5 uutforskede måter å sove mer fredelig og få en god natts søvn

En god natts søvn er viktig for å lede en fysisk og psykisk sunn dag. Hvis du har problemer med å sove fredelig, vil disse nettstedene og appene sikre at du er godt uthvilt fra nå av.

Medisinske fagpersoner, mental helseeksperter og produktivitetsguruer er alle enige om at den kritiske byggesteinen for prestasjon sover godt. Likevel har så mange av oss uberegnelige sovemønstre, udiagnostiserte søvnforstyrrelser og dårlig søvnhygiene. Og alt er enkelt å fikse, som disse verktøyene viser. Det er en rekke enkle ting du kan gjøre, som å sette opp soverommet ditt annerledes, spore mønstre i en søvndagbok eller journalføre drømmene dine.

1. Søvnrådgiver (Web, YouTube): Søvnvitenskap, produktanmeldelser og kjøperveiledninger

Sleep Advisor er et nettsted dedikert til alt om søvn. Og hvis du foretrekker videoer fremfor tekst, har den en fantastisk YouTube-kanal for all viktig informasjon.

De to første seksjonene, Sleep Science og Sleep Hygiene, vil lære deg om alt du trenger å vite om å få en god natts søvn. Du lærer

vitenskapelig støttede hemmeligheter for å sove fredelig slik som søvn fungerer, hvorfor det er viktig, lidelser og medisiner, beste vaner, ideell varighet og så videre. Det er en metodisk trinnvis tilnærming til det hele som gjør Sleep Advisor lettere å lese enn de fleste andre nettsteder.

Når du trenger å kjøpe en ny madrass, pute, munnbeskyttelse eller annet produkt, kan du sjekke anmeldelsene på Sleep Advisor. Men mer enn anmeldelser, ta hensyn til kjøperveiledningene. Dette er den virkelige gullgruven mens Sleep Advisor snakker om hva du bør og ikke bør se etter i et produkt, som kanskje ikke er noe du tenker på raskt. Det kan spare deg for penger og gi deg et langsiktig produkt du elsker.

Og sjekk ut Sleep Advisor YouTube-kanal. Den oppdateres ikke regelmessig lenger, men biblioteket har noen gode videoer. For eksempel er det en 10-minutters yoga for bedre søvn, hvordan du håndterer søvnangst, og en stor samling av produktanmeldelser.

2. Sleepopolis (Nett): 30-dagers utfordring, søvnfakta og utdanning

I likhet med Sleep Advisor, tilbyr Sleepopolis flere ressurser om søvn. Nettstedet har en omfattende samling av søvnproduktomtaler, som madrasser, puter, laken, lydmaskiner og vektede tepper. Hvis du trenger å slå opp et soveprodukt, vil du sannsynligvis finne det her. Men det er to deler av Sleepopolis du bør sjekke ut uansett produktanmeldelser.

Sleepopolis utdanningsseksjon, Sleep A-Z, er en must-read for alle som fremdeles er i tvil om noe angående søvn. Det er stort sett delt inn i fem underseksjoner: grunnleggende, helse, lidelser, medisiner og barn. Hver artikkel gir en grundig forståelse av emner som døgnrytmer, klare drømmer, angst, søvngjeld, søvnløshet vs. hypersomnia, natteskrekk og mer. Disse artiklene er skrevet av medisinske fagpersoner og eksperter, slik at du kan være trygg på kvalitetsråd.

Dessuten tilbyr Sleepopolis også en 30 dagers utfordring for å forbedre søvnen din. De Søvnhygieneplan har en ny aktivitet eller gjenstand å innlemme i søvnrutinen per dag i fire uker, slik at du ved slutten av måneden sover bedre enn noen gang før. Gå gjennom artikkelen for å forstå fordelene til hvert trinn, og hvordan du best implementerer det.

Biohacker Center i Finland er en samling av produkter og teknologier som hjelper menneskets sinn og kropp å nå sitt fulle potensiale. Biohacker's Handbook er en e-bokguide for å forstå hvordan du kan være på vårt beste i forskjellige aspekter av livet. Det første kapitlet, Sleep, er tilgjengelig som en gratis PDF-prøve å laste ned.

Biohacker's Handbook to Sleep er en 50-siders eBok som dykker ned i alt du kanskje vil vite om søvn og hvorfor det er viktig. Du lærer hvordan søvn påvirker helse, produktivitet og kroppssykluser, sammen med de forskjellige stadiene av søvn.

