Lange timer foran en datamaskin eller konsoll legger press på kroppen din. Du føler deg kanskje ikke med en gang, men den spenningen kan bygge inn i faktisk smerte. Så det er en god idé å gi deg en pause en gang i blant og løsne musklene.
Nedenfor er 14 flotte strekninger for spillere å prøve når hendene, armene, ryggen og nakken føles stive. Øvelser som disse hjelper deg også med å bygge fleksibilitet og reaksjonstider, noe som gagner både helse og spill.
Håndstrekk for spillere
1. Tommelfingerforlenger
For best resultat, brett tommelen i håndflaten og legg fingrene over den, og lag en knyttneve. Bøy deretter hånden din mot den rosa siden. Du vil føle en smertefri strekning av muskelen under tommelen. Hold den posisjonen i 30 sekunder og gjenta et par ganger før du gjør øvelsen med den andre hånden også.
2. Thumb Adductor Stretch
Strekk armen fremover med håndflaten pekende fremover og fingrene oppover, som en stoppbevegelse. Trekk tommelen forsiktig ned og tilbake med den andre hånden. Denne strekningen for spillere letter spenningen i tommelens fremre muskel. Det hjelper også grepet og fleksibiliteten.
3. Bønn og omvendt bønnestrekk
Legg håndflatene sammen, som om du ber. Fingrene dine skal peke opp og albuene utover. Den eneste bevegelsen du gjør er å skyve de tilkoblede hendene forsiktig nedover. Du vil rette linjen fra albue til albue og strekke fremre håndledd.
Den motsatte posisjonen har ryggen på hendene dine i berøring i stedet for håndflatene og fingrene peker mot gulvet. Denne gangen er skyvet oppover for å strekke håndleddets rygg. Det meste du bør føle er lett ubehag, ingen smerter. Dette gjelder alle disse øvelsene.
4. Ryggbøyer og strekk fra forlengede forlengere
Plasseringen i disse to strekningene er nøyaktig den samme, men musklene de strekker er forskjellige. Stillingen er enkel: arm rett foran deg og håndflaten vendt opp. Den andre hånden kommer og trekker håndflaten lett bakover mot gulvet.
For den første strekningen, trekk fra fingrene for å utvide håndflatemuskulaturen så vel som underarmen. For det andre skal trykket være lenger opp på selve håndflaten. Dette fokuserer strekningen på håndleddet og armmusklene utenfor den.
Armstrekninger for spillere
1. Strekk på tvers av kroppen
Det er så mange måter å holde armene sterke og sunne, inkludert gratis treningsprogrammer på nettet for å forbedre hele kroppen din. Men en spiller trenger ofte bare enkle strekninger for å slå spesifikke smerter.
Hvis været er dårlig eller du sitter fast innendørs, kan du bruke et treningsprogram på nettet for å holde deg i form. Begynn med disse i dag!
Denne øvelsen bretter for eksempel den utvidede armen over brystet med litt ekstra trykk fra den andre hånden. Det gir skuldermuskulaturen et mildt trekk.
2. Strekk på bryst til arm
Du kan gjøre denne øvelsen i forskjellige intensiteter. En metode er å strekke armen til siden med albuen bøyd 90 grader og fingrene peker mot taket.
Hvil underarmen mot en flat overflate med brystet parallelt og skyv det forsiktig fremover. Strekningen skal gå fra fronten av skulderen til armen.
For mer intensitet, strekk armen bakover, helst mot en vegg ved siden av deg. Forsikre deg om at du legger skuldrene dine og at de vender fremover.
Denne stillingen alene skal gi et lignende bryst som armstrekning, men du kan også vri hodet i motsatt retning av armen. Det milde og avslappende trekket skal nå løpe fra nakken til armen.
3. Ekstern Bicep Stretch
Sett den bøyde albuen på pulten med fingrene opp og skuldrene ned. Med den andre hånden skyver du underarmen bakover og roterer armen litt.
Bruk bare press til du kjenner et trekk i bicepsen som også berører skulder og albue. Dette er en liten, men effektiv strekning.
4. Tricep Stretch
Her er en annen flott måte å frigjøre arm og skulder på. For best resultat, plasser begge bøyde albuene på kanten av pulten før deg. Senk deretter sakte hodet og overkroppen i rommet mellom skrivebord og stol.
