouts-appen, Nike Run Club, og Strava, for å ta din generelle kondisjon til neste nivå.

Apples lager-treningsapper er ganske bra, men hvis du deler treningsøkter med tredjepartsapper, er det mange gode muligheter for deg å prøve.

De beste Apple Watch Fitness- og treningsappene for å gjøre deg sunn

Lurer du på hvordan du bruker Apple Watch for å trene? Her er de beste Apple Watch-appene for å holde deg sunne.

Les Neste

Om forfatteren