En hel del om verktøy for å forbedre søvn vil gå inn på ting som få ressurser snakker om. For eksempel forteller håndboken hvordan du setter opp soveromsets belysning, seng, temperatur, luftkvalitet og andre miljøfaktorer. Det anbefaler næringsstoffer å ta før du sover, ting å unngå, apper for å måle og spore søvn, og så videre. Og hvis du er en fan av power naps, sørg for at du leser tipsene for 20- og 90-minutters lur, det er rent gull.

Nedlasting:Biohacker's Handbook to Sleep (PDF)

4. Søvndagbok og søvnlogg (kan skrives ut): Spor daglige mønstre for å finne søvnforstyrrelser

American Academy of Sleep Medicine (AASM) anbefaler å føre en søvndagbok for å finne ut hvorfor du føler at du ikke har hvilt nok. Ideen er å spore alle faktorene som kan påvirke søvn, og finne ut mønstre, årsaker og effekter.

For dette formål ga AASM ut en To ukers søvndagbok som et gratis ark for nedlasting og utskrift. Det har klare instruksjoner for deg å fylle hver boks, som er ganske rett frem. Arket vil be deg om å spore dagen (arbeid, skole, ferie), koffein, medisin, alkohol og trening. Du vil skygge i esker med søvntid, noe som gir deg en visuell fremstilling av dine sove timer og mønstre over to uker.

Tilsvarende har Sleep Foundation tilbyr en ukes søvndagbok eller en søvnlogg. Begge sporer lignende faktorer som AASMs utskrivbare, så velg hvilken av de tre du liker mer som format. Begge utskriftene til Sleep Foundation prøver å gjøre det lettere ved å gi deg halvparten av tingene du skal fylle når du våkner, og den andre halvparten før du legger deg.

Hvis du foretrekker den digitale ruten i stedet for papir, kan du prøve en av beste søvnapper for å spore og forbedre søvn. De har ikke samme format, men måler de samme beregningene.

5. Drøm (Web): Dream Journal, Alarm, Soothing Sounds, and Lessons

Hvordan vi drømmer er iboende vevd inn i hvordan vi sover. I likhet med å spore søvn, må du kanskje spore drømmene dine også. Dream er en alt-i-ett-app for de som ønsker å oppgradere søvn- og drømmesyklusene sine. Det er først og fremst en drømmejournal, men tilbyr andre funksjoner som beroligende lyder å sovne til, en vekkerklokke og leksjoner om å sove godt.

Drømmejournalen, som inkluderer en daglig påminnelse, er et sted å notere hva du husker om drømmene dine. Som med de fleste drømmetidsskrifter, er det best å gjøre dette så snart som mulig etter at du våkner, slik at du husker drømmene dine. Når du er ferdig med å skrive, spør Dream deg om det var en drøm eller et mareritt, hvilket tema det hadde og hvordan du følte det. Hvert ord i innlegget kan brukes som et merke for at du skal slå opp drømmene senere. Dream sporer innspillene dine og presenterer det i et enkelt diagram.

Leksjonen inneholder noen pedagogiske artikler og beste praksis. Du lærer hvordan du kan sove bedre, hvordan du kan huske og være oppmerksom på drømmene dine, og klare drømmeteknikker som MILD, WILD og WBTB.

Nedlasting: Drøm for Android | iOS (Gratis)

Hvor mange timer med søvn trenger du?

Gitt bredden av verktøyene i denne artikkelen, bør en eller flere av dem forhåpentligvis jobbe for deg for å få en god natts søvn. Men hvor mange timers søvn trenger du egentlig? Det er ikke et enkelt svar.

Generelt sett er antallet forskere enige om et sted mellom 7 og 9 timer. Men det er advarsler. Din alder, livsstil, medisinske tilstander, stressnivå og andre faktorer spiller inn i den ideelle søvntiden for deg. Du finner flere kalkulatorer online for å bestemme det perfekte beløpet. Men hvis du kommer noe mindre enn 7 timers søvn med jevne mellomrom, trenger kroppen din sannsynligvis mer.

De 5 beste søvnappene og metodene for å sovne raskere uten forstyrrelser

Har du problemer med å sovne eller få deg en god natts søvn? Disse appene og nettstedene kan hjelpe deg med å sove fredelig om natten.

Om forfatteren