Hvordan optimalisere Facebook-kontoen din for bedre mental helse

Facebook er en av de mest populære måtene å holde kontakten med sine kjære. Men mens plattformen hjelper oss alle med å holde kontakten, kan det å bruke lengre tid på nettet også øke eksponeringen vår for negative nyheter og synspunkter.

Hvis du føler at din mentale helse har lidd som et resultat av å bruke Facebook, er det på tide å optimalisere kontoen din og danne et bedre forhold til det sosiale nettverket. Og i denne artikkelen viser vi deg hvordan.

Følg vennene dine

Å følge med på vennene dine på Facebook fungerer det samme som å dempe noen på Instagram eller Twitter. Hvis du har en venn eller et nært familiemedlem som alltid deler negativt innhold, er denne funksjonen praktisk.

Når du følger noen på Facebook, vil du være venner med dem. Innleggene deres vil imidlertid ikke lenger vises i nyhetsfeeden din.

For å følge noen på Facebook, gå til profilen deres og klikk på personikonet med et kryss. Du vil se et alternativ til ikke følge dem der; Klikk på dette og så er du ferdig.

Du kan også snooze en person for å slutte å se innleggene deres midlertidig, noe som er en av måtene det Facebook kan hjelpe din mentale helse. Gå til de tre punktene øverst til høyre i brukerens innlegg, og velg Utsett [Navn] i 30 dager.

5 måter Facebook kan hjelpe med mental helse

Facebook har mange funksjoner tilgjengelig for å hjelpe deg når du har en krise.

Når du slumrer noen, husk at du bare kan gjøre dette fra nyhetsfeeden din.

Slå av visse varsler

Finner du at mange av varslene du får er bortkastet tid? I så fall kan du velge å slutte å motta noen av dem.

På skjermen vil det være en klokkeikon. Klikk på dette og gå til tre prikker i høyre hjørne. Når du er her, gå til Varslingsinnstillinger.

Du finner alternativer for å slå push-, e-post- og SMS-varsler av og på for forskjellige kategorier i innstillingsskjermen. For noen funksjoner, for eksempel sider du følger og andre (spillforespørsler osv.), Kan du også bestemme om du vil motta varsler om disse. Slå av så mange du føler du trenger.

Bruk bare Facebook på skrivebordet

Ofte logger vi oss på sosiale medier enten av vane eller fordi vi føler oss engstelige for å gå glipp av noe. Hvis du bruker alt for mye tid på å bla gjennom Facebook på telefonen, vil du kanskje vurdere å slette appen.

Hvis du sletter Facebook-appen, deaktiveres ikke kontoen din. Du kan fortsatt snakke med folk via Facebook Messenger-appen og logge på Facebook på din stasjonære datamaskin.

For å slette Facebook fra telefonen, holder du inne på appikonet og venter på at listen over alternativer skal vises. Her velger du Fjern app og bekreft.

Du kan oppdage at det å slette Facebook-appen får deg til å bruke telefonens nettleser i stedet. Hvis du tror det vil skje, eller hvis du tar deg selv til å gjøre dette, bør du vurdere å laste ned en app som blokkerer nettsteder.

Du kan også angi tidsbegrensninger i Screen Time-appen på iPhone for både appen og nettstedet.

I slekt: IOS 12s skjermtid-funksjon vil dempe telefonavhengigheten

Slutte med nyheter

Selv om det er viktig å holde seg oppdatert på de nyeste nasjonale sikkerhetstiltakene og myndighetsbegrensningene, trenger du ikke å se hvert innlegg fra hver publikasjonsside. Nyhetsnettsteder trenger brukerklikk for å generere penger, og negative overskrifter selger bedre enn positive.

For å beskytte din mentale velvære, i motsetning til nyhetssider og i stedet, skum overskriftene på nettstedet deres en gang hver uke.

Hvis du vil motsette deg en nyhetsside på Facebook, har du to alternativer. Den første måten er å gå til et nyhetsuttaks profil. Her finner du en blå knapp øverst og sier Likte. Klikk på dette, så ser du ikke lenger oppdateringene deres på hjemmesiden din.

Alternativt kan du gå til din personlige profil og klikke på Mer. Hvis du blar ned til Liker, finner du en liste over sider du følger. Hold markøren over ikonet og trykk på Likte knappen til å motsette seg dem.

Bruk Facebook til å avtale samtaler og møter med venner

Facebook er et flott sted å ta igjen venner og planlegge en tid for å se dem personlig. Du kan også skape spenning ved å snakke om planene dine og senere snakke om moroa du også hadde.

Hvis du er på skrivebordet ditt, går du til skjermen nederst til høyre og klikker på blyant- og notisblokkikon. Etter å ha skrevet inn navnet på personen du vil kontakte, skriv meldingen din og send den.

På telefonen din kan du bruke Messenger-appen i stedet. Når du åpner appen, søk etter personen du vil snakke med. Du kan enten sende dem en tekstmelding eller ringe dem via telefon og video.

Hvis du ikke kan møte folk på grunn av lokale begrensninger, kan du også bruke Facebook til å snakke med vennene dine. I Messenger-appen på telefonen din kan du videosamtaler folk ved å klikke på videoikon øverst til høyre på skjermen.

Alternativt kan du velge Lag rom på Chatter kategorien for å starte en gruppeanrop eller planlegge en for senere.

Hvis du vil glede deg over Facebook-videoer med vennene dine, kan du arrangere et Facebook Watch Party i stedet.

Unfriend Alle du ikke er i nærheten av

Hvis du føler at du har for mange venner på Facebook-profilen din, kan du dra nytte av å bli venn med alle du ikke lenger snakker med. Dette vil tillate deg å fokusere mer energi på de som betyr noe.

For å unfriend brukere, gå til profilen din og gå til Venner kategorien under bio- og profilbildet ditt. Klikk på Venner> Unfriend. Du kan bruke dette til å gjøre venner uvennlige, selv om de har deaktivert kontoene sine.

Alternativt kan du klikke på noens profil og trykke på person med et kryssikon. Derfra velger du Unfriend fra listen over alternativer.

Folk vil kunne legge til deg igjen når du har blitt venn med dem, og hvis sikkerhetsinnstillingene tillater det, kan de fremdeles sende deg meldinger. Så hvis noen plager deg, bør du vurdere å blokkere dem i stedet.

Bruk Facebook til det bedre

Facebook har jobbet for å hjelpe brukere med å redusere angst på nettet, med et eksempel er bruk av AI for å stoppe hatefullt innhold. Du kan likevel ta ytterligere skritt for å redusere angst selv.

Unfriending giftige mennesker, justere varslene dine og optimalisere nyhetsfeeden din vil bidra til å gjøre bruk av Facebook til en mer positiv opplevelse.

Slik administrerer du personverninnstillingene dine for Facebook for bestemte innlegg

Mens Facebook lar deg justere personvernet ditt, kan du også tilpasse alternativene dine for bestemte typer innlegg.

Om forfatteren