6 måter å optimalisere Instagram for bedre mental helse

Instagram er et nyttig verktøy når du utvikler et godt forhold til det. Men for mange fører åpning av Instagram-appen snart til følelser av angst eller verre.

Hvis du fortsetter tankeløst å bruke plattformen og ikke tenker på konsekvensene, kan din mentale helse ta en nese.

Å skape et positivt forhold til Instagram er utfordrende. Det er imidlertid på ingen måte umulig. Så i denne artikkelen forklarer vi hvordan du konfigurerer Instagram på en måte som forbedrer din mentale helse i stedet for å skade den.

1. Følg bare kontoer som får deg til å føle deg bra

Når du blar gjennom Instagram-feeden din, må du være oppmerksom på hvordan du har det etter å ha kommunisert med innlegg fra bestemte personer. Føler du deg glad og inspirert? Eller er du trist, sjalu eller til og med lei deg?

Selv om det er lurt å huske at Instagram effektivt er et høydepunkt fra andre liv, bør du behandle forholdene dine på plattformen som du behandler forholdene dine i virkeligheten liv.

Akkurat som du ikke skal holde giftige mennesker rundt deg offline, er det smart å følge kontoer hvis innhold regelmessig får deg til å føle deg dårlig. Dette gjelder spesielt når det gjelder spørsmål som kroppsbilde og spisevaner.

I slekt: Praktiske måter å rydde opp på Instagram

For å følge noen på Instagram:

1. Åpne Instagram-appen.
2. Gå til profilen deres. Du kan gjøre dette ved å enten klikke på navnet i hjemmestrømmen eller skrive det manuelt i søkefeltet.
3. Trykk på Følgende knapp.
4. Velg fra listen over alternativer Slutte å følge.

Hvis du er venn med personen i det virkelige liv og ikke vil brenne broer, kan det være et bedre alternativ å dempe innleggene deres.

For å dempe noen på Instagram, følg de samme trinnene som ovenfor - men velg Stum i stedet for Slutte å følge. Velg en av de neste delene Demp innleggog historier, Demp innlegg, eller Dempe historier (avhengig av hvilken du vil gjøre).

2. Mute People's Instagram Stories

I noen tilfeller er historien på Instagram flott for å holde tritt med venner og familie. Du kan se hva dine nærmeste holder på med og føle at du er en del av arrangementet, selv om du ikke kan være fysisk til stede.

Men samtidig kan tankeløs overvåkning av andres historier forårsake mange negative effekter.

Noen ganger ser det ut til at alle andre enn deg har det bra. Å se på videoer fra fester du ikke ble invitert til, eller høytider du ønsker at du var på, kan føre til følelser av utilstrekkelighet. Frykt for å gå glipp av (FOMO) kan også slå seg ned.

Selv om du liker andres innlegg, vil de fleste du følger publisere historier som er irrelevante for deg. Derfor er demping av disse et smart alternativ.

I slekt: Hvordan dempe eller blokkere noen på Instagram

For å dempe folks historier på Instagram:

1. Åpne appen.
2. Hold nede på personens profilbilde øverst på skjermen.
3. Velg fra listen over alternativer Demp> Demp historier.

3. Slå av Instagram-varsler

Å ha varsler på telefonen kan virke som en god idé. Men det er viktig å være forsiktig; å ha telefonen din konstant med noe nytt kan være overveldende.

Å slå på varslene dine kan også påvirke din mentale helse negativt etter at du har lagt ut noe. Hvis du forventet at innholdet ditt skulle fungere bra, men i stedet ser ingenting, kan du føle at du har gjort noe galt.

Heldigvis er det enkelt å slå av telefonens varsler.

Slik slår du av varsler for Instagram:

1. Gå til profilen din i Instagram-appen. Du kan gjøre dette ved å klikke på ditt profilbilde nederst til høyre på skjermen.
2. Trykk på de tre linjene øverst til høyre og klikk Innstillinger.
3. Gå til Varsler.
4. Gå inn i hver kategori og slå av varslene dine.