Forsikre deg om at overkroppen er rett og armene er godt plantet på bordet. Skuldrene og en del av ryggen får også en god strekk.
Back Stretches for Gamers
1. Bakover armstrekk
Lange, bøyd spilløkter er spesielt dårlige for ryggen. For å raskt slippe slike knuter, kan du enkelt finne enkle strekninger på steder som yoga-apper og kurs.
En vanlig øvelse innebærer å strekke armene bak ryggen og låse fingrene, håndflatene vender innover. Prøv å løfte armene så høyt som mulig og hold dem der. Stillingen og bevegelsen engasjerer flere stive muskler.
2. Intern armrotasjon bak ryggen
Her er en vanskelig strekk du sannsynligvis har sett før.
Det du trenger å gjøre er å brette den ene armen over samme skulder til håndflaten vender mot og berører ryggen. Den andre armen brettes under skulderen, slik at håndflaten vender utover mens den hviler mot ryggen. Nå kan du prøve å feste hendene sammen.
Selv om du ikke lykkes, trekker forsøket alene alle de rette musklene i ryggen og skuldrene. Gjenta øvelsen på begge sider.
For litt ekstra hjelp kan du få en stropp av noe slag å holde fast mens du strekker. Fortsett å øve, så kan du koble hendene dine på kort tid.
3. Ryggradsrotasjonsstrekk
Vær ekstra forsiktig med denne typen øvelser. For mye kraft kan skade ryggen din mer enn å hjelpe den.
I dette tilfellet krysser du høyre ben, for eksempel over venstre og vri sakte torsoen mot høyre. Du kan presse deg mot benet eller skrivebordet for mer rotasjon, men stopp så snart du føler ønsket trekke ryggen. Hold posisjonen i 30 sekunder og gjenta på den andre siden.
Neck Stretches for Gamers
1. Strekk fra front til bak
En smertefull nakke kan like lett ødelegge et spill og ditt generelle velvære. For en god første strekning, stikk haken inn for å justere ryggraden og bøy hodet sakte fremover og deretter helt tilbake. Gjør dette et par ganger for å løsne nakkemuskulaturen.
2. Lateral Stretch
Følg samme prinsipp som ovenfor. Stikk haken og bøy hodet fra side til side, som om du prøver å berøre ørene mot skuldrene.
For mer intensitet, avhengig av retningen hodet ditt vil bøye seg i, plasser den motsatte hånden enten bak ryggen eller under hoften. Du kan også bruke den andre hånden til å forsiktig trekke hodet nærmere hver skulder.
3. Rotasjonsstrekk
Til slutt, beveg hodet i sirkulære bevegelser, og i alle retninger kan det gå. Ikke press deg selv for hardt eller fort. Jo tregere og mer fokusert du gjør hver bevegelse, jo bedre vil musklene dine strekke seg.
Målet er en flytende, avslappet rutine for å motvirke spenningen i spill.
Strekk for bedre og sunnere spill
Gjenoppliv kroppens fleksibilitet og energi med disse enkle øvelsene. De fokuserer på viktige områder som har en tendens til å gi spillere mest problemer når de spiller for lenge, men det er mange flere strekninger og treningsløsninger å oppdage.
Velg det beste og kombiner dem til en sunn og avslappende rutine til fordel for hender, nakke, rygg og utover. Kroppen din og den generelle spillytelsen vil takke deg for det.
Ønsker du å komme i form gjennom trening, men synes det er et arbeid? Disse videospillene vil gi deg en morsom trening i ditt eget hjem.
- Spill
- Helse
- Spillkultur
- Spilltips
- Trening
Electra er Staff Writer på MakeUseOf. Blant flere skrivehobbyer ble digitalt innhold hennes profesjonelle fokus med teknologi som en sentral spesialitet. Hennes funksjoner spenner fra app- og maskinvaretips til kreative guider og utover.
Abonner på vårt nyhetsbrev
Bli med på nyhetsbrevet vårt for tekniske tips, anmeldelser, gratis e-bøker og eksklusive tilbud!
Ett steg til…!
Bekreft e-postadressen din i e-posten vi nettopp sendte deg.