4. Ta regelmessige pauser fra Instagram

I den hyperforbundne moderne verden kjemper flere ting for vår oppmerksomhet. Og for mange mennesker får Instagram en stor del av tiden sin.

Å være koblet til konstant kan føre til mange problemer. Hjernen din trenger tid til å slå av og behandle informasjon, og den kan ikke gjøre dette hvis du bruker to timer hver dag på plattformen.

Å ta regelmessige pauser er en løsning på problemet ovenfor. Hvis du føler at du ikke kan kontrollere deg selv fra å sjekke Instagram, er det en god ide å deaktivere kontoen din midlertidig.

I slekt: Hvordan lage en detox fra sosiale medier

For å deaktivere kontoen din, må du logge på på datamaskinen din. Når du har gjort dette, følger du disse trinnene:

1. Gå til Profil> Rediger profil.
2. Rull ned til bunnen av skjermen.
3. Plukke ut Deaktiver midlertidig konto.
4. Velg en grunn til å deaktivere kontoen din.
5. Skriv inn passordet ditt og bekreft at du vil deaktivere kontoen din.

Når du deaktiverer kontoen din, trenger du ikke å bekymre deg for at profilen din blir slettet etter 30 dager. Profilen din vil bare gå permanent hvis du velger å gjøre dette.

5. Ha et klart formål med å bruke Instagram

For å bedre optimalisere kontoen din, må du definere formålet med bruken av Instagram.

Nedenfor er noen grunner til at du kanskje vil være til stede på plattformen:

• Holde kontakt med familie og venner mens du bor i en annen by eller et annet land.
• Bruke Instagram som en portefølje for ditt kreative arbeid (fotografering, grafisk design, musikk, etc.)
• Å dyrke en bedrift.

Når du har definert hvorfor du vil bruke Instagram, kan du optimalisere feeden din deretter. Hvis du for eksempel prøver å få en bedrift, kan det være lurt å tenke to ganger om å følge dine personlige venner.

Å ha et formål med å bruke Instagram vil redusere tankeløs rulling og tillate deg å nyte en mer oppfylle opplevelse på plattformen.

6. Sett tidsbegrensninger for Instagram-bruken din

Uansett hvor hardt du prøver, kan du oppdage at Instagram fortsetter å stjele mer av oppmerksomheten din enn du vil. Plattformen var tross alt designet for å være vanedannende.

Heldigvis kan du bruke andre apper til å kontrollere hvor lang tid du bruker på appen. Hvis du eier en iPhone, er Screen Time et spesielt kraftig verktøy for dette.

Foruten å se hvor lenge du bruker på telefonen din, kan du også sette grenser for hver app på telefonen din. Hvis du setter en kontroll på for Instagram, blir du automatisk låst ute når du har maksimert den tiden.

Slik setter du en tidsbegrensning på Instagram for iPhone:

1. Gå til Innstillinger> Skjermtid.
2. Gå til Appgrenser og slå dem på.
3. Klikk på nederst på skjermen Legg til tidsbegrensning.
4. Utvid Sosial og velg Instagram.
5. Velg hvor lenge du vil begrense deg til mens du bruker appen hver dag.
6. Bekreft valgene dine og lukk appen.

Bruk bare Instagram av positive grunner

Instagram er et utmerket verktøy for å holde kontakten med andre, men det er enkelt å la plattformen påvirke din mentale helse. Som sådan er det viktig å ta skritt for å begrense denne risikoen.

I stedet for å bruke Instagram fordi det føles som den trendy tingen å gjøre, har du et klart formål med å bruke plattformen. Det er også lurt å bare følge kontoer som gir livet ditt positiv verdi.

Vurder å slå av varslene og sette daglige tidsbegrensninger, samt ta regelmessige pauser. Ved å innlemme disse enkle regler for engasjement, vil du nyte et bedre forhold til Instagram og menneskene du møter i appen.

Hvordan optimalisere Facebook-kontoen din for bedre mental helse

Facebook kan påvirke din mentale helse negativt. Imidlertid er det måter å redusere angstnivået når du bruker Facebook.

Les Neste

Om forfatteren